小Q和朋友们一起吃饭，但是朋友们的一个玩笑让他非常不舒服，他j假装自己不在意，忍着。可是朋友们继续着玩笑，而且越开越大，小Q忍无可忍，拍案而起，把朋友臭骂了一顿，对此一批经常玩的朋友再也不联系他了，平时遇到什么事情也开始疏远他了。他的一个特别好的朋友还专门找到他说，让他注意自己的情绪，别没事就发火，老发脾气对身体不好。

小Q是觉得特别委屈，做错的又不是自己，他们为什么都离自己而去，自己还落得个脾气不好的名声。

生活中我们难免会有情绪，你是否也有和小Q一样的困扰呢？今天让张老师带领大家一起走进情绪，搞定情绪。

小Q之所与会爆发是因为他和很多人一样认为有情绪是不好的，有情绪了需要压抑下来。

纵观我们的成长经历，包括我们现在小孩子摔倒了我们一般都是怎么做呢？

男子汉不准哭！

乖，不哭，不哭，不疼，不哭。

我们在干嘛？要么勒令人家不许哭，要么想哄得人家的情绪赶快过去。这个时候处于情绪中的人会迷茫，我疼，我不能哭，我不能有情绪。那么情绪一定是不好的东西。长大之后，他就自然的学会了压抑自己的情绪。

但是压抑情绪真的管用吗？管用就不会出现小Q后面的爆发了。压抑不但不能处理情绪，还容易让我们在不适当的时候爆发出来，让事情变得更糟。

那么面对情绪我们要怎么办呢？

第一，察觉情绪，承认它的存在。

其实很多愤怒不是一下子爆发出来的，情绪是有阶段的。从不生气，有点生气，很生气到气爆了这个过程有点像绿灯，黄灯，红灯一样循序渐进。

所以管理情绪的第一步就是察觉情绪，知道自己有情绪了，并且承认情绪的存在。我现在感觉不舒服，我有情绪了没有什么大不了的。

第二步，提前预警，防止他人踩雷。

当朋友们开小Q玩笑，他感觉被冒犯了，这个时候可以平静的说：

“这个笑话让我不太舒服，你们再这样说，我可要生气了。”

这就是提前预警，让大家知道你现在处于黄灯区，你已经有些不开心了，请不要再继续了。

但是这个时候，当小Q说出这句“你们再这样说，我可要生气了”的时候，他只是有了些情绪，但是并没有真的生气，还能控制自己的情绪。所以这个时候朋友们停止玩笑，小Q就能恢复绿灯，当做没事，大家从新谈笑。

可是那些不懂得提前预警的人，面对玩笑总是一声不吭，忍了又忍，直到终于忍不住发出警告的时候，那个时候已经生气了，往往就会演变成小Q那种情绪爆发。

“这个笑话让我很不舒服，你们再这样说，我可要生气了。”

“哦，那------对不起了。”

“对不起？对不起有用吗？知道对不起你还说？”

在沟通中，很多时候我们对事物观念是不同的，我们认为重要的东西，别人未必认为重要。如果我们不能提前预警，别人就可能因为语言侵犯我们而不自知。这不一定是别人故意要伤害我们或如何，只是他们不知道哪里是我们的雷区（红灯区域），结果两个人都被炸伤了。

同时说出自己的感受也是对自己情绪的小幅度释放，自己的情绪会获得纾解。当别人看到我们的情绪，也就知道下面要做什么了。

第三步：说出需要，释放情绪。

情绪不好需要体谅和身体不好需要照顾一样，本质上是一回事。可是这两者都需要我们自己敢于真诚的表达出来，而不是让别人去猜测。谁也不是谁肚子里的蛔虫，我们不说人家怎么能知道呢？

明明心情不好或者身体不好，非要说自己没事，让人家自己去发现，那纯粹是制造矛盾，自找麻烦。

这个时候我们需要坦诚，具体的说出自己的情绪和要求，别人往往就越容易照顾我们的情绪。

“我生气了，很不开心，你别说话，让我骂一下。”

“我正在气头上，不想听什么大道理，就算是天大的事儿，也等我消了气再说。”

坦诚的说出自己的情绪和要求，别人就很清楚我们下一步要做什么了，虽然很多时候我们的要求可能不是理性的，但却是可以体谅的，别人很清楚我们下一步的反应，内心有了心理准备，自然就不会产生排斥心理，反而容易体谅，这个时候冲突就不容易发生了。

彼此双方明确事情会向着哪一步发展，就可以和和气气的处理情绪问题，而不会真的伤了感情。毕竟是谁都有需要情绪宣泄的时候，相互忍一下，自然就过去了。

有情绪不可怕，可怕的是有了情绪不自知，不表达。从现在开始和张老师一起感知自己的情绪，表达自己的情绪吧！