-20180713
-主题: 早起
这是加入天使班的第八天，也是持续六点半前早起的第八天，迎来了10个班级的联合班会，对各位老师的经历佩服不已，根据个人学习积累与感触，以解决自身问题为目的有了以下唠叨:
1. 早起需以早睡为前提，否则有伪命题嫌疑。
或许有人说可以做到晚睡早起，但毕竟是少数人，我自己也是其中一员，所以深感其痛苦。其一，坚持时间不长; 其二，所需恢复成本高; 其三，常怀后悔不甘心理，身心疲惫。所以个人很赞同早睡早起的习惯。
2. 早睡早起蕴含多层套路。
首先要知道的，要么躺在床上等待生活的暴击，要么早起创造奇迹。想想就不想被打脸吧，那就早起吧，万一创造奇迹了呢！
其次，将早起作为一件持续的简单有意义的小事。持续-做-有意义-小事，四个维度，从每周提前半小时做起，直到符合你的预期。结合睡眠革命理论以90分钟为睡眠周期，根据需求调整至自己所需的4-5个周期即可。
然后，改善睡眠环境，睡前温水泡脚。怎么舒服怎么来吧，当然需要警惕睡过头，因此需要好的提醒机制，我目前用手环震动以不打扰室友。睡眠环境主要影响因素是床上用品，光线和室温，选择依据是自己往常对各种因素的在意程度，所以，尝试自己的睡眠环境吧！
其他还有，睡前冥想-睡眠轻音乐-睡前1H不剧烈运动-培养自己睡前早起的仪式感(如睡前准备第二天出门装备，早起冷水洗脸温白开水唤醒自己)-利用如sleep cycle的app监控睡眠，从而反向改善睡眠！
3. 理论学的多，不如实践来得有成就感。
想想自己干过多少只理论不实践，最后“滑胎”后的罪恶感，不敢想了，我慢慢实践去！不求一步登天，但求慢慢成长！
