用小恶魔来形容坏习惯还是挺贴切的，不知不觉就会去做一些不自知的行为，如果是好的习惯应该就叫小天使了~

作者将习惯分为四个部分：信号，反应程序，激励，信念。

信号

是让你做出习惯行为的触发点。比如听到提示音之后就拿起手机去看，或者一到晚上十一点就睡觉等等，无好坏之分，主要看如何对信号进行反应。

反应程序

有时在学习的时候，会把把注意力从学习转移到不太痛苦的地方，比如玩手机、发呆、闲聊等等。每当到达某个压力点，大脑都想自动进入这个反应程序，这时就需要我们主动去改变这个反应程序，用新的程序代替它，即新的习惯。

激励机制

习惯之所以能变成习惯，就在于每次执行某种行为的时候，能得到奖励。比如你习惯性地看手机，奖励可能是搞笑视频带来的情绪愉悦，暂时逃避尴尬场面或者困难任务带来的舒适感，因此拖延的习惯很容易养成，因为它能让你暂时逃避困难，变得愉悦。

那么就可以利用执行某种行为后，获得奖励来帮助好习惯形成。

信念

简单来说就是找到改变的动力，然后相信你自己。

我认为信念不像书中简短的一段字那么容易，需要你对自己有一定的清醒认识，动力往往跟你自身的核心需求挂钩，而如何寻找核心需求，不在这讲。

如何利用习惯的力量？

前面了解习惯的组成，要改变就能知道大致的方向了——信号、反应程序、激励机制、信念。

下面一个个来。

1.信号——识别出让你进入拖延状态的信号。比如在学习的时候突然收到一条短信，于是开始玩手机；又或者旁边的人发出嘈杂的声音，打断你的思绪无法进入状态……

发现这些信号后，尽可能切断或减少干扰，避免接受到这些信号。

比如，专注的时候隔离手机，上课学习不带手机或者关机；去图书馆这种安静的环境做事等等。

此外，还可以养成新信号。例如一下课休息一会就开始复习，而不是拖到明天（往往到了明天也不会复习）；或者一熄灯就开始睡觉，又或者一到操场就开始锻炼……

2.反应程序——改变你对信号的反应是唯一需要动用意志力的环节。

每当接受到拖延的信号的时候，就需要注意主动去改变接下来的反应。

而改变的关键在于，制定计划。

为新的反应程序编个代码——制定计划，然后实行。

按照我自身，具体计划：

#下课后休息一会就开始复习整理当堂课内容，而非拖到明天。

#一回宿舍就开始锻炼，而非借休息的名义玩手机忘记时间。

#一旦开始学习就关机，如果非得用手机就开启学生模式。

3.激励机制——让大脑知道做完任务可以得到奖励并产生愉悦感。

用奖励让完成一件事情变得有吸引力，这和单纯刷剧玩游戏不一样的，如果在学习的时候一上来就分神开始浪，浪完之后只有懊恼和挫败感。

但要是学习完之后开始浪，就是心安理得，理所当然，颇有成就感还能尽情享受玩乐，何乐而不为？

以我自身为例，具体：

#专注模式之后的发散模式可以散步，发呆，闲聊，吸猫吸狗吸男友（如果我有……

#每吃三天少油少盐健康食物后，放开吃一天作为奖励，时间间隔逐渐变长，每三五七天隔一次，直到养成健康饮食习惯，不吃健康的食物就浑身不爽。同时吃饭的时候看视频作为调料忘记食物乏味，二十分钟以内视频。

#健身后就吸美好肉体的图片或看新番，或者跟男神聊天（假装我有(눈_눈)

#洗衣服之后奖励吸猫吸狗视频

#敷完面膜或者洗完头发之后，欣赏自己颜值（如果想变美，就先假装长的美哈哈哈）

4.信念

#融入新的朋友圈，让积极的氛围感染你。我目前有这个机会，但是时间安排没调整好，导致我没能好好完成学习讨论群的文章和交流。这是个问题，没想好怎么解决。

#心理对照——把未来的期望和现状进行比对，其间的差距会督促你脚踏实的地践行。

这个方法挺管用，但首先你得有个你期待的未来，具体是什么样的。所以我才说信念这个部分不只是相信自己那么简单，还涉及到对自身的认识——你真正的需求是什么？

虽然我目前自以为转来转去终于意识到了我的核心需求，但是等我真的得到了之后，或许又有新的渴求了，这是一个需要耐心不断探索的过程。

挖坑，关注过程而非结果？？？