痛并快乐着

      人类一思考，上帝就发笑。我是“小丽一思考，办法就有了”。感谢课程组织者们，收获实在太多，工作生活的方方面面都在改变，它渗透了我的身体和灵魂，呵呵。但是我知道它很疼，就和做瑜伽一样，过程痛苦，结果快乐。教练说享受肌肉的拉伸，比起精神，小意思。自律也是痛并快乐着。我蹒跚前行。

经过本次训练营，您对自律认知的改变有哪些？

1、恐慌区到学习区的方法

一是自身：提高心理准备，意识到巨大的困难；二是找外部资源来支撑。三、目标符合SMART原则。

2、让你与众不同的关键阶段：

问题--->未解决--->解决问题--->能力提升--->价值积累--->我的成长

问题是成长的基石和契机。

3、情绪=偏差-现实。情绪的来源是期待与现实的偏差.

4、情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石。困住自己的不是问题，而是情绪。情绪的本质是能量。

5、直面问题确实很痛苦，但是，那代表着我们向痛苦宣战！

6、局部自律只能解决局部问题，完整自律才是真正的自由。

7、幸福的标准：没有内耗，能量用在价值积累上。

8、责任＝身份＋标准＋行动

9、自律提升表填写的方法。

1）、直面现实：现实是当下的情绪+当下的问题；2）、承担责任：我的身份+我的标准；我的身份是什么？我的标准是什么？

3）、承诺改变：改变咒语—我看见了你的改变；改变不需要很大；但要一直改变；

4）、采取行动：动词+主要内容+关键资源；

请详细描述您自己受益最大的训练案例，说明您遇到了什么问题？如果没有自律之前您会如何处理这个问题？在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？

最大收益的案例没有，效果都很好，没有最优，信念变了，生活工作方方面面都变，

比如孩子生病了。我不一直焦虑了。承担当妈妈的责任。高标准要求自己。反思自己的行为，下一步行动，更好地做丰盛的早餐。

比如和妈妈有冲突。我不愤怒，承担高标准当女儿的责任。下一步行动更好地服务家庭，妈妈说的对，我干的活少，但是需要告诉妈妈，我已经做到当下的最好，我在加油。

比如父系家庭出现重大变故。我不一直忧伤。高标准承担家族成员的责任。下一步行动 好好经营自己，为家族做更多的资源。

比如新生班长不请假就回家，我不愤怒。高标准做一个班主任（心里不情愿）下一步行动和班长谈谈他的想法。组织选举班长。和其他老师（孙老师、吴老师）学习管理学生的方法。

比如做瑜伽运动。前几天太没力气了，没去做瑜伽，我不气馁。我的身份是一个渴望成长身体健康的人。我的标准是身体素质慢慢变好。和文静一起练瑜伽，相互督促。我的身体感觉越来越好，我的付出有回报。

比如 送孩子上学每次迟到几分钟，并且匆匆忙忙的。我不自责。我的身份是一个妈妈。标准是好妈妈，自律的妈妈。我看见了你的改变；改变不需要很大；但要一直改变；我以后早起的时候全心做饭，伺候孩子，不要想太多其他任务。（老师举例子早起玩游戏，虽然我没这样，但是刷手机看微信了。早起的目的不明确）

如果本期训练营会给您以触动，让您去做出改变，您希望从哪里开始改变？具体做要开始做哪个行动？

信念上改变最大，认识到问题是成长的基石和契机。以前遇到问题就想自己太倒霉了。现在觉得是财富（心里还是不喜欢，理性这样认为）。准备从认真做早饭开始。

标准这个词对我的刺激最大，想想自己基于各种身份（老师，妈妈，女儿，妻子），我的标准都很低。低了就焦虑，没有行动力，形成循环。现在信念好很多，高标准要求自己，但不是全部，资源精力有限。比如送孩子不要迟到，孩子作业要检查，做饭要丰盛。

整期训练营运营给您的感受如何？课程感受如何？

课程高能，需要多听几遍，课程设计环环相扣，没有遗漏点，如果按照老大的要求执行，几乎没有不成功的。

阅读榜样力量的文章给您带来哪些收获？有什么感受？

1、感受在起伏变化，刚开始是羞愧、仰慕，然后理性说这是我的资源，我的资源很充足，然后是满足感，小伙伴们的学习目标是在更高层级上，我是理解层面（用体验带动认知、用认知带动理解），然后不时地又会羞愧难当，自己的作业好差呀。我又会对自己说：今天的你比昨天强，要有精进思想。（情绪的裹挟作用）。小我在不断挣扎中，我看到它了，陪她成长吧。

2、小伙伴们的思考力很强，课程内容逻辑顺理很好。（准备学习结构思考力的课程）

3、小伙伴们觉察能力也不错。（其实我也不错）很多案例有共同性，

请用不少于100字来评价真自由训练营，您会说些什么？

参加真自由训练营是我最有收获的训练营（包括分身术），它让我有很多正确的信念，并且感受到了力量。思想上是质的飞跃，情绪的裹挟作用在我身上慢慢退去，我的真自由在慢慢靠近我。感谢训练营的老师们，你们辛苦了！感谢小伙伴们的同侪力量！感谢我自己持续不断地跌跌撞撞的成长。真自由我来了！

如果要将真自由训练营推荐给自己的伙伴，您会对他们说什么？

你有情绪问题吗？有情绪问题不知道如何解决吗？快快来到真自由训练营吧，包治你情绪的百病，你认识的我已经从内而外脱胎换骨，作为朋友，好东西一定会和你分享。未来我们一起走！

三次课程学习的感受及链接

问题是成长的基石和契机（第一次）http://www.jianshu.com/p/5d5aa619734d

自律，向痛苦宣战（第二次）http://www.jianshu.com/p/5dd6dc78de8c

你的身份是什么（第三次）http://www.jianshu.com/p/3796ef475eb4

痛并快乐着（结营作业）http://www.jianshu.com/p/0f88ac3b14e0

“真自由训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact