想减脂又想增加肌肉，这恐怕是很多人的心声。今天给大家带来一份减脂增肌餐，让你的脂肪在美味中消逝！
早餐
这是一款简单易制，营养全面并美味清新的选择，早晨醒来喝一杯白水清理一下肠胃，就可以开始这份睡前都期盼的早餐了：小碗中加入生食混合麦片、杏仁、腰果、核桃、倒入一盒浓稠的酸奶搅拌均匀就可以了。量一般为普通小碗，体积大的朋友可加1/2量或混入几片全麦消化饼干。
午餐
牛排250～300G，西兰花半个（白水捞30秒、滴几滴李锦记鲜味汁），灯笼椒生切少许（撒少许盐），牛排请不要水洗、自然解冻一面煎30秒，煎好不要碰牛排让它休息1～2分钟，撒上胡椒粉。这是一份无碳水午餐范例（适合运动前加餐者、不加餐的朋友可以在这基础上加一个土豆或者烤红薯）。
运动前加餐
适合运动前补充能量，面包涂上蓝莓酱（蓝莓可以调整心率）、煎蛋sunny side up(冷橄榄油细火慢煎）、龙利鱼橄榄油细火慢煎至双面金黄再加少许盐和胡椒粉、配上一杯脱脂牛奶或者热热的黑咖啡、精神饱满就可以去健身了。
晚餐
运动后喝完蛋白粉加一片面包，之后一小时左右适合吃晚餐，辛勤运动后的你当然要来一份精致快捷的晚餐、如图配置、调料可用初榨橄榄油、盐、胡椒粉、白醋、鲜味汁、吞拿鱼罐头直接吃就可以了。
夜间
夜间饿了来点水果，轻松入睡、补充一点维生素、不要饥饿入睡掉肌肉。
