180104 《每天最重要的2小时》

虽然看了好几遍书，可是写起来真的很困难，归根结底就是书读少了。逐字稿还在努力中。

180103 《每天最重要的2小时》第7遍 逐字稿

《每天最重要的2小时》是一本关于时间管理方面的书，作者是乔西·戴维斯博士，他是哥伦比亚大学心理学博士，现任职神经领导力研究院总监暨首席教授，他主要研究神经学领域。

我们每个人的时间都是一样的，一天就24小时，一年就365天，你对时间是怎么规划的，时间就会给你什么样的回报，时间从来都是很公平的。美国著名的管理大师杜拉克曾经说过：时间是世界上最短缺的资源，除非严加管理，否则就会一事无成。人和人之间的差别，归根结底就是对时间是否做到了有效合理的运用。

现在我们常用的时间管理的方法主要有：

1.列时间清单

把自己每天要做的事情都详细地记录下来，从早上几点起床，到出门花了多少时间，在路上又花了多少时间，每项工作又花了多少时间，把这些时间开销一一记录下来，你就会发现有多少时间被你白白浪费了，这些被浪费了的时间就是你的空白时间。这样你就可以知道你的时间都用在了哪些方面，可以在哪些方面做出改进。可是这种方法很多人坚持不了。

2.把重要的事情放在第一位

根据事情的轻重缓急来安排先后顺序：重要又紧急，重要但不紧急，不重要但紧急，不重要又不紧急。

可是我们经常会被很多临时的工作打断安排，没有办法按照计划来进行。

而《每天最重要的2小时》讲述了要想实现高效的工作时间，关键在于按照你的生理状况来工作。当身体状态达到最佳时，每个人都能表现出惊人的判断力、创造力、想象力和解决问题的能力。

戴维斯博士提出了五个方面的策略：

一、关注抉择点

1.当我们在工作的时候，很容易进入自动模式。

2.停下来好好思考

3.有意识选择下一步

二、管理心理能量

1.脑力随时间波动

2.随做事的难易波动

3.要根据大脑状态来选择工作

三、理解注意力的特点

1.让自己主动走神

2.觉察自己的注意力

3.让思绪飞一会儿

四、掌握饮食和运动

1.运动时大脑会分泌内啡肽，它能让我们产生欢乐、愉快、满足的感觉，有助于我们增强信心，培养稳定的情绪，更有自律性。运动还可以增加我们的警觉，提高反应速度，还能增强大脑的自我控制功能，可以帮助我们排遣压力和忧郁。我们可以在需要的时候利用运动来提升自己的思考能力和心理能量，你可以试着把有挑战性或让你焦虑的任务安排到一段适度的锻炼之后。

2. 碳水化合物在15分钟内使注意力得到提升，有助于提高短期记忆力。蛋白质在一小时后仍能提升人的记忆力，更令人集中注意力。脂肪能显著提升执行功能。适量的咖啡因能增强刺激，降低疲惫感，还能集中注意力。可是超量则会增强焦虑感，并损害记忆力。喝咖啡时可以加点牛奶，可以让你的好情绪保持2.5小时。

五、让环境为你服务

1.减少嗓音的影响

尽量给自己创造一个相对安静的办公环境，关上你办公室的门，把手机调成静音，甚至可以戴上降嗓耳塞。

2.蓝白光提高逻辑思考和注意力，暗光激发创造力

蓝白光可以帮助我们提高逻辑思考和注意力，选择一台模拟日光的台灯，可以让我们工作时的精神状态更好。而暗淡光线会让我们更为放松，对发挥创造力更为有利。

180102  《每天最重要的2小时》第6遍 100 %

心得：

每天最重要的2小时》是一本关于时间管理方面的书，作者是乔西·戴维斯博士，他是哥伦比亚大学心理学博士，现任职神经领导力研究院总监暨首席教授，他主要研究神经学领域。

美国著名的管理大师杜拉克曾经说过：时间是世界上最短缺的资源，除非严加管理，否则就会一事无成。我们每个人的时间都是一样的，一天就24小时，一年就365天，你对时间是怎么规划的，时间就会给你什么样的回报，时间从来都是很公平的。人和人之间的差别，归根结底就是对时间是否做到了有效合理的运用。

