不吃晚饭所带来的减重结果，有点昙花一现的感觉。曾经有人说过，不吃晚饭瘦了10斤啊，可是开始吃晚饭后，又胖回来了，还比之前的体重重，那今天我们聊聊晚饭和减肥那些事。
有的人仿照以前，来进行辟谷，或者过5不食，尤其是后一个，导致很多人晚饭不吃，亲们，晚饭不吃，真的不饿吗？
我们算一下，午饭12点，大概下午5、6点吧，午饭消化完，这时候晚饭不吃，一直到第二天早上7点吃早饭，中间空腹13个小时，长时间空腹运作损伤胃粘膜，进而导致基础代谢下降。
很多人会有疑问，为什么古人可以做到过5不食，朋友们，以前没有电，一切照明靠太阳️，日出而做，日落而息，现在呢，天黑之后，都市夜生活才刚刚开始，躺床上还要在刷手机，我们不能用古人的方式来进行现代生活。
不要小看人身体的自我调节能力，当我们通过不吃晚饭达到减肥目的后，很多小伙伴就继续开吃啦，这个时候，身体细胞会记住之前饿的状态，它会拼了命的吸收养分，以避免再次经历一个饥饿过程。
我们如何做到晚饭要吃，同时还不长肉呢？今天给上4个小办法：
1.晚饭要清单，切记重口味
一提重口味，你会想到什么？油，盐，辣椒。过多的进食油盐会让我们的肝脏外围形成1层油脂，此时高血脂，高血糖会逐步找上你。外卖一般都是多盐多油重口味，想要吃的健康，过一下清水，刮刮油。
2.吃饭营养要均衡
身体需要各类营养，包括蛋白质，膳食纤维，各种微量元素，这些都包含在我们的日常饮食中，鸡鸭有肉，水果，蔬菜，不能偏爱任何一个，否则，减肥减的面黄肌瘦，一定不是你的目的。
3.尽可能吃一次性烹煮的食物
可能有人不理解，什么是一次性烹煮？就是说我们晚饭尽可能不要吃速冻，加工的半成品，从菜市场到餐桌，绿色环保又健康。
4.吃饭吃到8分饱
我怎么知道我吃的是8分饱，问这个问题的人反思一下，吃饭是不是风卷残云吃的太快啊。我们吃进去的食物，到胃里有饱腹感，再传给大脑，是需要时间的，吃的太快，等反应过来，撑了。所以细嚼慢咽就对了，只有这样，才会有时间让大脑及时接收到【吃好了】的信号。
