我们都听过痛风的四箴言：“管住嘴，迈开腿，控体重，多喝水”，无疑来说这样是最好记，清晰明了，看着也很好执行。
但是，事实真的是这样的吗？
真香定律总是存在：这个一看就很简单，我知道了，没有问题。到实际生活中却被频繁打脸：
为什么我每天都在坚持运动，痛风却没有好转呢？
反而感觉越来越痛了？
运动这把双刃剑
你真的了解它吗？
运动对高尿酸血症和痛风的防治具有双重性，缺少运动或运动不当会诱发痛风发作，而适宜的运动项目和运动负荷有助于防治高尿酸血症和痛风。
不同强度的运动对身体的作用也不一样
运动控制体重，减轻关节负重
运动需要增加水摄入，这样能促进尿酸排出
如何科学有效地运动，综合分析提出以下建议可供参考：
1.运动过程应遵守“有氧运动、循序渐进、持之以恒、适时调整”的十六字方针。
2.制定个体化方案：综合评估个人的健康状况、运动耐受能力、运动兴趣、便利的运动条件与设施等等，制定合适个人的能持之以恒的运动方式。
3.选择合适的有氧运动：间歇缓解期的痛风病友建议在空气清新、充满阳光的户外进行的有氧运动项目，如散步、慢跑、自行车、游泳、太极拳（八段锦、五禽戏等）、瑜伽、健身操、网球、羽毛球、登山（膝关节损伤者慎选）等，辅以适量的抗阻练习和关节柔韧性练习。
4.运动强度、持续时间和频率应根据自己的耐受能力而定，平均每天30分钟以上，或每周2-3次运动，如有不适应停止或减量。
5.运动前应先进行5分钟活动关节、肌群的热身运动，避免拉伤肌肉、韧带。
6.50岁以上运动量以少量出汗为宜，心率不超过120次/分，每次30-60分钟，每周3-5次。
7.运动中或运动后少量多次充足补水，运动后可适当补充糖、维生素和无机盐以消除疲劳，避免喝果糖饮料。
8.痛风急性发作期病友宜卧床休息，运动应以对关节无负重或较小负重的床上活动为主。