现在我们常用的时间管理的方法主要有：

1.列一个时间清单：把自己每天要做的事情都记下来，最好写下开始及完成的时间，这样你就可以知道你的时间都用在了哪些方面。

2.把重要的事情放在第一位

根据事情的轻重缓急来安排先后顺序：重要又紧急，重要但不紧急，不重要但紧急，不重要又不紧急。

每天最重要的2小时》讲述了要想实现高效的工作时间，关键在于按照你的生理状况来工作。当身体状态达到最佳时，每个人都能表现出惊人的判断力、创造力、想象力和解决问题的能力。

戴维斯博士提出了五个方面的策略：

一、关注抉择点

二、管理心理能量

三、理解注意力的特点

四、掌握饮食和运动

五、让环境为你服务

180101  《每天最重要的2小时》第5遍 100 %

心得：

每天最重要的2小时》是一本关于时间管理方面的书，作者是乔西·戴维斯博士，他是哥伦比亚大学心理学博士，现任职神经领导力研究院总监暨首席教授，他主要研究神经学领域。

美国著名的管理大师杜拉克曾经说过：时间是世界上最短缺的资源，除非严加管理，否则就会一事无成。我们每个人的时间都是一样的，一天就24小时，一年就365天，你对时间是怎么规划的，时间就会给你什么样的回报，时间从来都是很公平的。人和人之间的差别，归根结底就是对时间是否做到了有效合理的运用。

现在我们常用的时间管理的方法主要有：

1.列一个时间清单：把自己每天要做的事情都记下来，最好写下开始及完成的时间，这样你就可以知道你的时间都用在了哪些方面。

每天最重要的2小时》讲述了要想实现高效的工作时间，关键在于按照你的生理状况来工作。当身体状态达到最佳时，每个人都能表现出惊人的判断力、创造力、想象力和解决问题的能力。

戴维斯博士提出了五个方面的策略：

一、关注抉择点

二、管理心理能量

三、理解注意力的特点

四、掌握饮食和运动

五、让环境为你服务

171231《每天最重要的2小时》第4遍 100 %

心得：

《每天最重要的2小时》是一本关于时间管理方面的书，作者是乔西·戴维斯博士，他是哥伦比亚大学心理学博士，现任职神经领导力研究院总监暨首席教授，他主要研究神经学领域。

《每天最重要的2小时》讲述了要想实现高效的工作时间，关键在于按照你的生理状况来工作。当身体状态达到最佳时，每个人都能表现出惊人的判断力、创造力、想象力和解决问题的能力。

  戴维斯博士提出了五个方面的策略：

一、关注抉择点

二、管理心理能量

三、理解注意力的特点

四、掌握饮食和运动

五、让环境为你服务

171230《每天最重要的2小时》第3遍 100 %

心得：

001 需要运用知识才能完成的任务，最好选一个安静的环境。而适当的背景噪声可以帮助你发挥创造力。

002 你还可以利用早起的时间安静的工作一会。

003 我们对光线非常敏感，当早晨有阳光照进来的时候，我们就会自然醒过来，用和阳光一样的蓝白光台灯会让我们的思考更清晰，工作表现也更好。不过在暗淡光线的环境中，更有利于我们发挥创造力。

