1.观察法
观察心中产生的杂念并记录下来，仅仅观察就好，不需要做出评价，看着杂念是如何进入自己的意识里，又是如何出去的。
1～ 2～
2.场景法
提醒自己现在在哪里做什么
我在某某中学某某班上晚自习
3.希望引导法
想象未来功成名就的自己正看着自己，想象的越细致越好
未来的自己从大城市意气风发的回来，关注着现在的自己，现在的自己也要为未来的自己挣口气
集中注意力的好方法
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