我是若平，这是我的每日一篇文章，今天是第254篇。 *^_^*
读书目的：这是一本自助的书，通过学习能建立持久的自信，培养自己独立完整的自尊体系，以更加积极的方式看待自己。
读书笔记：《自尊》（一）前言和病态的自我批评
作者： [美] 马修·麦凯（Matthew McKay）
[美] 帕特里克·范宁（Patrick Fanning）
R九行采集：
1.自尊和环境是间接关系，而时刻影响自尊的因素是：你的想法。
2.心态决定想法。当一个人无法改变外部环境的弱势时，他的想法将决定自尊的强弱。自尊提高了，生存环境才能得以改善。
3.要想从本书中受益，不能只读不做。
4.每个人几乎都会自我批评，但自尊不足的人往往对自己更恶毒而病态。这种病态批评蒙蔽了人正常、理性的反思。他们放大自己的缺点，击碎良好的自我感觉，否定自我价值，从而陷入自尊不足的恶循环。
5.家长将品位、个人需求等与道德挂钩的程度。比如孩子喜欢某种发型被指为不良少年，成绩不好被认为低分可耻。把个人品位和未完成的任务批为道德问题，会导致孩子自尊不足。
6.家长混淆行为和实质的程度。如果孩子在街上乱窜，家长提出危险警告，他们的自尊不会受打击。但如果直接评价为“坏孩子”，不仅是指责行为，也是人格攻击。这让孩子无法区分行为和本质，认为自己和自己的行为一样差劲。家长若能仔细区分不当行为和本质的好坏，培养出的孩子会有较好的自我感觉。他们对自己的批评也会更加温柔。
7.家长禁止手势的频率。孩子因为某些行为挨批受罚，这类惩罚性事件就叫“禁止手势”。禁止手势的频率将对孩子的自我价值感产生重大影响。比如“坏孩子”的批评反复提及，就会被孩子内化。他们会真的认为自己的确不好。
8.禁止手势的一致性。当孩子做同一行为时，你的反应有时大发雷霆，有时置若罔闻，有时可以，有时不行。这样前后不一致的反馈，会让孩子不知所措，产生莫名的负罪感。
9.禁止手势源于家长情绪化的频率。家长在愤怒或心情低落时，对孩子的批评威力巨大。他们把糟糕的情绪发泄在孩子身上，让孩子产生自我否定和恐惧。即使长大后，那种自责情绪仍会影响和伤害他们。
一行精华：自尊和环境是间接关系，而时刻影响自尊的因素是：你的想法。
I(我的理解):如果我们的认知是健康的，我们的看问题的角度是健康的，那么我们的自尊水平就不会那么容易受到外在环境程度高低的这种影响。这是我们要知道的。
整本书要帮我们调节的就是我们的认知。就是我们怎么看待自己的环境、自己的表现和自己的尊严、自己的价值之间的关系。
我的诠释：
自尊低的状况是怎么产生的？这个基本上是来自于病态批评。就是我们在生活当中会经常自己扮演批评自己的角色。想法时刻影响着自尊的水平。
A1（我哪个经历和这个知识有关）：
我的故事：有时候家里人会批评我：你几岁了？你都这样了，你还能做什么？
我的反思：我经常会受到这样的声音的影响。
事实上，无论是在学校里，还是在工作中，还是家人不在家时，我是如何的学习，我工作中的经历，我怎么做家务他们没有与我共同经历，他们的想法和说法只是他们自己的认知，根本就不是我经验的事实，只有我自己才是最了解自己能力的人。
A2（在未来我将如何应用这个知识）：
我的目标：不受其他人的想法影响。
我的行动： 正确看待自己的优缺点，每天做好保健锻炼，保持健康平和的心态；坚持樊登读书阅读大使的听书、读书分享，写文章。
作者简介
[美] 马修·麦凯（Matthew McKay）
加利福尼亚州伯克利赖特学院教授，临床心理学博士，致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。他著有众多心理自助畅销书，包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。
[美] 帕特里克·范宁（Patrick Fanning）
心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。
