《自我边界》作者是澳大利亚心理学家乔治·戴德。在书中，乔治·戴德以边界理论为支撑，结合心理学知识与治疗实践，帮助读者放下边界不清带来的压力与情绪波动，收获将自我独立于他人之外的能力。

① 所谓边界，就是让你的事归你，我的事归我

弄明白人与人之间，事物与事物之间的“边界”，会让我们的生活更加简单。

生活中是存在“边界”的，而我们的问题就是认识并接受这些“边界”，让自己的行为保持在“边界”之内。

要了解他人在焦虑和紧张时的脑部活动，就要鼓励他们放松下来。

这时，焦虑紧张的人会发现，他们并没有陷入“绝境”。他们并没有失去理智，他们的头脑还在如常运转。

如果人意识不到自己的大脑在正常运转，他们就会试图压抑自己的焦虑和紧张，而不是试图探究症状发生的缘由。

无论与家人朋友相处还是与同事相处，都可以用这种方法去处理。

感觉不适应时，就要做出改变，所以不适应是改变的先决条件，要去适应这种“不适应”，同时要确保不能有太多不适应控制自己的生活。

无论你面临什么样的境况（即便是最极端的），你是唯一能够控制你自己生活的人。

但是，无论你做出的抉择导致了什么结果，那都不是你能够控制的——这是我们大多数人的问题所在。

我们都有这样的错误观念：总是担心别人会否定我们的行为，这给我们的生活制造了不少麻烦。

换言之，我们做了某件事后，总是希望别人做出我们所预期的那种反应。

如果别人没有这样做，我们就会责备自己或他人，结果导致双方的矛盾。

如果我情绪好的话，那么任何特别的事件和行动都能让我感到开心。

无论何时何地，任何情况下都能让你开心的东西，被称为“幸福的配方”或者“满足”。

如果只是偶尔让你开心，或大部分情况下能让你开心的东西，那怎么知道（在你显然不开心的时候），这次它是否能让你开心呢？

所以，以上问题的的答案告诉我们：幸福并不在于你为我做了什么，而在于我自己的感觉。除非我自己愿意，否则你不能改变我的情绪。

我为自己的感受负责，你也为你自己的感受负责。

换句话说，接受者能不能接受不在于给与者的心意，而在于接受者的思想，感受，期望和接受程度。

如果你打开心扉，让我进入，那么你就允许我来影响你，这样的话，我就能让你快乐。

如果你不接受我给你的任何影响，那么我对你说的话就会被遗忘，而我也不会继续做。

这样，你就已经明白了“我”与“你”的边界，并且你会尊重这一“边界”。

② 可预测性正是压力的预兆

亚伯拉罕.马斯洛对人类需求进行了深层次的划分，我们努力追求更大的善和其他伟大目标之前，必须先满足自己的基本需求（水，事物，安全和住所）。

作者认为，马斯洛在对人类的基本需求进行划分的时候，忽略了对“边界”的需求。

它直接关系到对可预见性的需求，而可预测性正是压力的预兆。

与可预见性差不多，“边界”也有自己的定义和内涵。它让我们将不同的事物区分开来。

缺乏可预见性就如同硬币的反面，“边界”混乱则是生活中很多问题和矛盾的核心。

如论别人做了什么，我们自己的想法，情绪和喜好决定了我们会对他们的行为作出怎样的反应。

曾今能让你开怀的事物，换一种环境，可能会让你觉得讨厌。

没有什么人和物能够永远都让我们有某种感觉，我们对特定的行为和事件的情绪反应都是由我们自己的心性决定的。

当我们选择为某事烦恼的时候，那件事就可能会真的成为我们的烦恼，这就包括了“接受别人的感受和反应是我们的责任”这一点。

当我们不尊重他人对问题的所有权，把别人的问题当成自己的，我们就是完全弱化了他人的存在，而把自己当成了主角。

我们的真正想法是：你不能照顾你自己，解决自己的问题，因此我就该为你解决掉。

如果别人对你这样说，你会有什么感受？

我们承担起了我们根本无法解决的问题和麻烦，而我们觉得可靠的方案，别人未必接受，所以我们有了压力。

我们会产生焦虑，失望，紧张或其他不快的感觉。

而这困境是由于我们不尊重“边界”而导致的。

我们不断努力，试图消解这个问题，却发现根本无法解决。

一旦你将外在的麻烦视作自己的，你就要自行承担这样做的后果。

③ 生活中90%的问题，都是自我边界不清楚导致的

当我们对自身之外的事物考虑的更多，对那些新的经历体验保持开放的心态，我们就会“忘却”过去的陈旧信息。

要接受新的想法和意见，我们的大脑就需要创建新的神经元联系。

这个“新”指的是大脑处理信息的方式不同了，或者用新的，不寻常的理念来理解旧的信息。

我们要使大脑发生改变，只需要提供新的知识和挑战就行了——最好是我们想要记住的东西。

大脑虽然会影响我们的行为方式，但我们的反应模式也会改变大脑的运作模式。

这种影响是相互的。

我们通过思维过程操纵我们周围的环境，而环境同样也会影响我们的思维模式。

让我们知道该避免什么，该争取什么。

我们为自己设定的目标是由我们周围的环境决定的，它同样也影响到我们目标的实际性和可实现性。

这就引出了关于人的可改善性的哲学观点，即我们是否可以改善和改进自己的能力。

这一观点可追溯至古希腊哲学家亚里士多德。

改善，或者称理想化的改变，究竟需要什么才能做到呢？

之前提及的马斯洛就为我们做出了解答。

虽然在他的需求层次理论中，并没有提及“边界”的内容，但他却将自我价值的实现列为人类成长的终极目标。

因为是关于“自我”，也就避免了去思考人“应该”成为什么样的人，或人们普遍接受的是什么样的人。

而这一问题将留给每一位读者。