我们的身边是不是经常会有这样的声音，我要减肥，我要戒烟，早起，我要运动，我要抵制各种各样的诱惑。但是结果是减肥失败，戒烟失败，早起，运动停止。从开始到结束中间有一个重要的能力，是不可或缺的能力－自制力。
以前我们提到的更多的是意志力，但是这个词离我们的距离感比较远，比较朴素的就是自制力，自制力是根据目标采取的行动的能力，它能抵制诱惑，专心投入、克服困难，从而坚持不懈，它是实现目标的最关键的元素之一。
首先，关于一部分人有自制力而另外一部分人没有自制力的假设就是错的，你会发现世界上所有人能清晰地划分为赢家和输家，赢家才有自制力这一神奇的力量，成功者才有。很显然，这不是事实。
赢家不是所有的舞台都会赢，也没有人自制力缺乏到无法完成任何事情的地步。在生活和工作当中，每个方面都需要自制力，只是你把自制力花在哪里，用在哪里？它的成绩就在哪里。运动员把自制力放在运动项目上，商人把自制力放在商业环境上。再回想人生的成就，那些最令你自豪的成就，我跟你打赌，他们都是用辛勤的劳动，不畏艰难的坚持和集中的注意力换来的－你大可以舒服的休息，不去理睬它，但你并没有那样做，当放弃会带来更大乐趣时，你远离了诱惑，当你大可以相信自己很牛，不需要进步从而自我感觉良好时，你对自己既挑剔又诚实。实现目标的每个方面都需要自制能力。
其次，如果你懂的了自制力的真相，一切就解释的通了，自制力就像一块肌肉，没错就像肱二头或者肱三头肌那样。自制力的强度肌肉有时也会累，你的自制力亦是如此。如果你刚运动完，肌肉肯定会疲劳，体力也消耗了不少，同理，当你刚做完一件需要很多自制力的事时，自制力也会消耗不少，就连一个日常决定或是试图给别人留下好印象都会消耗这可贵的资源。那些在一个或者多个领域里获得巨大的成功的人恰恰是把大部分自制力投入到了那些相应的领域中了。如果每天面临很多压力，无论是谁都会感到乏力，无法达到某些目标。被榨取得太多的自制力之井早晚会枯竭。
最后我们能做什么呢？减肥失败不是因为意志薄弱，而是因为我们把意志用在了其它目标上了。所以我们可以让自制力歇息一会儿，它的能量就能恢复，消耗就只是暂时的，你在刚刚用尽自制力能源时也是脆弱的，你是否注意到，与诱惑的对决会随时间的推移而变得容易些，刚开始舍弃一块点心，一根烟或者想到开始做那项可怕的工作可能会非常煎熬，但慢慢会变得不那么煎熬了。如果你能闯过自制力消耗一空的阶段并给它时间恢复，也就没什么问题了。
还有其它方式能解决这个问题，有时合适的激励和奖励也能帮助你克服自制力的缺乏。当自己完成一个阶段性的事情和任务时，给自己一定的物质奖励和精神鼓励。以奖励的方式来增强动力来弥补受损的自制力。毋庸置疑，为什么很多减肥成功人士表示食物意外的奖励方式是减肥中重要一部分。任何对你有效的增强动力的方式都是让你那因疲惫而受诱惑的心重新找到平衡的砝码。
自制力不是天生的，也不是不变的，自制力是后天得来的，而且可以通过锻炼变得强大如果你想要更强大的自制力，增强自制力的方式与增强肌肉是一样。需要你定期锻炼。每天坚持锻炼身体，记账，记录进食，甚至紧紧提醒自己坐直都能帮助一个人锻炼自制力。我们可以把日常的生活和工作的习惯拿来自制肌的训练，限定时间，限定标准。
