伴你同行第五季作业

兮兮AX

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2018-03-07 23:17

5.1.1 我的情绪

人像卡（三张）：代表我有一个……在。

直觉，联想，通过这些的方式和你的情绪产生一个剥离，看看，因为什么而有了这样的情绪，曾经的事，人，或者第一次这样的情绪。

5.1.2 我的行为

人像卡（三张）：补充句子，我这样做的时候是想说……

注：这样做，是指你的一个行为，有一个行为是你真的受不了的，一直想改掉的，老是这样的一个行为。有时是一个行为一张卡，有时是一个行为三张卡，三句话。

5.1.3 我的想法

抽出一张土著卡：

1、你看到了什么？

2、哪个地方吸引了我的注意力？

3、这代表什么呢？

4、这个词汇、这种感觉，让你想到了什么？或者跟你有什么联系？

5、这种状态对我的影响是什么？和我们现阶段的困扰生活中的难题有什么联系。

5.1.4，我的习惯，模式

作业：六张土著卡造句子，这个模式给我带来的好处是……有耐心，慢慢的发现这个好处是从什么时候哪个事件来的，觉察开启破处旧模式之旅，久而久之自会有效。

课堂练习，有同样的课题就去做。随意。

A，伴侣卡六张，我觉得我们的问题是……

伴侣卡六张，我觉得我们的问题不是……

从这12张牌中去发现，去松动那个我一直以为的问题，化解这个障碍，找到真正的问题。

B，如果经常做一件事情半途而废，三分钟热度，找不到自己真正喜欢的事，或者特长，或者自己喜欢的……

人像卡，做……的时候，我是……的。

看看自己下面真正的需要是什么。

自然环境卡六张，我真正要躲避的是……

5.2.1 不宽恕

作业：1、抽人像卡4张代表：我就不喜欢…样的人！

2、抽人像卡4张代表：我就不希望我是…样的！

3、抽自然环境卡4张代表：…样的事情叫我有情绪！

课堂练习A，六张人像卡，我自信的时候是……的

六张人像卡，我不自信的时候是……的

B，如果身体上有一个习惯一个行为，我们在用这个行为表示一个事情，比如，扣指甲，咬嘴唇等，如果没有困扰到自己就没关系。

抽出人像卡，代表这个身体部位，代表感受，代表动作，找到曾经的事件，看看这些卡之间有什么对话，问问是怎么回事。

C，伴侣卡，选出三张代表过去，现在和未来。再抽出三张，过去现在和未来。分别看到意识和潜意识里有什么一样不一样的地方。

5.2.2 宽恕

作业：1，人像卡一张，在自己不平安的时候抽出一张卡，看看自己究竟怎么了。

复原卡一张，代表勾到自己的课题是什么，找到自己隐藏了什么看法，平时是用什么做法行为去防御的，越具体越细致的行为越好，来隐藏自己的怕。

【发现问题，认领课题；承认隐藏看法，找到习惯做法；收回投射，自我负责；继续下去？or重新选择？】每一步都需要一个“我愿意”

2，看一部电影或者电视剧，对哪个场景最有感觉。

课堂练习：有关性，人像卡一到三张看看自己对于性真正的态度是什么？想法，看法，产生联想，看看自己平时是不是这样看待性的。

5.2.3 看电影，学宽恕

曾经看过的电影电视剧，几部一部，几个情节都行，尝试总结让你有感觉的情节，都哪些关键点，关键词语，总结出来。

看看和自己的关联，找自我认定(自己对自己的看法)，我是不是那样的人，那我是什么样的人？我会不会让人看出来我是那样的人？都是用什么方式，什么办法去防御的，看到这些方式后来撤销防御功效，最后是否重新选择？

5.2.4 对自己爱不起来的秘密

1、坐在一个位置上，拿一个垫子或者别的物品当作自己坐在对面，想一件让你特别痛心疾首 / 特别有感觉的事情，用你最熟悉的称呼对方（自己）的方式来称呼，然后开始骂自己、批判自己。从想得起来的部分开始说起。

