四年前同事QQ给讲了《亲密之旅》的课程，觉得很棒，一转眼四年过去了，下项目之际收拾东西，又看到了这两本书，不扔丢掉，想到把它变电子版封存下来。
第一课 爱的探索
一、如何使爱火长燃
1、认识爱的真谛
2、从过去的30年的临床实证研究，了解婚姻成败的关键
3、借着体验性学习，实际操练活在爱中的秘诀
二 、爱情的因素分析
1、激情
2、亲密感与友情
3、承诺与委身
第二课 智慧存款：了解爱的语言，建立爱的账户
一、活在爱中的秘诀
三个可以改变的要素：
1、有效地处理差异与冲突
2、刻意地经营友情
3、发展健全的真我
二、离婚的两个高危险期
1、平均婚龄5.2年时，与无法有效处理冲突有关
2、平均婚龄16.4年时，与丧失友情的亲密感有关
三、刻意地经营友情的重要性
人脑的三大部位，是根据麦克莱恩1964年的研究。
1、脑干：主掌呼吸、睡眠、心跳，消化系统等等
2、情感的脑：主掌情绪，人际关系等等
3、理性的脑：主掌逻辑思考，理性分析等等
我们务必要借着刻意经营友情，让亲密关系中的双方，在彼此情感的脑中被认为是安全的，不是危险的；是爱你的朋友，不是伤你的敌人。
四，“爱情银行”的观念
- 爱情银行：每个人的心灵里都有个情感账户
- 存款：让对方开心，觉得被欣赏、被肯定或感受到爱
- 提款：让对方痛苦，觉得被批评、被误解或被伤害
- 存款丰厚：爱能遮掩许多罪，使大事化小，小事化无。
- 债台高筑：任何小错都可变大罪
五、爱的五种语言
1、珍惜的相处
2、精心的礼物
3、服务的行动
4、身体的接触
5、肯定的言语
会洗碗的男人活得比较久
六、“存一进百”的智慧
如何做到存一元钱，而让对方爱的帐户收到100元钱？
1、了解对方爱的语言
2、“投其所好",而非”给已所要"
3、了解对方的心理感觉，才能做有智慧地存款
我们若要改变别人，就要建立你们两人中间友情。没有感情的话，对方是不原意改变的，你越压迫对方改变，对方越不愿意改变。所以，我们如果要别人改变的话，要懂得用增强和鼓励的方式。
在亲密关系中最常见的难题，是双方都要借着批评去改变对方。但越努力批评的结果，越让彼此陷入无法改变的绝境之中。现代实证科学指出，惟有当一个人感受到爱的时候，他才会努力超载自己的习性，去做发自内心的有持久性的改变。当一个人感受到被欣赏、被了解、被肯定，知道他所做的努力被看到了，即使再辛苦，他都愿意为了献上自己最好的一切。
如果我们想让亲密关系能更上一层楼，就一定要学习去表达对另一方的欣赏，肯定与感激。
第三课 了解差异与冲突
一、 了解差异与冲突
- 情感的脑，只认得是敌或是友。
- 存款丰厚时，情感的脑会把配偶解释成朋友，是安全性的。存款不够，冲突多时，会把配偶解释成敌人。
- 是敌，就是斗争、逃亡。是友，就想跟你玩耍、亲近，或愿意有性关系。
- 没有处理差异和冲突的话，婚姻就会流血。在帮婚姻止血，一定要学会怎样处理差异和冲突。
二、处理差异与冲突
1、冲突是个“危机”，是“危险+机会”，不可避免，更不应压抑。懂得处理冲突，可以帮助夫妻更加彼此了解，是通往亲密的康庄大道。
2、瞎了摸象与双赢原则:
冲突，很少跟事实有关，大部分是跟一个人的观点、角度、对这个事实的解释，以及双方的价值体系有关。
3、五种冲突模式
（1）攻击
（2）屈就、顺服
（3）冻结、冷战
（4）逃逸、避重就轻、转变话题
（5）妥协、化解、寻求双赢
4、五种应变形态
（1）指控型（攻击）
（2）讨好型（屈就、顺服）
（3）电脑型（冻结、冷战）
（4）小丑型（逃逸、避重就轻）
（5）真诚型（寻求双赢）
第四课 和谐的两性关系
第五课 原生家庭对人格和亲密关系的影响
一、什么是原生家庭
我们人的一生中有两个家。一个是我们从小长大，有爸爸妈妈，有兄弟姐妹的这个家。另一个是我们长大以后，自己结婚、成家的那一个家。我们把第一个家叫做原生家庭。
二、哪些事情影响比较大
因为耳濡目染，我们的一言一行，一举一动，很多时候在不知不觉中就受到了原生家庭的影响。在原生家庭中养成的一些习惯、期望或所谓的“隐形规则”，常常造成亲密关系中的冲突。
三、别随便划“等号”
- 当你没有感受到爱的时候，并不代表爱不在身边。也许每一个表达爱的方式不一样。
- 当你觉得受伤的时候，并不代表别人故意要伤害你。
四、一个强列的经验感受，一个影响一生的决定
