主题：做好习惯规划，播下习惯的样子
分享嘉宾：易仁永澄
时间：2016年9月23日
地点：橙子学院 微信
本节提纲
1.如何做好习惯规划？
2.如何找到你要养成的习惯？
3.如何制定灵活弹性的习惯养成计划？
4.防范风险，启动习惯养成
1.1 习惯规划为什么那么重要？
规划是在还没有做之前，先思考为什么做，怎么做，如何融合过往的经验和资源；规划的核心目的是预见并构思出未来的样子，然后全力以赴达成目标。
1.想不清楚是成长的最大阻碍
2.习惯规划的意义
找准习惯目标、提高习惯养成的意愿度、降低习惯养成的风险、增强习惯养成的掌控度
3.清晰思考的简单模型（PORT模型）
Purpose：目的
Goal：目标
Result：成果
Task：任务
1.2 习惯规划的结构是啥样的？
1.确定要养成的习惯及目标
能够真正落地的习惯只有表层习惯，表层习惯的养成是不断强化元习惯；
设定一个目标（范围、进程），目标具体而明确
2.设定习惯养成过程的计划
计划中考虑运用习惯养成过程中出现的各种状态的应对策略
3.提前防范习惯养成的风险
看不到风险才是最大的风险；
问题是已经发生的，不解决会带来更大的风险；风险是没有发生的，是可以和需要预估的
1.3 什么样的习惯规划才是好规划？
抓到点上 ：决定要养成的习惯是成长现状需要的，符合自己的生活和工作状况
能量跟上：过程中意愿不够，动机和触发器来提高意愿度即能量
风险堵上：详见如下
2.1 如何找到当下最想要养成的习惯？
1.精准习惯第一要素：我想要
·大象不想动，习惯养成一定会失败
·如何找到我想要？ 将习惯和榜样绑定
榜样绑定的四步法
STEP1.写下自己的榜样的名字（5个）；
STEP2.对应写出他们的亮点、才干、素养、你想要拥有的那些点；
STEP3.这些亮点你都拥有，你会成为什么样的人（用三个形容词来描述）？
STEP4.如果你想成为这样的人，你要养成什么好习惯（至少8条以上），需要改掉什么坏习惯？
2.精准习惯第二要素：以一带多
·抓手思维远胜于事事平庸
·使用平衡轮找到抓手习惯
注意：抓手习惯是一个习惯可以带动多个习惯养成的习惯，不一定是平衡轮中分数最高的
3.精准习惯第三要素：表里一致
如果我们找到的想养成的习惯是元习惯，找到可以落地的表层习惯；如果找到的是表层习惯，则去寻找背后对应的元习惯。
在不同的阶段，我们需要养成习惯的建议：
刚开始工作，需要养成的元习惯可以是“积极主动、承担责任、直面现实、要事优先、确保行动“
可以独立承担工作，需要养成的元习惯可以是“以终为始、设定标准、要事优先”
可以为组织发挥作用，需要养成的元习惯可以是“利他主义、刻意训练、作品声音”
要成为一名管理者，需要养成的元习惯可以是“双赢思维、统合综效、本质导向”
3.1 计划的核心目的
计划是一座桥，它是连接目标和你想成为的样子，通往结果的桥。先做出一个计划，让未来可以看得见。
计划是航行中的锚，可以避免随风飘摇。
计划的核心目的是“应对未知”。
推荐延伸阅读：古典 《为什么你总跳不出“定计划又做不完”的死循环？学点背后的心理学技术》
3.2 习惯计划设定原则
灵活：状态可调
弹性：范围可变
3.3 习惯计划的组成
身份+习惯说明
习惯养成周期
习惯目标安排（最低标准、标准考评值、自我挑战值）
3.3 充满灵活弹性的计划设定方法
满足灵活的要求：按照状态和阶段设定计划；给出例外安排
满足弹性的要求：给出目标波动范围（最低标准、跳起来可以达到的标准、最高标准）
注意：习惯养成过程中会出现的各种状态的应对策略，在计划设定中考虑
举个列子（身份强调、弹性目标、标注突破、允许例外）
4.1 习惯养成中风险和问题是什么关系？
风险和问题的定义：问题，已经发生的事项；风险，可以预见/没有预见的尚未发生的事项
问题的前身都是风险，不能被较好的防范，很有可能诱发问题；问题的发生需要投入成本去解决
4.2 如何做好准备防范风险？
1.一个工具：If...then...
原理：触发器模型 比如，如果晚饭到睡觉时间还有一个小时的时间，那么就去阅读 选定的书籍
2.两个方法：
·思考：发生了什么，原因是什么，未来如何做？（触发器模型和原理，结合If...then...话术解决）
·从自己的问题倒推；从他人的问题倒推
3.一个核心：
为习惯养成的过程打足能量，在习惯养成之前就给自己打足能量
在习惯养成的过程中去问“意义”，能量就会掉下来，会很容易失败
4.3 一份从充满力量的习惯养成宣言
启动宣言组成部分：意义声明、客观障碍及解决方案、必然成功的原因、主观障碍及解决方案、习惯奖励、能量加持