目的：不是为了骂死自己，而是有一个机会，让你看到你对自己有那么多的情绪和愤怒积攒着。

2、六张自然环境卡：直觉，我对自己有什么样的批判？

课堂练习，和金钱的关系。

抽出一张卡代表现在和金钱的关系。选出一张代表理想中的关系，抽土著卡代表什么原因让我们没有达到希望中的关系，最后再抽一张牌代表怎么做，怎么办。

5.3.1 最怕疗愈后又打回原形

课堂分享后给出解决方案，如果有相同的课题就做，没有就不做。

1，想找到一个原因，抽出一张土著卡代表原因。

2，事实摆在眼前的不用抽卡，打开来看看即可。

3，内在小孩年龄，七天或者21天连续采样人像卡看到年龄后找出平均数，为内在小孩年龄。

4，重新做批判作业。

5，有人让自己不平安，用复原卡找到课题，看看什么勾到自己了。

5.3.2 懂疗愈，轻松生活

复原卡一张，在不平安的时候或者四要素出现的时候看看给你带来什么课题。

5.3.3 好友向我诉苦我该怎么帮他？

1、抽出一张人像卡，表示：曾经跟你诉过苦的人在你心目中是什么位置？你和ta是什么关系？

2、如果你是咨询师、疗愈师……

抽出一张复原卡，表示：这个案主是要来提醒我什么课题？

5.4.1 你可以不和妈妈发火+悄悄后悔

复原卡，代表

1、我对爸爸有一个……的需求在。

2、我对妈妈有一个……的需求在。

3、我认为孩子对我有一个……的需求在。（几个孩子抽几张）

5.4.2 大宝不学习+二宝老生病

1、有孩子的同学

想一件最困扰你自己的孩子的事情（孩子生病的问题，或者孩子不学习的问题。）

抽复原卡：

第一张：我认为，孩子生病/不学习对于孩子的课题是什么？

第二张：我认为，孩子有这个疾病，我需要解决的课题是什么？我需要改变的是什么？

2、没有孩子的同学：

第一张：我身上的疾病，我认为，我需要解决的课题是什么？

第二张：我认为，我父母需要解决的课题是什么？

每个宝儿抽三个（鼻炎、咳嗽……等），几个孩子抽几组。

5.4.3 我和他们的教养方式不一样

1、ta是这样教育孩子的......（一张交通符号卡）

2、所以，我看到的结果是……

3、我的感受是……

4、因此，我就这样教育孩子……（另一张交通符号卡）

所以，通过这4个句子，你发现了什么？（关于自己的教养方式）

思考题：

这样的教养方式，是你原本就想的吗？

这样的教养方式，对你和对你的孩子的影响是什么？（先自己后孩子）

5.4.4 当孩子在外遇到了挑战

六张1001卡，讲一个故事，可以讲一个，可以每张卡一个，孩子讲孩子的，自己讲自己的。

5.5.1 自己脱单+帮好友脱单

1、伴侣卡，代表：我在婚姻（亲密关系）中的需求是什么？

2、伴侣卡副卡，代表：在婚姻中，我经常有的行为是什么？

各抽7张卡造句。

向内觉察，我的这些行为，都引发了什么家庭战争？

5.5.4，做真正的女人，温柔起来

作业1.

❶因为……（卡直觉）我温柔不起来（克服卡或土著卡或复原卡）

❷我用……方式我温柔不起来（伴侣卡副卡）

适合：犟、倔、拧等同学[擦汗]

至少7对

作业2.

我这样的目的是……（克服卡或土著卡或复原卡）

适合：自认为还挺温柔的同学们

张数：7张

作业3.

看一场电影（电视剧或话剧），在观看的过程里用心❤感受电影里的哪个人是温柔的？

适合：精力充沛且爱看电影的同学们

作业4.