- 小时候经历过的一些非常强烈、痛苦的经验感受，往往使当事人在不知不觉中做了影响一生的如何待人接物的重要决定
- 这些潜意识中产生的“隐形的内在誓言”，常在当事人生命中最重要的人际关系上造成决定性的影响
- 这个影响一生的决定，并不见得一定是坏的。它曾在你人生中间某一阶段保护了你，对你有帮助。只是到后来，当你人生的环境改变时，过去这保护你的行为在新的环境里，反而变成了一个阻碍。
五、环环相扣的心理情结
当夫妻两个人的内在誓言正好相反的时候，可能会造成很多问题。我把它叫做“环环相扣的心理情结”。
夫妻关系很像两个恋人要在一个完全漆黑、伸手不见五指的房间里跳一支很难的探戈。若要能共谱一支最美的人生之舞，我们必须学习了解原生家族，在漆黑的潜意识中为爱点燃一盏灯。
了解“强迫性的重复”
生命中，我们常常不由自主地与某些特定的人发生或爱或恨的关系，潜意识中借着与他们或快乐或痛苦的深度情绪互动过程，得到第二次机会，去医治过去所受的心理创伤，弥补过去的遗憾，满足小时候对自己特别重要却末能得到的一些心理需求。
值得思考的问题
1、你从小最需要的，而最没有得到满足的一些心理需求是什么？
2、你从小常常有的一些负性情绪是什么？
3、你在哪一方面特别容易情绪过敏？你“隐形的内在誓言”，或你的一个强烈经验感受，一个影响一生的决定是什么。
八、每一个人要学习为自己的心理情结与心理按钮负责
你没有办法使风不吹，但是你可以调整风帆，让你的船到达目的地。
- 最没影响力的人，往往是那些绝对不接受别人影响的人。
九、结语
不要把原生家庭当做不肯成长，不肯改变的借口，因为你的幸福、快乐掌握在你自己的手中。过去原生家庭中所发生的一些事情，你不需要负责任。但是，从今天开始，你所做的每一个选择，都要自己负责任。
请记得：你现在就是你子女的原生家庭！你在重新创造一个文化。过去不对的事情，不要持续下去。过去好的祝福，要把它传承下来。
第六章 发展情感智慧（情商）
一、生命的追寻
- 人所追求的是幸福快乐、充实有意义的人生。
- 幸福人生所需的两种生命技能，每个人都需要发展两种生命技能：
1、专业技能
2、情感智慧(情商，EQ)
二、情感智慧(情商）
情感智慧是一种能够了解自己内在的情绪和感受，能够疏导和掌控自己内在情感状态和能力。同时可以正确地解读别人心中的想法和感受，帮助别人去调整他们内在心灵情感世界的能力。
虚心去探索他人与自己的内在经验世界，才能减少心理投射，避免误解与冲突。
想要疏导自己和别人的情绪，必须先深切地了解自己内在的情感世界。情绪是不能被压抑的，只能被了解、标明、疏导。
三、以言语标明情绪的重要性
情绪识字率
- 当我们没有办法用言语去标明情绪，就很难了解自我的内在情感世界，也不容易与人有心连心的情感交流。
- 一个人的情感，是一个人关系的DNA
- 情绪是不应该压抑的，只能被疏导。情绪越被压抑，越容易在人最意想不到的时刻，以最意想不到的强度爆发出来。
- 过去的心灵创伤，容易在人进入爱情或亲子关系时被激发出来。
- EQ（情商)高的人懂得，别人只能按我们的情绪按钮，但是我们自己却要为自己心理程式来负责。
- 重要的事是改变自己内在的心理程式，而不是忙着叫人不按我们的按钮。那样做是把太多的权力给别人。
- 当你改变思想和内在心理程式时，别人再按你按钮，你也不会因冲动的情绪反应而受制于人。
第七课 四种依附形态与亲密关系
一、恋爱时，人心灵深处两个最大的心理需求，同时得到满足
1、被爱人无条件接纳
2、在爱人心中居首位
二、问世界情为何物，直叫人生死相许
- 从深度心理学的角度来看，所有的爱情关系，基本上都是亲子关系
- 依附理论可以帮助我们了解人间最强烈的爱与恨
三、四种依附
- 第一种：安全型
第二种：逃避型
第三种：焦虑型
第四种：紊乱型
五、影子人格
- 逃避型与焦虑型彼此互为之“影子人格”
- 逃避型的人有很强的能独立、有空间的部分，所以要努力发展能依赖、能亲密的部分。
- 焦虑型的人正好相反。若想要有健康、快乐的人际关系，每个人都要成长，让人格中不同部分能均衡发展。
六、自测你的依附类型
- 请问你的依附形态在四种类型中比较类似哪一种？比较怕被抛弃，还是比较怕被粘得窒息？
- 你跟父母或生命中“重要他人”的依附经验又是如何？
七、借着爱得医治
- 我们的大脑可以借着爱的关系，重新产生连线，帮助我们疏导情绪，医治心灵创伤。
