我们现在的人都天天忙碌，没有一点自己的时间，压力情绪内耗、没时间运动，慢慢损害了自己的身体健康，下面一起来了解一点生活养生小知识~

1.伸伸腿给膝盖做润滑。

如果你整天坐着没有活动，膝关节就会缺少关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。

2.闻苹果缓解焦虑。

有研究证明，青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现，闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测，这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。

3.喝咖啡加点桂皮（肉桂），减缓压力。

桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研究发现，它可以降低血压、减缓压力。

4.挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血。

在使用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样可以除去60%的牙渍，并使牙龈出血的几率降低一半。应保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。

5.用音乐锻炼听力。

首先将音乐调到一个合适的音量（在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈）；然后试试辨别其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。

6.洗手时清洗指甲缝，除掉隐藏细菌。

人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手时，都要专门用肥皂清洗甲缝，以清除隐藏的细菌。

7.站墙角，舒展肩背。

如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。

8.早起学“猫式”放松身体。

四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样；10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。每天早上花30—60秒交替做这样的动作，可增进血液循环，放松身体。

9.吃复合维生素，延长寿命。

要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D，据内科学报告指出，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。

10.听舒缓音乐，调整心率。

一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用。正常状态下，尽量保证心率在每分钟60下。