写出自己认为妈妈不温柔的样子或事情

适合：如果你还举着脸茫然的问啥是温柔等等这种装shǎ冲lèng[坏笑]的问题的同学（们）

❤️提示：

抽卡后，可以自己做做总结，并和生活、人际关系相联系，找出自己问题或者解决办法。

5.6.1 我的钱

1、非常重要：任何时间、任何次数、保持静默地观察钱。留意自己的感受想法，或者想到了什么事情。

2、抽出一张人像卡，代表：我对钱有什么看法/态度。

造句：我是......（这样）看待钱的。

3、抽出一张克服卡，表示：我现在的金钱问题的原因是......?

七组。

5.6.2 我的职业

1、抽出一张伴侣卡，表示：跟现在工作（也许有同学还有兼职，兼职也包含在内）的关系。

觉察一下：这样的关系跟生活中其他人的人际关系类似么？以及跟那个人的关系究竟发生了什么？

2、抽出一张复原卡，表示：现在工作中需要解决的问题。如果现在遇到了困扰的话。

5.6.3 买买买+债债债

1、逛奢侈品店，提升格局（严格要求自己，去那种自己攒一年钱也不会买的地方）

2、逛典当行，开阔眼界（注意看和询问）

3、复原卡一张，看看自己买买买下面究竟是什么？（此话重复三遍）

始终保持觉察

5.6.4 奢侈品

1、已完成作业（六阶作业）的同学，回看自己的作业，找到反复出现的那张卡，深入觉察。

有余力的同学，可以从一阶~六阶的作业中，每日一抽中，找到出现频率高的卡，进行深入觉察。

2、未完成作业的同学，补作业。

3、逛奢饰品店时，可带着卡（人像卡、复原卡皆可），以便于当下觉察。

4、了解清楚自己的财务状况，最好精准记录，开始面对。

5.7.1 找找疾病的心理因素

1、人像卡：代表身体某个部位的疼痛、疾病、不舒服。

与它对话一下。看看下面引发的问题是什么？

2、复原卡：代表这样的情况，究竟指向了你的一个什么事件？一个什么课题？给你哪些更多信息的提示？

那个事件里一定有人，就可以用人像卡代表那个人，然后和前面抽到的人像卡进行对话。

抽三组，找三个不舒服的器官或者感觉，觉察后可以在小组里语音或文字分享，从中有什么样的发现？

5.7.2 显老的皱纹都消失

静默时间：独处，不跟家人说话，准备好手账本或纸，手机自拍，不美颜，现有光线

1、好好看看这个人，你觉得ta是一个什么样的人？ta有些怎样的经历？

从发际开始去端详，看眼睛、鼻子、嘴巴……细致地看每一个脸部部位。

2、用5分钟时间，写下：

ta的额头，你会用一个什么词去形容？ta的额头代表着怎样的情绪？代表着ta的人生观？还是代表着什么？额头上发生了什么故事？……

作业：照镜子，静默15分钟，找一个更安静的环境、更安全的时空，一周做两遍

5.7.3 时尚穿搭和美美的妆

1、买时尚/居家杂志，1~3本

找出让你特别有感觉的穿搭，最喜欢的、最讨厌的、最看不起的、最羡慕的穿搭剪下来，贴在手帐上

记录：这样的穿搭勾到了你什么？你对它哪里有感觉？

2、从杂志上剪下三五款配饰(发卡、耳环、项链……)贴在手帐上

记录：你喜欢它什么？材质、颜色、形状……

从这些配饰中看到，哪些是你喜欢的，正视你究竟喜欢哪一种，看看自己的审美是怎样的。

3、选做：坚持每日一抽七天，可以发群里，可以默默地，观察一下，你抽出来的这些人，他们的穿搭引起了你怎样的评判？

5.7.4 想吃能不胖，减肥不反弹

1、人像卡，代表你想瘦身或者胖的部位是什么样子的？

2、每天早晨起来，在固定的时间称体重，不分吃没吃早餐，只看时间。

称体重的好处就是你有所觉察。你的体重是日积月累上去的，每天都称，你就能够有所觉察，有所收敛。

3、美食卡，每天早晨抽出一张，代表你的身体需要什么？直觉补充完整。不一定是同一种食物，也许你会吃到同一种类别或者含有同一种元素的食物。

带着觉察去发现，你每一口饭，吃下去的是什么？

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