觉察日记
1.事件/行为:陪客户旅游，自我介绍时让唱歌，我不唱
2.感受：自卑，尴尬
3.想法：我如果会唱歌就好了
对他说:我不会唱
4.期待：
别人对自己的期待：唱歌，让大家开心
自己对自己的期待:接纳自己，勇敢
自己对别人的期待：能够理解我，接纳我
5.我的反应和应对:做自己，不要强迫我
6.我的深层需要：被理解，被接纳
7.我的模式：遇到这时候就自卑
8.我可以做些什么来满足我的深层需要：提高自己的价值感，让自己自信，接纳自己
9.生命力：向上
食禅：路上带的桃子不好吃，还是认真吃完，就像人长得有俊有丑一样，不管怎样，吸收了大自然的精华，感恩。
呼吸禅：念头很多，难以静下来
行禅：坐了十几个小时的车，欣赏路上的美景，享受旅游的乐趣。
