今天听到的很好的一堂课，关于拖延症，启发很大，文字输出本身是一种整理汇总存储记忆和输出，如果你对拖延症感兴趣，可以了解一下。
这套课程的作者是我是演说家冠军选手，刘媛媛。这段时间无意间买了课程，本一些会是假大空的鸡汤，却不料戳中了我现实工作生活中很多痛点，让我开始学会自我认知，并开始自我矫正，像是生活迟来的礼物，冥冥中的安排。课程很有趣味，通俗易懂，可操作性强，满满干货，是不错的学习或者人生解决方案，你可以看到一个普通有情怀的女孩是如何通过超强的学习力来实现人生的逆袭。
1 拖延症像一种新型癌症，难以治愈，容易反复，患病后耽误终生，但是我们可以尝试减轻或者根治。
2 拖延症的恶果：拖延症的后果不是一次作业没有完成后老师的批评，不是一次工作没有做好老板的不满意。回想一下小时候，虽然成绩不错，但是寒暑假也会存在赶作业抄答案的情况，当我们连蒙带抄在最后几天完成作业后，第一个感觉是很爽，接着的感觉是不够满意，特别是老师的评语和反馈可能会加剧这种不满意，而后，我们又会决定下一次一定要做好。来得及-不着急-下一次又以同样的低质量的完成方式再来一次。这种怪圈不停地在我们的工作和生活中上演。这个社会是很激烈的，哪怕我们拿出全部的才华也还是不够的，因为拖延症，我们发挥的实力可能连自己本来一半的实力都达不到，你在很短的时间内仓促地不认真地完成的作品，根本不代表你的真正实力，你把这样的一个作品交给你的老师你的老板，你还觉得你很努力。长此以往，你会过的越来越平庸，因为你给的永远不是最好的。拖延症的最终恶果是：你过上了一种永远都平庸（不是平凡）的人生。我们难过的不是我的人生多么的平庸，而是我原本可以怎样，在这种反复的怪圈以后，我们的不自知和无法控制，在消磨我们最后的时间和自信。
3 拖延的心理机制：我们的大脑做出选择的时候，其实就好比处在一个分岔路口，一条通往短暂的“快乐”小道，一条通往“痛苦”的学习成长之道。快乐的小道入口很欢乐，可是到后面越来越少，直到截止日期的临近所带来的焦虑湮没了你最后的一丝快乐，你才开始工作学习。痛苦的小道，虽然入口处痛苦，但当你所有的任务和工作完成的时候，那一刻的快乐无法比拟，你生命中又多了一些成功的印记和自信以及成就感。
4 为什么我们会选择走快乐的小道：a 你的任务本身很难胜任，或者你设置的目标太过艰巨,你不够自信，所以选择逃避。b 完美主义。不是恐惧，而是不想面对不完美的自己，只要一开始，我们做的肯定不如期待要求的那样好，其实伟大的作品都是修改出来的。 c 太过自信，高估自己的能力，低估未来事情的难度 d 大脑比较看现在的眼前的收益，不看重未来的收益，特别是像学习这样未来的收益并不那么明显鲜明时,更喜欢短暂的满足 e 自我欺骗，几个简易难度不一样的工作同时出现，也许我们会做最不重要的事情，来取代你真实的重要的困难的任务。
5 解决思路：a 让通往痛苦小路的路口不那么困难 b 让通往快乐小路增加障碍，不那么容易 c 让痛苦小路的利益足够巨大，就在眼前，让你有开始的动力（很多人经常用梦想板）d 让快乐小路的恶果尽快发生（我们小时候作业很快，是因为小时候怕老师，特别恐慌，对比大学就没有那样）
6 执行细节： a 等待10分钟，觉得自己无法做决定的时候，调整10分钟，这10分钟可以什么也不干，把书铺好，工作准备在眼前，然后你会发现，你可能不会去选那条快乐的小道。b 警惕道德许可，当一个人感觉自己有一天有一段时间非常棒的时候，他就很可能会失去警惕，需要奖励自己而后放纵自己，这时候应该加强巩固，我们置身于一个充满诱惑的环境，千万不要把自己想象成一个自控力很强的人。c 比如 坚持早晚刷牙-可能就会坚持背单词~当你在小事上有了改变并且坚持的时候，你的自控力会增强，它会帮助你在其它的事情上表现很好。d 给你的成就感分级，做了就是有成就（针对完美主义者），你不是要做到完美才开始这件事情，即便你开始的时候不完美，中途发生一些不完美的状况导致计划失控，我们依然要有及时开始，马上开始的愿望，而不是自我否定责备和放弃。f 从喜欢的部分开始。可以不用一清早就吃掉，去做最难的事情，你可以分解你的目标分步骤分部分，从你喜欢的过渡到你忍耐的，这样才更容易坚持。 g 做的差总比不做好。任何伟大的作品都是从一坨大便开始的，很多伟大的文学家第一稿也是非常烂的，好的作品都是不断修改出来的，写了才能改，改了才能好。你只要肯干一点点，总比你什么都不做，推到明天好。h 微量计划，我们周六周日的任务通常都很难完成，想了很多做的很少，这两天我们可以只设置短暂固定几个小时，可能最终达到的效果都比我们规划的实际完成效果要好。 i 降低工作和学习开始的难度，提升拖延做其它事情的难度。一些公司下午茶香蕉总是比橙子先拿完，不是因为香蕉比橙子好吃，而是人类社会遵循的就是最省力法则。
j 让坏的结果提前发生 可以公众承诺把完成时间提前，为了避免出糗，我们也会要求自己认真去提前完成。
7 课程作者其它思考：中国的教育缺乏死亡教育，人总有一天会死亡，所以我们不希望很多事情是留有遗憾的。我们的时间并没有我们想象的多，而我们想做的事情还有很多。我们之所以觉得我们不会死，是因为我们不知道未来的这个时间点是哪个点，感觉不到所以不确定，所以才会认为永远。
8 今天的改善：1 不带零食 （断了拖延的一天快乐小道）2 手机关机，放书包里，不带充电器（增加拿手机看手机难度）3 从简单的地方开始看起，过渡到难的地方，其实怎地有那么难 4 今天坚持了一天，不放纵不鼓励自己不奖励自己，巩固 5 晚出门但是还是出门，不完美主义不苛责自己，做了总比不做好 6 微量计划，根据昨天进度安排今天的任务，不设置压力过大的目标 7 琐碎的时间搜索相关琐碎完成事项。
8 我的思考：生活的理想是为了理想的生活，不宣扬匆忙的赶路，我希望追求一种平衡有爱的人生。但人生的很多成就感和愉悦感，都建立在你很好地完成了自己的工作和任务实现自己价值的时候，但是在我们无法正确认知自己和改变自己的时候，永远也脱离不了恶性循环的怪圈，收获的不是平庸而是无法让自己满意的自信人生，劳逸结合，珍爱生活，找准目标，创造价值。