- 医治的具体步骤是：
1、学会有效地处理差异与冲突
2、刻意地经营友情
3、发展健全的真我，建立爱的关系，把爱内化在心中
第八课 亲密关系中的“四大杀手” 情绪调节的“五大要诀”
-------第一部分亲密关系中“四大杀手”\
一、活在爱中的秘诀
1、有效地处理差异与冲突
2、刻意地经营友情
3、发展健全的真我
二、亲密关系四大杀手
1、否定、抨击、轻蔑
2、战火升高、防卫
3、负面诠释
4、退缩（追求——疏远）、筑墙
三、否定的层次
四、男女在亲密关系冲突中的不同表现
- 当男人碰到关系冲突的时候，里面的生理状态变迁特别激昂，需要比女人要更久的时间，才能慢慢平复下来。
- 男女双方在各自情绪泛滥的时候，要懂得叫“暂停”
- 亲密关系中常见“女追男逃”的现象，多半因双方都想保护关系。
男人要逃，很多时候是因为他们不知道怎么解决情绪问题，怕羞辱感，更怕战火长高，失控；女人要追，因为怕关系断绝、被抛弃。一追一逃，造成恶性循环。 - 在幸福快乐的婚姻里，也有四大杀手。只是那些快乐的夫妻，不会让四大杀手常驻他们家。四大杀手一进来，就马上被他们赶出去了。
五、亲密关系要诀
伤痛+怪罪=四大杀手
伤痛-怪罪=亲密关系
--------第二部分情绪调节的五大要诀
情绪自我调节的“五大要诀”
1、学习暂停，为爱点燃一盏灯
2、了解、标明被激发情绪，发展情商
3、省察被引发情绪背后的思维
4、探索心理需求，知道自己真正想要的是什么
5、思考如何借自己的一点改变，帮助他人成功地满足你的需求，重建关系
亲密关系小秘诀
- 处理冲突小秘诀一：”告诉对方你所要的，而非你不要的“
- 处理冲突小秘诀二：“我希望你注意到我的努力和进步之处”
- 每个人都可以对别人有影响。身边的人变天使还是恶魔，常取决于我们的行为方式。
- 实证研究发发现，越要改变对方，对方建筑的防御就越强，越不会改变。对方会有真正的改变，通常因为感受到爱。活在爱中的秘诀之一，是要学会先改变自己。
- 学会先改变自己，不靠别人改变，就能把很多权力收回来。
- 夫妻冲突，大多因各人觉得自己的观念跟做法是对的，好的。而对方是不对、不好的。
即使可以找到一万个人来证明你对他错，你还是输了。因为对方情绪受伤，不会真正改变。你赢了理，却伤了情，导致双方都输。对方会有真正的改变，通常因为感受到爱。 - “我给你不需要改变的权利。即使你不改变，我还是很爱你，但你若为我而改变，我会从心里感激，因为我知道这是你送给我的极珍贵的礼物”
*当我们没有感受到爱的时候，并不等于爱不在身边。当我们感受到伤害时，也不代表别人故意伤害我们。当我们学会把黑、白想法转化成百分比的想法时，人际关系就有解了。 - 活在爱中的秘诀，是拿着心灵的笔，常常标明别人的长处、善意，与所做努力。
第九课 关系修复的十大步骤
进行十大步骤之前的预备
1、恳谈者
修复式对话的预备动作：“我想和你谈一件有关······的事，现在是合适的时机吗？”倾听者同意之后，就可开始对话。
2、恳谈者的角色
尽力用尊重、不指控的语气，按照关系修复的十大步骤，把你真正的感受和心声表达出来
3、倾听者的角色
倾听者最重要的事情，就是不辩解，一边自我抚慰，一边尽力去了解对方的感受与对方讲的有道理的部分。
等一下你会有机会做恳谈者，对方也会像你一样，努力地倾听、了解你的内心感受。
关系修复十大步骤
1、恳谈者
1）“首先，我感谢、欣赏你······”
2）描述事件的情绪：“当······”
3）以情感词汇标明感受：”我觉得······那感觉好像······”
4）“我所需要的是······”
5）关系目标：“我希望我们俩的关系能······”
6）“对这件不愉快的事情，我也是有些责任，我为我······的部部分而道歉。”
7）“我下次可以改进的是······”
8）“我需要你帮助我或为我做的是······”
9）“如果我们各自改进自己可以做得更好的部分，这能帮助我们俩······”
10）“谢谢你倾听、考虑我的请求和为我们关系所做的努力。”
2、倾听者的“回应三步骤”
1）感谢：“谢谢你打开心门，给了我这份’分享真正的心声与感受‘的礼物。
2）共情：”我可以体会、了解，你会有······的这种感受。”
3）请求原谅：“原谅我引发了你······的这种感受，我愿意考虑你的请求”