004 按自己的喜好布置办公区域，工作起来会更有效率。

171229《每天最重要的2小时》第3遍 16%

心得：

001当你需要尽快调整好状态时，你可以做一些轻微的运动，时间不用太长，控制在20到40分钟左右比较好。因为运动会使更多的血液流向你的大脑，让你的思维更加敏捷。

002 我们平时应该养成运动的习惯，不仅可以增强大脑的活力，还能改善思维能力。热爱运动的人性格上也更加乐观。

003 在要做关键任务之前，千万不要吃得太饱，免得血液都流向胃部用于消化食物，也不要吃太多的碳水化合物。可以多进食蛋白质、蔬菜和水果。坚果是我们的最佳零食。

004 缺水会影响我们的注意力和短期记忆力，还会让我们易怒和疲惫。

005 适量摄取咖啡或茶也可以帮我们起到提神的效果。

171228《每天最重要的2小时》第3遍 15%

心得l

001 我们的大脑天生就没有办法保持长时间的专注力，大脑总是喜欢关注新鲜的事物，我们无须为此感到沮丧。

002 把我们视线范围内会让自己分心的东西都拿走，还可以给自己创造一个相对安静的环境。

003 如果在工作时走神，请不要强制把思绪拉回来，因为走神可能会帮助你在工作上得到创造性地答案。

004 做些简单的，花费时间少的任务，让自己主动走神。比如眺望远处的风景，整理办公桌，听音乐等。

005 当大脑走神时，就让思绪飘一会，然后再慢慢把注意力拉回到正在做的工作上来，这样做也可以让我们的大脑适当地得到休息。

171227《每天最重要的2小时》第3遍 8%

心得：

001 我们无须随时保持最佳状态，只需要在我们完成最重要的任务时，调整到高效能佳态就可以了。

002 不要接着去做两项需要消耗大量心理能量的任务。

003 在有重要活动之前，提前做一些准备工作来储存你的心理能量。

004 在太过疲惫或情绪波动太大时，可以通过三种方式来快速补充心理能量：深呼吸，开心地大笑，短暂地打个盹儿。

005 通过制定任务清单，你可以提前做好准备工作，在需要的时候获得高效的工作状态。

006 有选择的放弃一些工作，可以让你在关键的工作上取得更大的成就。

171226《每天最重要的2小时》第3遍 11%

心得：

001 我们的大脑每时每刻都在消耗能量，不可能一直保持旺盛的状态，所以需要创造力、思考力，对我们的长期发展有好处的任务，应该尽量安排在我们精力最好的时候来做，这样收到的效果也会是最好的。

002 做决定、做计划和自控也会消耗我们的心理能量。

003 各种情绪也会影响我们的心理能力。比如愤怒能鼓励一个人面对挑战，悲伤会让我们在做决定时更加客观，焦虑可以让我们保持高度警觉。

171225《每天最重要的2小时》第3遍 15%

心得：

善用抉择点

我们在做工作的时候，容易被大脑的自动工作模式带着跑，总是无意识地去做一些不相关的工作。为了避免这样，我们需要在完成一项任务之后，停下来思考一会，不要着急进入下一项任务，回想一下刚才有哪些地方做得不到位，有哪些地方是可以改进的，有意识地思考接下来应该选择什么工作。

171224《每天最重要的2小时》第3遍 序言 2%

001 我们通常认为只要把时间都用在工作上，也不管自己是否疲倦不堪，只要强迫自己专注于工作，就是在有效率的利用时间，我们并没有理会工作的结果是否达到了预期的效果。这种想法带给我们的是一种错误的认知。而当我们期待的结果与目标出现偏差时，我们会陷入深深的焦虑中。

002 身体状态出现问题，我们就会在各方面表现失常，因此如何把身体调整到最佳的状态，是我们应该解决的一个重要问题。

171223《每天最重要的2小时》第3遍  序言 2%

心得：

001 我们每天要完成的任务非常多，时间被排得满满的，一直处于紧张忙碌的状态，一天下来虽然筋疲力尽，可是却感觉重要的事情没有做到几件，时间都被浪费在琐碎的事情上了，这种现状会让我们处于一种焦虑的状态。我们应该学会正确的对待自己，理解自己的精力是有限的，我们可以通过学会用正确的方法来实现高效的工作效率。

002 作者提出了五种策略，如果能够有规律、有意识地使用它们，我们每个人都可以创造出大脑的高效工作时间，从而获得高效工作的能力。这五种策略是：关注抉择点，管理心理能量，理解注意力的特点，注意运动和饮食，让环境为你所用。

171222《每天最重要的2小时》第3遍  序言 9%

心得：

001《每天最重要的2小时》是一本关于时间管理方面的书，本书的作者是乔西·戴维斯博士，他是布朗大学机械工程学士、哥伦比亚大学心理学博士，现任职神经领导力研究院研究总监暨首席教授。他的学术研究主要侧重“体现认知”、情绪调节以及情绪神经学。

002 乔西·戴维斯著的《每天最重要的2小时》讲述了要想实现高效的工作时间，关键在于按照你的生理状况来工作。当身体状态达到最佳时，每个人都能表现出惊人的理解力、决断力、创造力、想象力、解决问题的能力。

171221《每天最重要的2小时》第2遍199-254页22%

心得：

001 如果需要你发挥关注力才能完成的任务，安静的环境是好的，而如果需要发挥你的创造力，那你可以边听音乐边干活。

002 人类受昼夜节律的影响，对光线的反应非常明显，尽量让办公场所保持明亮的光线，而蓝白光可以帮助我们提高逻辑思考和注意力，可以让我们工作时的精神状态更好。在灯光昏暗的房间工作，会让我们更为放松，有利于发挥创造力。

003 让办公环境保持整洁明亮，适当摆放一些你喜欢的物品，在办公区域留出一些可以活动的地方，都有助于帮助你发挥最佳的工作状态。

171220《每天最重要的2小时》第2遍156-198页17%

心得：

001 身体的健康状况对我们的精神状态起着关键的作用。平时有规律的做一些轻微的运动，运动会使更多的血液流向大脑，给大脑带去丰富的葡萄糖作为能量，有助于增加大脑的反应能力和思考能力。

