进步就是今天的你比昨天的你更优秀一点，进步就是你在与内心那个懒惰的你、糟糕的你作斗争，并且赢了。以后成功的你会感谢今天努力的自己！
01.早起
5:30闹铃响起，内心开始挣扎：今日下雨，要不再睡会儿吧？反正这个星期已经早起晨跑了四天，也不必天天跑，休息一天，换其他运动方式吧！
可是，上个月不就是因为自己想休息一天，结果休息了很多天，甚至差点又要放弃健身、放弃写作、放弃学习，做一个享受安逸的人吗？
不行！不能再重蹈覆辙，否则自己根本没有突破。
5:35果断起床，简单洗漱，5:48下楼，开始今日运动。
新的一天，从早起开始，从不拖延开始。
02.晨跑
5:48开始跑前热身，5:58开始晨跑，在学校操场跑了刚好2公里的时候，突然下雨了，越下越大，只好马上跑回家，在家里跑圈圈，继续完成剩下的2公里。
今日完成4公里晨跑，用时34分钟，拉伸运动两组，用时10分钟。
想要让健身成为一种自然而然的习惯，必须坚持习惯养成阶段的刻意训练，和早起一样，都是需要持续不断地刻意训练。按照瑞·达利欧的说法，一种习惯得养成至少要坚持18个月不间断。因此，我需要将我想要拥有的好习惯坚持至少18个月不间断。
而早起和晨跑健身的习惯我才坚持半个月，时间还长着呢，不着急，慢慢来，形成习惯以后就好了。
03.看书学习
晨练结束时本想着晨读，而且是读书给大家听的那种。这是我一直想做的一件事——读书给我那些不爱读书的家人朋友听，既然他们不喜欢读书，那我录音给他们，让他们可以在蹲厕所时、排队时、吃饭时等任何可以听声音的时候自由地听书。
我尝试了用微信直播，但是效果不好，又转为听书软件录音，这才是符合录音的标准。只不过琢磨耗费了一定时间，我该去喊锦哥儿起床上幼儿园了。
看书的事情又因为我刷抖音而被耽搁。原本可以在早上没课的时候看书的，却因为人多而刷抖音，最后时间一分一秒地过去，而自己的书却没看。上完课又要去接锦哥儿放学，然后又开始每周回毕节的模式。
回到毕节就是自己和老公带娃，但好像有也跟没有一样，反正都是必须自己照看孩子，根本没有时间看书。
反思：
归根结底，还是因为自己频繁刷抖音，这和他们玩手机游戏是一样的道理，其根本都是玩物丧志、沉迷手机无法自拔。自己今天没有完成看书打卡的任务，也是因为自己一直戒不掉玩手机的坏习惯，
好的习惯不容易养成，但养成以后能让自己受益终生；坏习惯不用刻意，很容易就会形成，但却会长期受到不良影响。
因此，坏习惯必须戒除，好习惯必须养成，否则就是干啥啥不行的类型。
戒除恶习，戒除恶习，戒除恶习！重要的事情说三遍，再做不到就不让自己吃好吃的，就不让自己出去玩，就不让自己买新衣服！
说到做到！
