每天早上起来都睡不够，明明已经是七八点的闹钟响起，但是上午还是犯困，要饱饱的睡一觉才能有足够的精神学习和做事。

这就很容易让人有负罪感，那么怎样才能让我们一天精力充沛，并浑身充满动力积极的做事呢？

最重要的是让自己拥有成就感和配得感。我有以下几个小建议，希望能够帮到你。

①坚持晚上22:30之前早睡，清晨最好睡到自然醒

我以前只要一看别人的自律vlog清晨四五点钟起床学习，心里一阵激情澎湃也跟着早起。

可是试了无数次，本来是精神十足的醒来，洗漱完毕，开始读书，可不到十五分钟就又犯困，眼睛都睁不开，一看窗外漆黑一片，就又想睡回笼觉。

而且因为没精神，脑子一团浆糊，学习效率也低，一整天都会没劲儿，反而平白浪费时间。

针对这种情况，我把闹钟调到了七点，一般我半夜两三点会起来上洗手间。

再是清晨不到六点就会再醒一次，正好正式起床，然后做早餐，吃完正巧七点，这时候闹钟也刚好响起来了。

如果我像以前一样把闹钟调到四五点，不仅耽误我的睡眠，还会因为睡不够而身体变差，这样就得不偿失了。

将闹钟调晚一点，不仅能够睡到自然醒，保证一夜充足的休息，而且还能给自己满满的成就感。

一般我是天刚蒙蒙亮时就醒了，这是条件反射，等一切收拾妥当，恰巧也到点了。

仿佛给了自己足够的安全感，就不会匆匆忙忙，也不会因为起不来而内疚自责。

②开启一项自己能够长期坚持的运动

每天清晨八点，脑子还是有些混沌，其实每天上午我特别能睡，可以一觉睡到中午。

本来是约定好上午9:00-12:00读书，可是人一糊涂什么事情都做不了。

正巧我想到一个好主意，就是一边健走一边读文章，上午7:00-9:00读文章，中午13:00-15:00写作。

刚巧4个小时同时进行健走，再加上平时零碎的一些走路时间，每天可以消耗大约700多千卡。

而且因为有事情做，时间也过去的比较快，这样既能学习，又能锻炼，一举两得。

我坚持运动已经10年了，最大的好处就是极少生病。另外就是可以维持体型，再一个就是可以吃自己喜欢的东西。

春秋冬天有些冷，我规定自己从10月至来年5月份，每天健走4个小时。

5月份至9月份中午吃完午饭在跑步机上以5千米／小时的速度快走90分钟，能够消耗500千卡，也不会太累。

长期坚持运动，不仅有益于身体健康，而且还会愉悦心情。

因为在运动时我们的大脑会分泌多巴胺和内啡肽，这两种物质能够让我们保持快乐的状态。

而且这也是考验意志力坚定的时刻，因为能够做到别人做不到的事情，成就感爆棚。

怎么样，心动了吗？那么从现在开始就选择一项你能够坚持的运动行动起来吧。

③充分利用一切碎片化时间

我每天大概有12个小时用来学习和读书，还有2个小时用来写作，另外2个小时用来看电视剧／综艺／纪录片／电影。

时间真的不够用，每天还要上网课、练字、看新闻，其余时间还要做家事。

如果能够把时间高效重叠利用起来就好了，于是清晨30分钟洗漱+吃早餐的时间我用来听一本书，中午做饭时大约1小时，我可以听一集《法律讲堂》+《今日说法》。

中午洗澡时也有40分钟时间用来听一集播客，下午在马路边放风散步时用来听播客《苏洋说》和《行动派Dreamlist》的文章。

而且看《每日新闻报》和《新闻联播》和《焦点访谈》的时候可以用手机或平板在央视影音app上观看。

这样就可以一边洗漱一边看新闻了，可以把碎片化时间都利用起来。

而且上午看文章和下午写作的同时，也可以健走，这也是重叠时间。