002 不同的食物给身体提供的能量不同，富含碳水化合物的食物可以在短时间内迅速提高脑力，蔬菜和水果是比较健康的碳水化合物。疲惫或睡眠不足时，可以喝点加牛奶的咖啡，会让你的血糖水平更稳定。

171219《每天最重要的2小时》第2遍70-155页33%

001 我们的脑力会随着时间的流逝而不断的被消耗，一般早上刚起床的时候我们的精力最充沛，中午吃完午饭以后，因为血液都用来消化食物，所以大脑会感觉没有精神，特别想睡午觉。

002 如果我们刚做完一个特别费脑力的任务，那么接下来应该安排一些简单、易重复操作的工作来做。

003 第二天如果有重要会议要开，那在头一天就应该提前把第二天需要的东西准备好，比如早上要穿什么衣服，早餐吃什么食物，在脑海中模拟开会时的各种情境。因为准备充分，正式开会时我们的状态就会特别有自信。

004 我们应该根据自己的作息时间，尽力创造自己最高效的时间段，有计划的安排待办事项，达到最佳的工作效果。

005 大脑的专注力一般最多保持25分钟到40分钟，每隔一个时间段就让自己放松一下，换换脑子，再回去工作时，会更有效率。

006 走神会带给我们一些富有创造力的想法，特别专注的人创造力不是很好，当我们发现自己走神时，不要抵制它，让思绪自由的飞一会。

007 在工作一段时间注意力无法集中之后，停下来主动去做一些不需要太费脑力的事情，比如听听音乐，眺望窗外的风景。

171218《每天最重要的2小时》第2遍1-69页27%

001 在被大脑的惯性思维指挥时，我们是没有自我意识的，根本感觉不到周围发生的事。只有当这个程序终止或被打断时，我们才会恢复自我意识。

002 我们要在两个需要同时完成的不同任务之间进行选择时，会出现抉择点。抉择点需要我们有意识的去思考接下来应该做什么。

003 珍惜每一个抉择点，当抉择点出现时，多花点时间停下来思考一下，相当于我们站在旁观者的角度来看待问题，会有助于我们跳出惯性思维的模式，从而做出更理智的选择。

004 抉择点能让我们跟我们需要做的任务拉开一定的距离，会让我们更有全局观，不会让我们被眼前的利益所诱惑，从而因小失大。

005 当我们意料之外的抉择点突然出现的时候，比如经常突然被领导临时指派任务时，我们应该学会利用它，反思一下我们应该采取什么措施才能更有效的利用时间。

006 抉择点是可以通过练习训练出来的。当我们完成上一个任务时，有意识的停下来，休息一会，喝点水或伸伸懒腰，然后再想接下来应该选择什么任务。

007 在选择下一项任务的时候，应该仔细衡量一下自己目前的状态，选一个与自己此时的状态相匹配的任务来做，才能更有效的利用时间。

171217 《每天最重要的2小时》 第1遍40%

001 运动时大脑会分泌内啡肽，它能让我们产生欢乐、愉快、满足的感觉，有助于我们增强信心，培养稳定的情绪，更有自律性。运动还可以增加我们的警觉，提高反应速度，还能增强大脑的自我控制功能，可以帮助我们排遣压力和忧郁。

002 我们可以在需要的时候利用运动来提升自己的思考能力和心理能量，你可以试着把有挑战性或让你焦虑的任务安排到一段适度的锻炼之后。

003 我们还可以在完成任务之后运动一下，可以补充一些心理能量，并能及时调节情绪，能用更好的状态迎接下面的任务。

004 碳水化合物在15分钟内使注意力得到提升，有助于提高短期记忆力。蛋白质在一小时后仍能提升人的记忆力，更令人集中注意力。脂肪能显著提升执行功能。

005 缺水让人易怒、疲惫，难以集中注意力。

006 适量的咖啡因能增强刺激，降低疲惫感，还能集中注意力。可是超量则会增强焦虑感，并损害记忆力。喝咖啡时可以加点牛奶，可以让你的好情绪保持2.5小时。

005 尽量给自己创造一个相对安静的办公环境，关上你办公室的门，把手机调成静音，甚至可以戴上降嗓耳塞。

006 蓝白光可以帮助我们提高逻辑思考和注意力，选择一台模拟日光的台灯，可以让我们工作时的精神状态更好。而暗淡光线会让我们更为放松，对发挥创造力更为有利。