铃木俊隆禅师，是将佛教与禅修带入西方世界的先驱之一。

藏传佛教大师邱阳·创巴仁波切尊敬地称铃木俊隆为自己“精神上的父亲”。

他亲身经历两次世界大战等世间各种悲惨情景，亦经历过二度丧妻之痛：

第一任妻子，因肺结核而离开他（在20世纪40年代，那等同于绝症）；

第二任妻子，惨遭疯狂寺僧的砍杀而身亡（他的小女儿，因母亲的意外而精神失常）。

对他而言：万事总是变迁流转，所以没有你可以拥有的事物。

人生寿命的长短，或如逾千年的日面佛，抑或一日夜的月面佛，那都已经不是问题。他只是踏实地活在当下、此处，做他自己的主人，与万物为一。

铃木俊隆禅师

《禅者的初心》，是铃木俊隆的美国弟子整理他坐禅时的演讲辑录。这本书告诉人们：

“禅修的心，应该始终是一颗初心，必须归复自己初学者的心，不受各种习性的羁绊；

只有这样，才能忠于自己，同情众生，并且切实修行。”

这本书正是乔布斯学禅的入门书籍，从学禅中得来的生活与工作的启示，影响了乔布斯一生。

今天和大家分享铃木俊隆禅师的12条生活禅修准则，愿将静心带入生活中的每个当下。

01 一生只专注于一件事情

这一规则被长期阅读禅僧习惯的读者所熟知。这是哲学的一部分，也是一个禅僧生活的一部分：单任务而不是一次进行多项任务。

当你在倒水的时候就只倒水；当你吃饭的时候就只吃饭；当你洗澡的时候，就只专注于洗澡。

禅僧格言：当你行走的时候，专心行走。当你吃饭的时候，专心吃饭。

02 慢慢地并谨慎地做事

你可以一次完成一个任务，但你不能急，要慢慢来。

谨慎地注意你的行动，不要太急忙也不要太随意。这需要练习，但有助于专注你的任务。

03 彻底地完成它

全心全意关注你的任务。不完成目前的任务，不要进行下一个。

如果因为某些原因你不得不去做别的事，至少尽量把没有完成的放好并整理一下自己。

如果你在做三明治，在吃掉它之前把用来做三明治的东西先清理好，比如清扫一下柜台、做三明治的碟子等。

这样你就完成了做三明治的工作，可以专注下一个任务。

04 少做

一个禅僧不会过一种懒惰的生活，他很早就醒来而且每天都塞满了工作。然而，他不会有一个无休止的任务清单，今天他要完成特定的事情，不会太多。

如果你少做，你就能够更专注地慢慢地、更彻底地做这些事情。

如果你把一天用不同的任务填满，你就会急忙地从一件事情到另一件事情，而不会停下来去想你究竟做了些什么。

05 在事情之间留些空间

跟“少做”原则相关，但这是管理你的日程表，保证你总是有时间来完成每项任务的一种方法。

不要把事情安排的过于紧密，相反，在事情之间留些空间出来。

这会让你的日程表更轻松；也可以防止万一某项任务花费的时间超过了你的计划。

06 培养一种仪式

禅僧们对于他们做的很多事情都有仪式，从吃饭到清洁到冥想。仪式给人一种重要的感觉。

如果事情重要到需要一种仪式，就需要给予你的专注，并且慢慢地正确地来完成。

你不必学习禅僧具体的仪式但可以建立自己的仪式清单，比如为食物的准备、为吃饭、为清洁、为你开始做的事情、为你醒来后做的事情和你上床之前做的事情、为你在锻炼之前做的事情等等。

为任何你想做的事情建立一种仪式。

07 为特定的事情分配好时间

在一天中的特定时间，禅僧是用来完成特定活动的。

洗澡的时间、工作的时间、清洁的时间、吃饭的时间。这样可以保证这些事情有规律地完成。

你可以为你自己的活动分配时间，不管是工作或是清洁或是锻炼或是宁静的沉思。

如果它很重要需要有规律地来完成，那就考虑为它分配好时间吧。

08 花些时间在打坐上

在禅僧的一生中，禅宗打坐是他每天最重要的部分之一。每天，有专门分配用来打坐的时间。这种沉思也是一种活在当下的练习。

你可以花些时间来静坐冥想，或以跑步作为活在当下的一种锻炼。

你可以采用任何活动，只要你经常地去做并练习活在当下。

09 微笑和服务他人

禅僧会把他们每天中的部分时间用来服务他人，不管是寺院里的其他禅僧还是寺院外的人。

这教会了他们谦逊，确保他们的生活不是自私的，也是为了奉献他人的。

如果你是一个家长，可能你已经在家庭中为服务别人花了些时间，而不是家长的人们也许也做了这些。

类似地，微笑并与人为善是改善你周围人生活的一种很好的方法。

10 把清洁和烹饪变成冥想

除了上面提到的打坐以外，清洁和烹饪也是禅僧每天最荣耀的部分。他们都是练习专注力的方式，也可以是每天都能进行的很好的仪式。

如果烹饪和清洁对你来说是烦琐的杂务，试着用冥想的方式来完成它们。

全心全意做这些工作，集中注意力、慢慢地、彻底地做这些事情。这会改变你的一天同时给你一间干净的房间和美味的食物。

11 思考什么是必须的

在禅僧的生活中基本上都是必须的要做的。

他没有充满鞋子的衣柜或最新的时尚衣服；没有冰箱和橱柜来存放垃圾食物；没有最新的小玩意、汽车、电视或苹果音乐播放器。

他有保暖的衣物、有避雨的房屋、必须的器具、不可少的工具和充饥的食物（他们吃的很简单，素餐通常由大米、味噌汤、蔬菜和泡菜组成）。

虽然我们不是要像禅僧一样生活，但这确实提醒我们在生活中有很多事情是没有必要的。

思考我们真正需要的是什么，那些不必要的东西对我们是否真的重要，这才是有用的。

12 简单生活

有些东西不是必须的，没有他们你也可以生活。

所以，简单生活就是尽可能地处理掉那些没有必要的和不重要的东西，为重要的东西留出空间。

什么是重要的因人而异。

对有些人来说，家庭、写作、跑步和阅读是重要的。对其他一些人来说，也许食物、朋友等是重要的。

没有准则规定什么对你来说应该是重要的，但你应该考虑你生命中最为重要的东西，并为此留出空间。