每一个坚持日更的人都会面临一个问题，就是写不出东西，一是觉得没什么东西可写，二是有东西，但不清晰，不知道怎么写。
前者其实往往是一个伪命题，就像去饭店吃饭时很多人的状态，不知道吃什么，这时候非常希望别人帮助自己做一个决定，所以有些饭店推出了一道菜叫「随便」。其实哪里是不知道吃什么呢，是吃饭在此时不重要，自己也不饿，就像《聪明的一休》第 46 集里的将军。
将军每日锦衣玉食不运动，吃山珍海味也吃腻了，把厨子急的团团转。厨子很怕被将军责罚，于是只好向一休求救。
一休非常同情厨子，同时也非常生气，觉得将军在故意刁难人。所以他想了个法子。
首先，他告诉将军想请将军吃好吃的，但是要到安国寺来。将军一听就去了，并且按照一休的要求，劈柴、挑水、打扫卫生，出了一身大汗，快累瘫了，也饿扁了，非常想吃饭。
但是一休告诉他说，吃饭之前要洗澡，这是安国寺里的规矩，于是将军只好自己烧水洗澡。而这时一休才开始去准备饭菜
将军洗完澡之后又等了很久，一休才端上饭菜，是稀饭和米糠腌的萝卜。将军面露异色，不太想吃，这时一休说：不太想吃那就算了，我端走了。将军的肚子不争气地咕咕响，自己也确实非常饿了，赶忙说「我吃我吃」。于是风卷残云吃了好几碗。
我们觉得没什么东西可写的时候，其实就像每天锦衣玉食的将军，已经忘了自己身为将军的职责，不知民间疾苦，只想自己享乐——我们忘了自己写作的目的究竟是什么。
我今天不知怎么，早上起来之后心情就比较压抑，有一股莫名的焦虑萦绕心间，人也觉得没劲。上午回复了写作营战友们的一部分点评之后，就感觉累的不行，总想吃东西，于是吃了不少水果。中午从一点钟开始睡，醒来时已经过了 4 点，我不想起来，于是又迷迷糊糊地躺了一会。
然后我突然惊醒，想起来好像还没有日更——原来这才是我今天心情压抑的根源，今天周六，写作营没有作业，就今天不知道写什么。同时，在上周高强度地写了 5 篇文章之后，突然减压之后人就没了目标，就像高考之后的学生们一样，内心空洞，一下子很不适应，只好拼命地抓取别的东西来填满自己的心。
咋办呢？
我是通过呼吸来解决的，这种方法叫做安般念，是这阵子练习邓文平老师的安般太极猫步时学到的。我也没有搞清楚安般念跟其他的观呼吸方法有何不同，好像都是把注意力集中在自己的呼吸上，慢慢地数呼吸的次数，但是这次我体会到自己的腹式呼吸可以把气自然地吸到肚脐以下，练习一会儿之后就能够明显地感觉到气从头上流下来，脑袋清明了很多。
这时候通常会有一些灵感出现，也就是我们写东西时觉得心里突然出现了很多素材可写。比如我现在写的这些文字，就是在做了一会儿安般念的之后，突然冒出来的，这么好的方法和亲身体验，不分享出来太可惜了。
究竟怎么做呢？我摘抄邓文平老师在《安般太极拳法》博客里的介绍如下：
也可直接打开博客链接：安般念科学入门http://blog.sina.com.cn/s/blog_5f09dade0100i41f.html
第一步:
先讲姿势,姿势也很重要,最好的姿势是盘坐,其实盘坐对习武也是有好处的,作用就是开胯.你知道为什么只有泰国人的泰拳才打得好吗?这跟泰拳手从小盘坐有关.盘坐分双盘单盘和散盘.你能坐什么盘就坐什么盘,散盘也很不错,我跟尹达非都是以散盘为主,大多数人喜欢单盘,也有位老师是跪式.在最初阶段站也可以,两手放在两胯旁,不须高抬.
当你坐好以后,尽量不要考虑其他的事情,把注意力集中在你的呼吸上面。在开始的时候,这也是有难度的,因为你不知道要怎样才能把心意跟呼吸连在一起.最好的方法就是数你的呼吸次数,一吸一呼是一次,这样数下去.可以从一数到十,然后重数.也可以从一数到一百之后在从一数起.需要说明的是,传统的数法是从一到十再重数,而我和几个朋友都是从一到一百这样数.从博克评论获得的信息看,大多数人都是从一数到一百.
普通人一分钟呼吸18次,如果你做数呼吸的练习,你的呼吸速度会自动慢下来,注意,是自动慢下来,而不是用意识控制让它们放缓.从一分钟呼吸18次,到一分钟呼吸十五次,再到一分钟呼吸十二次.有些人需要两三天,也有些人需要两三周时间,有些人可能需要的时间更长.这都很正常,修定入静关键是看后来的发展,开始的快慢并不很重要.数一百次呼吸,看看用几分钟,然后就能算出一分钟呼吸的次数.
在这阶段,每天练一次到两次都好,时间是每次40分到一小时即可.
这阶段最可能出现的问题是练好以后睡不好觉,这是因为在打坐期间,心脑已经得到了一些修养,另一方面心脑对这种新的锻炼方式还不适应.需要一点时间让心脑适应.然后就会恢复正常.
每天修习进步会快,当你每分钟的呼吸速度降到十次时,并稳定在每分钟十次时,第一步的进度完成.这时一百息的时间整好是十分钟.
第二步
第一步的完成，説明你適合修安般念。也説明你修過安般念。一般你停下來，也不會退步,只要你一坐.就是一分钟十次.第一步不会困难.关键是第二步.
这时对修炼的各方面都要有一些了解.
还是从身体的坐姿开始说起:
假如你可以单盘就单盘,可以散盘就散盘坐,两腿交叉坐好.
双手可以放在腿上或膝盖上.
尽量竖直脊椎,
头正直,竖玉枕,收下颚,虚领顶劲.
肩臂放松,
嘴放松,舌放松.
眼微闭.
同第一步一样,还是意守呼吸,并数呼吸的次数,正常人的心意识,在一秒钟有千万个在生灭.但一般人是感觉不到的.只能觉察出极为明显的念头.而这些念头是我们无法控制的.因为我们缺少定力.上过体育课的人,都知道肌肉需要锻炼,其实,我们的心意识也一样需要锻炼,通过锻炼培养定力,也就是心一境性.而安般念就是最好方法之一.安般念就是置心于息,心息一体达到入静和禅定的目的.科学安般念的原理就是利用心越静,呼吸越慢的现象来一步步由浅入深的来修习.
在这一阶段也是看不到静的,你要数呼吸,还要专注呼吸.还要注意身体的放松,及头部五官的放松,五官的放松是从眉目开始,到整个五官全部放松.打坐时要注意你的心头,也要注意你的眉头,心头有事要放掉,眉头紧锁要放松.
这一阶段需要精进与耐力,最好每天能够打坐两次以上,(三次以上需要老师在旁指导).随着功夫的加深,你的呼吸会越来越慢,由每分钟十次,变成每分钟八次,之后,当每次练习时的呼吸速度都少于每分钟七次时,第二步完成.
第三步
第三步是第二步的巩固与延续,这阶段每天一次到两次都可,继续打坐,继续放松,继续数呼吸,你的功夫会逐渐增长,当每分钟呼吸六次时,腹式呼吸的感觉明显.还要努力把呼吸的速度再降下来,当你的呼吸速度为每分钟五次时,第三步完成.
此时出现的呼吸会很稳定.即使停下来几个月也不会退回去,当然,不停最好.从开始到第三步,三天完成正常,三年完成也正常.
