跑步有三大好处：改善心肺功能，提高肌肉耐力，提升骨骼密度，延缓衰老，改善心情；

跑步有一个多月了，确切的说是45天，平均每天跑5.5公里，合计二百多公里，最快速度每公里5分7秒，平均最快配速6分13秒，正常配速在六分半左右；这是目前的情况；比较明显的效果是心肺能力有所提升，不像开始肺要炸了是的，但肌肉耐力还有欠缺，跑到后半段，腿要不听使唤了。

开始健身时制定了很多计划，比如力量训练，柔韧训练，心肺训练，跑步就是心肺的训练项目，目前也只有跑步坚持下来了