中原焦点团队 夏彬 坚持原创分享第120天 约练第48次 2020.05.16
关于情绪的处理
1、情绪是内心的小孩，有情绪表示我们内心有些需求希望被看到，被满足，所以情绪宜疏不宜堵。就像气球一直充气会爆炸，所以情绪不能一直压制。
2、情绪没有好坏，要坦然面对，真实表达。积极情绪大家固然喜欢，消极情绪很多时候也是为了帮助我们的。比如愤怒可能变成我们前进的动力，悲伤可以帮助我们对抗痛苦，生气可以表达我们的不满意让别人看到。
3、情绪出不来，道理进不去，所以我们要在情绪释放后才能进行后续的工作。
4、稳是发自内心的真实的平静，不是忍耐，不是憋着而是接住了和谐相处了。
5、爱一个人就爱他的情绪，这就是最好的接纳。
6、正是各种各样的情绪让我们的生命力饱满起来。就像影子虽然是阳光下的阴影，但它也是我们身体的一部分一样，有了它我们的生命才完整。
7、如果你想快乐，就从快乐开始。如果你爱自己就从爱自己的情绪开始。
8、陪伴处理孩子情绪：
（1）觉察处理好自己的情绪
（2）陪伴、倾听，蹲下来看着孩子眼睛
（3）帮孩子说出TA的情绪，确认
（4）拥抱安抚（抚摸后背）
（5）建立冷静角（家里、教室都可以），负面情绪来时去呆一会儿（不是惩罚）
（6）平时教孩子人际交往的方法。学习识别自己和他人的情绪
（7）情绪平静后一起想解决问题的办法
（8）相关情绪绘本推荐：菲菲生气了、杰瑞的冷静太空、生气汤、我变成一只喷火龙了
9、宣泄情绪的办法：说出来，喊出来，写出来，画出来，唱出来，跑出来，跳出来……
10、情绪稳定最终取决于自己对情绪的接纳。
《焦点解决短期心理治疗的应用》导论P151页
读书收获：
当来访者认为是别人需要改变时，老师可以先使用SFBT假设性问句，顺着来访者问：你认为对方需要有什么改变？对方怎么做时你就知道他有改变？当对方有改变时，情况会有什么不同？你就会有什么不同？当你有新的不同的反应时，对方又要如何才会注意到你的改变？如此，对方将会用什么不同的方式对待你？你又会有什么不同于以往的反应？如果你能先改变对方，就能跟着改变，你要如何帮助自己先改变？过去是否有成功做到的例子？这样一连串逐步询问的引导，让来访者能了解与对方之间的互动，是恶性循环，若要改变现状，来访者可以马上开始逆向操作，使彼此关系产生良性互动，即使来访者不想和对方有更好的关系，至少他在回答这些问题时，更能了解目前自己表现什么行为，对自己是较为有利的。
