第一种快乐是跟当下连结的快乐。当我们投入某项活动、跟别人互动、旅行、运动都是与当下连结的方式，在这样的时候我们感到开心、放松。但这些情景往往是我们不经意间选择或者是被动发生的，生活中往往还有些时候，我们大脑里想着各种事情、做事心不在焉、频繁刷手机、孤独......当这些情景出现的时候往往很难控制，这时候可以让自己先离开这个情景，去做上面那些能让你跟当下连结的活动，也可以闭眼关注自己的呼吸5分钟回到当下。当我们不断去这种"不好"情景下的转换时，就是在不断增加当下的快乐体验。
第二种快乐来自于自律，延迟满足以完成阶段性目标。这种被津巴多教授称为"面向未来的时间观"。为了减肥每天运动半小时,少吃零食油炸食品。为了提高英语每天听说半小时。这种情景下，需要改变既有的习惯，为实现短期目标每天付出一些努力。从14年几个小项目的实践来看，自律是一生的命题，人难免会有混沌、累、不想做的时候，找个伙伴或一群人一起更容易坚持和监督，以弥补自我的局限。
