跑步的目的是为了身体健康，但并非每个人都能把握好度的问题。当你为了某一项比赛刻苦训练的时候，可能就出现跑步过度的情况，反而对身体不利。健康的跑步训练和过度训练之间也许只有一线之差。
一、跑步过度是一种怎样的感受？
过度跑步的原因，一般是由生理及心理上的疲劳的累积造成的，因为疲劳所以不能发挥出应有的运动表现。所以要记住：在每次的训练过程中，你的肌肉都会感受到一定程度的疲劳，并需要一定的时间来恢复。
并且，跑步训练的种类（强度）增加的太快；太频繁地参加高级别的竞赛（频率）；营养不均衡（营养不足，脱水，缺乏能量补给）；过度劳累及压力；不正常的环境（太冷或太热）；不健康的生活习惯也会引起糟糕的运动表现。
1.在运动量较少的情况下，感到疲劳
2.对运动缺乏热情，食欲下降甚至运动时感觉恶心
3.肌肉关节疼痛
4.同样的运动量后，身体感觉很虚，恢复的时间花费更多，效果也不理想
5.运动后睡眠质量反而变差，易醒甚至失眠
6.整天精神萎靡，工作和运动效率低下-
7.跑步训练过程中缺乏动力
8.心情差，易怒
9.身体平衡感下降，伴随肌肉弹性减小
10.静息心率和运动心率都有明显升高
所以综上所述，引起训练过度的最主要的原因还是训练太频繁，恢复时间太短或者恢复质量太差。
二、如何分辨自己是否过度训练了？
除了杜绝突击减肥和一开始就上量运动外，如何来判断自己的运动是否过度呢？下面的症状可以帮你自我检查，如果你有两项以上的症状，那就说明你已经“超量”了。
三、跑步过度发生后，你该怎么做？
解决方法很简单：通过充足的休息来加强肌肉的恢复、改善饮食。这些方法能帮助你的肌肉和关节进行恢复，帮助你的新陈代谢恢复平衡、减轻压力，让你重拾动力。
你可能需要彻底休息好几天甚至好几个星期。在经过必要的休息阶段后，你还需要逐渐的恢复训练。此时的训练强度应该要低一些，而且包括不同的运动类型，例如走路、骑车和游泳。
为了恢复身体状态，你可以通过改变你的日常生活习惯来改善生活方式，包括平衡饮食、采用解压技巧来缓解压力。