我决定从今天开始，不要总是犯困偷懒，而是充分利用时间和资源，认真把学习搞起来，长此以往，肯定会受益良多。

④每天合理给自己安排任务，做到其中的80%即可

前天我给自己安排了一下每天的任务，2025年每日必做清单：

①每日读书200页

②每日读文章20篇

③每日写作1000~2000字

④每日6:00起床，22:00睡觉

⑤每日日行万步／运动1小时

⑥每日看新闻《每日新闻报》+央视《新闻联播》60分钟

⑦每日听《法律讲堂》+《今日说法》+《焦点访谈》

⑧每日听书1本

⑨每日练字1小时

⑩每日做读书+摘抄+听课笔记

不要盲目给自己指定任务，想要高效学习，最好科学合理安排好时间，另外很重要的一点就是一定要安排自己一定能够完成的任务。

只有都做到了，你才会有动力坚持下去。每天不要给自己太大压力，定很多任务，也不要太严苛，可以放宽松一点，每天完成其中的80%即可。

这样不仅给足自己的空间和时间，还特别有成就感，用心工作，必有收获，你也可以试一试哦。

⑤每天写一写感恩日记

从2018年开始，我就每天试着开始写感恩日记了，有时候是自己去镇上逛街买了好吃的卤菜或者吃了一碗云吞面。

有时候是给自己做了一荤一素一汤的美味又营养的午餐，有时候是到奶奶那里偷偷吃好吃的。

比如零食、酸奶和水果，有时候是二婶做了饺子和血酱鸭分享一份给我。

有时候是和爸爸妈妈微信视频说了好多暖心窝的话语，有时候是村里的伯伯婶婶们夸奖我做的一手好菜。

总之，只要让你开心的事情都可以把它记录下来，以纸笔为介，把美好的时光封存下来，让记忆永恒。

我特别喜欢用【今日@快乐】这个主题，每天写5~10件值得感恩的事情，并发表在朋友圈。

以一颗感恩之心度日常，保持热爱生活，真诚待人，长此以往，你的好运值会不断提升，好彩自然来。

⑥充足的饮水，每天喝1500~2000ml水

我们人体70%都是水分，不管是冬天还是夏天，我们人体每天都需要大量饮水。

当然也要适量摄入，最好控制在1500~2000ml之间。每天八杯水的最佳饮用时间如下：

早上7点：第一杯水，清理肠胃。

上午9点：第二杯水，提高活力。

中午11点：第三杯水，增加饱腹感。

下午1点：第四杯水，促进消化。

下午3点：第五杯水，减轻疲劳。

下午5点：第六杯水，减轻饥饿。

晚上7点：第七杯水，促进血液循环和身体排毒。

睡前一至两小时：第八杯水，补充血容量，防止血液粘稠，防止夜间发生栓塞性疾病。

注意事项：不要一次性喝太多水，应分次饮用，每次喝一小口，这样可以让身体更好地吸收水分。

睡前不要喝太多水，以免造成水肿。避免喝凉水，尤其是胃不好的人，凉水可能对胃功能有不良影响。

选择温水饮用，以促进身体新陈代谢，排除体内多余的毒素。

⑦均衡饮食，适量吃一些水果蔬菜和牛奶，戒掉零食

想要精力充沛，就需要均衡饮食，我平时一个人做饭，有时候是一荤一素一汤，有时候是半荤半素只做一个菜。

但是平时每个月都会买水果和牛奶，蔬菜和肉类也是每日必备，还会吃一些零食，尤其是饥饿的时候，总是吃完咸的又想吃甜的。

因为暴饮暴食，所以不知不觉吃胖了许多，从今天开始，以后戒掉零食，垃圾食品吃太多对身体也不好。

不仅浪费钱，还没有营养，以前每个月固定零食费用是100元，一年攒下来也有1200元，还不如拿来买书，也够买一百本了。

