自由写作的基本要求是
设定时间，最好15分钟，
每天写满这个时间。
假如你什么都不想写，即使就写“我什么都不想写”
也要一直写下去，写够15分钟
一个人写作所使用的素材
根本上只有自己的记忆和想象
自由书写是记录脑海中当下浮现的各种片段
不用构思也不用总结
放任思绪自由流淌，想到什么写什么
不去修改，让意识休息
让潜意识不被控制地流动
检查分析六步骤
一 静心一刻，在自由书写后，把自己调整到清醒状态，以舒适的姿势坐着，闭上眼睛，深呼吸几次，
尽可能释放压力，放松身体。检视身体，让肩膀，双手和腹部都尽量放松
二 让理性参与工作，重读自己自由书写的文字
三 主动出击，寻找分析点，从以下三个层面进行。
1 察觉并感受当下。体会一下自己有什么样的身体感觉，自己内心感受是什么，有什么想法突然闯入脑海。
以接纳的态度观察，把他们记录下来，不管感受是好还是坏。
2 反观重读过程。问自己，刚才读自由书写文字的过程中，什么地方吸引了我的注意力，唤起了我的好奇心？
3 查看字词。有哪些错写漏写，重复出现的字词，体现情绪的字眼，说明身体感受的词句，把他们圈出来
四 在所有记下来和圈出来的地方，确定一个点为本次检查分析的分析点。一次最好只做一个分析点。
五 针对确定的分析点问自己一次为什么，然后用心倾听，无论心中有什么答案出现，都接受它。接下来几分钟里，针对刚才出现的答案，继续问自己为什么，连续五次提问。不断把前一个答案当作问题，问自己为什么，如同顺着台阶下楼，并以一种接纳和不评判的方式观照。
六 你的答案越来越深入，你会发现其中阴藏着自己最真切的心灵渴望。请以开放的态度来感受他们，并平静的总结和接纳。
