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1.收获了一个定律：“洛克定律”。洛克定律是由美国心理学家、管理学家埃德温·洛克，于1968年提出，也叫目标设置理论 。 其核心定义为当目标既有挑战性，又经过努力可以实现（跳一跳，够得着）的时候，激励效果最强。在现实生活中有的人定的目标太低：不用努力就能完成，容易倦怠、缺乏动力，有的人定的目标太高：拼尽全力也达不到，容易直接放弃、摆烂。而洛克定律强调的就是难度适中：有挑战，但努力之后可以达成，最能激发人的积极性。用一个通俗易懂的比喻来形容设立目标， 可以把设立目标想象成“篮球架”，篮球架的高度设计很巧妙：不是伸手就能进球，也不是高到永远投不进，正是这种跳一跳可以投中的难度，才让篮球运动充满吸引力。
对于我们普通人来讲，如何运用“洛克定律”，一是目标要具体：不要模糊口号（我要变瘦），改成可衡量目标（3个月减重6kg）；二是拆分大目标：大的目标拆成一个个阶段性小目标，逐个完成，持续获得成就感；三是动态调整难度：能力提升之后，再逐步提高目标难度。
2.重温了一个词语：“接纳”。其实接纳这个词很早就熟知了，为什么熟知，因为它切切实实发生在我的身上，由于自己本身是一个焦虑型人格的人，还有一点点讨好型人格，遇事爱钻牛角尖，上半年经历我人生当中的黑暗时刻，焦虑失眠带来的躯体化症状，那种感受终身难忘，当时我的心理医生就告诉我说，当你脑子里出现负面情绪的时候，你首先要觉察，其次要接纳，最后要辩驳，这种方法其实很有效，但是人一旦处于低谷期，各种负面的情绪和想法很多，以至于这种方法都用不过来，所以我们在情绪能掌控的范围内可以试着练习这种方法。学会接纳自己的不完美，学会接纳孩子的不优秀，学会接纳爱人的小毛病，学会接纳父母的平凡。学会了接纳，也就掌控了自己。