以后一日三餐控制好盐油糖的摄入量，多补充一些优质蛋白，肥瘦搭配，均衡饮食，身体才会更健康。

最好每餐饭后加一碗蔬菜汤，既能饱腹，减少摄入过多热量，也能增加营养，补充维生素。

⑧适当的放松休闲

学习了一天，到了晚上通常会感觉特别疲惫，所以需要适当的放松自己，一般我都是选择周六日挑选两部经典励志电影，或者是有意义的纪录片。

周一到周五，一般都是晚上20:00-22:00看两集电视剧+1期综艺节目，18:00-18:30看《每日新闻报》

，18:30-19:00摘抄笔记，19:00-19:30看央视《新闻联播》，19:30-20:00，是看《天气预报》和《焦点访谈》的时间。

当然有时候太累的时候，也会在18:30-19:00用爸爸送的蓝牙音箱大声播放30分钟自己喜欢的音乐。

有时候是下午17:30-18:00去屋外的马路边散步，迎着落日的余晖一边听播客一边散步，心情特别畅快。

这样的安排，正好可以劳逸结合，放松自己，既可以缓解压力和焦虑，又能够保持积极乐观的心态，认真努力的生活。

⑨坚持心理调节

我每周都会看一本有关心理学方面的书籍，另外也关注了六七个分享心理学知识的公众号。

像Knowyourself，壹心理，简单心理，武志红，徐慢慢心理话，看见心理，丛飞从，陈海贤等。

另外也在喜马拉雅app关注了一些心理学播客，在闲暇的时候还会在网易公开课和中国大学MOOC学习心理学课程。

晚上睡前20分钟我会听一下正面冥想或者轻音乐放松身心。

听着主播的声音或者舒缓的纯音乐，慢慢缓下来，整个人变得柔软下来，沉浸在一种舒适安眠的状态，不一会儿就沉沉的进入了梦乡。

⑩好好经营你的朋友圈

我很喜欢发朋友圈，每天我都会精心挑选一下图片，特别是唯美有意境又文艺清新的图。

有时候是拍的一些生活风景上传，运动、早睡早起打卡我每天都会发，其次我还会发一些感恩日记和生活随笔及感悟。

另外就是听书打卡以及做饭的美食图片，当然有时候我也分享自己写的文章，另外我还有一个微信社群，主要是一些热爱读书和写作的文友。

一般如果你的朋友圈吸引人，那么你也会交到同频率的人。

前天我关注了一批志同道合的公众号，也加了那些作者的微信，因为能够写出好文章的人，想必也是同样热爱生活且自律努力的人。

果不其然，她们都很友好，不仅展示了朋友圈，还热心的和我聊天，鼓励和支持我一起加油，她们有的已经实现了财务自由，有的是全职妈妈。

我看到了她们对文字的热爱，也很高兴读书和写作帮助她们实现了经济独立。

任何时候，只要努力，结果是不会亏待你的，但行好事，莫问前程。

前段时间我刚出院，小颖姐就问我身体恢复的怎么样了，大家都很担心我，顿时感觉自己像被和煦的阳光包围着，温暖又贴心。

不管是你现实中的朋友亦或是微信网友，都请好好经营你的朋友圈。

俗话说得好:有缘千里来相会，无缘对面不相识。

能够在同一片天空下生活，或者在手机微信里相逢，这就是一种缘分。

心理学上有个著名的“均值原则”。 大意是：你的成就，就是你身边5个朋友的平均值。

你是什么样的人，就会吸引什么样的人。

善良的人，给你带来爱和温暖；靠谱的人，给你带来安全感和帮助；

优秀的人，给你带来好习惯和新知识；真诚的人，给你带来真心和感恩；积极的人带给你勇敢和鼓励。

愿你在见识了人情的冷暖，世态的炎凉之后，仍旧相信这世界的温暖和美好，愿你一切安好，一路都有良人相伴，无忧且无愁。

好了，今天的分享就到这里，我们下期再见。