每个人的生命中都有可能都会遭遇“黑狗”（黑狗对抑郁的一种称呼），无论你喜不喜欢，它都会光临。有时呼啸而入，有可能我们就会如同被念头带走云游一样，陷入其中不可自拔；有时它缓缓而来对我们瞪目而视，我们惊慌失措。偶然发现我们还心存勇气与之回望，只是当它来的时候我们大部分的状态是陷入被动应对的姿态里而非积极的回应。
所谓应对和回应带给我们的生命体验差异确实云泥之别。应对是指当生命遭遇黑狗的时候，我们陷入头脑习惯性的一种思维模式。
黑狗来了，我不喜欢你。
糟糕我要让自己赶快离开这个我（头脑）认为可能危险的家伙。我们的头脑陷入了开始解决问题的思考模式。这个模式就是我们没有意识到自己才是生命整体的完整掌控者，如果让我们的头脑成为了这个主权的控制者，头脑就会以保护者自居（看起来这是出于一份善意的行动），开始丝毫不倦怠的思考问题，以求用自己理解的方式帮我们解决遭遇的难题。
当我们的生命在遭遇情绪低潮的时候，此时就会陷入头脑习惯性的思维应对模式，也就是当自己的内在世界遭遇到低落情绪时头脑会自动化的选择过往曾经验的应对方式。表面上看是在积极的解决问题，其实是杂乱无章的跟随念头东游西荡。这个就是头脑在面对外界故事和自己内在世界发生的故事时的惯性应对模式。
为什么会这样呢？我们的头脑不是在主动解决问题吗？怎么反而成了问题的制造者。
首先来观察一下我们头脑的应对方式吧。我们的头脑是以画面的形式形成自己独有的记忆经验，然后将这些旧有的画面经验保存起来，当我们再遇到类似人事物时，头脑就会通过旧有的经验来帮我们应对生活的发生，久而久之就会形成自己特有的定向思维方式。因此，我们的头脑看待自己内在世界发生的“故事”时也充满了旧有的经验模式，以自己的理解方式开始思考如何应对。
当一个人开始陷入抑郁或焦虑的情绪低潮时，头脑就会说：让我来帮你吧。看看有什么好的方式我可以帮你（自己）解决这个问题，于是它开始高速的运转起来，通常是开始从过去它保存的记忆经验开始，也有可能是从当下遭遇的情绪低潮开始，。它一旦工作起来，就会忽略了时间的概念，忘记了白天和黑夜，也不去区分当下和过去，当然也不会顾及到与它共存的身体是否需要休息和照顾。头脑陷入了自己的世界，这个状态就是我们内心世界呈现的冲突和矛盾。通常这些低落情绪的激活源头是我们日常生活中遇见的困惑、难题，那些让自己处于双向回避或者双向趋向的选择难题。
这些难题相应的会给我们的身心带来影响。影响的结果不外乎是我们内心体验到的那些不想面对的害怕、恐惧、或者绝对的想要逃避和抗拒的。这种状态就像一个人被自己的头脑捆绑起来，把自己丢弃在野地里风吹日晒外加淋雨的感受，你越是想逃离，越是想解决问题，越是进入困境。事实却是我们的头脑正在用这种自以为正确的方式帮助我们脱离困境。
现在站在距离自己头脑远一些的地方，展开你的智慧觉察看看自己发生了什么吧。是不是有一个人的“头脑”正在和自己的“身体”僵持着“战斗”呢？
身体说：我累了，需要休息，需要被照顾到存在的感受。
头脑说：再给我一些时间思考，我会解决这些难题的。
身体说：我快要支持不住了，我的能量可能被消耗光了。
头脑说：别着急，你没看我正在忙碌的思考解决问题的方法吗？
身体沉默了……
头脑陷入在慌乱和茫无头绪的思考中。
此时如果问题持续没有得到解决，内疚，自责、恐惧等等所有不好的感受开始在一个人的完整生命中滋生和蔓延（同时这种感受也是双向的，对自己，对他人都有。）
这个人发生了什么呢？
另一种面对生命中遭遇黑狗的回应模式是：嘿，伙计你来了？请坐下来，我们暂停的歇息一下，让我好好的观察一下你。这是一种积极、主动的，以全观的面貌回应它的一种模式。
当我们暂停下来，与这只黑狗和谐相处时，我们的头脑就会处于暂停休憩的状态。思维模式在这个间隙就会转换为主动的回应模式，也可以称作是带有觉知的观察模式。
让我们先来观察这只黑狗它需要什么？它到来的意图是什么？它是要伤害我们？还是寻求我们的庇护或者想要告诉我们一些它发现的故事。也许此刻给予自己一些耐心、力量和勇气、温和而善意的靠近它，先听听看关于我们的生命它发出的呼唤的消息是什么。因为这只黑狗正是我们有可能遇见了未知的自己。
通常我们的头脑习惯于解决自己已知的问题，却不擅长回应哪些未知的发生。此时若给自己一些信任与温柔的呵护，就有可能发现这只黑狗并不是一开始头脑经验中感觉到的那么恐惧、可怕，只是我们的头脑一开始失去了对经验的依赖，而产生的慌乱应对模式。所谓的忙中出乱也是这样的道理。
当我们有勇气与自己生命中的这只黑狗开始独自共处时，也就是先暂停头脑的运作模式，开始觉察，感受，体验自己内在上演的故事情节时，头脑的智慧就开始回来了。它变得冷静，富有智慧，觉察和判断的能力，这个时候完整的生命运作模式开始启动（身心一致，自我和谐的思维方式）进入与自我的身心同在的模式，也就是头脑开始与身体和谐共舞的状态。
头脑说：我此时需要开始思考了。你做好准备了吗？
身体说：也许我还需要时间准备自己的能量。
头脑说：你希望我如何帮助你。我们都能舒服一些。
身体说：也许我现在还不知道如何做会更舒服。
头脑也许会说：好的，我暂时给你一些时间。
……
也许头脑和身体会一起运用智慧共同寻找解决问题的方法。
我们的身心暂时安顿下来。
这个模式就是回应的运作模式，头脑不再奋起应对，消耗身体的能量，而是彼此照顾，回应彼此的发生。此时就是完整的生命运作模式，我们的身心与头脑和谐共舞。
我们每个人的身心都不是独立的运作机器，它们需要共同的配合，我们才能更健康、舒适的生活着。就如一个生命与他人相处需要和谐、理解、包容、接纳、爱护、尊重，与自己相处更需要这些。我们生活的发生也不是无独有偶的，我们需要学会与生活共舞，生命才能存在的精彩纷呈。在这之前我们先要学会管理、安顿好自己的身心，才能更加从容的回应生活的发生。
问问自己当遇见黑狗时，是谁在面对吧。答案不在我们寝食难安的应对姿态里，只存在于我们身心共舞的智慧里。
仅以此文献给遭遇抑郁的生命。请用自己的智慧带领自己走出生命的暗夜。光是从黑暗的裂缝中透出，智慧却来自正在存活的生命。信任就是开启自我内在智慧的光。
