免疫力是世界上最好的医生
到底什么是免疫力？
免疫的原意即为“免除瘟疫”之意。 早期的人们朴素的认为免疫就是机体抵抗感染的能力。
目前对于免疫概念较为完整的表述是指机体接触“抗原性异物”或“异己成分”后引起的一种特异性生理反应，其作用是识别与排除抗原性异物，维持机体的生理平衡。通俗的说就是免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除"异己"的生理反应。
在此次新冠病毒疫情中，从病毒的感染者和死亡的病例来看，60岁以上的老年患者占到70%。老年患者的病死率较高的主要原因还是和老年人的免疫力低有关。专家表示，目前新冠病毒仍无特效药可用，只能对症治疗，疾病能否恢复，最终是要靠自身的免疫系统。
那么如何提高自身免疫力呢？
一、充足睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。
充足的睡眠可以保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
二、适当运动
美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。每一次适中负荷运动对人体的免疫功能都有一定促进作用，并且会在较长时间内降低机体感染的危险。
现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下，保证每周3-5天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。散步、骑车、打羽毛球、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。
三、均衡饮食
人体3大免疫营养素分别是蛋白质、维生素C、铁，它们是提高我们免疫力最核心的营养元素。
营养素功能推荐实物
蛋白质抗体合成的基础物质牛奶 鸡蛋 廋肉 大豆等
维生素C抗体形成的催化剂西蓝花，西红柿，水果等
铁抗体形成的运载机
（铁是血液合成的最重要成分）
动物肝脏、牛羊肉、猪瘦肉、菠菜、黑木耳
蛋白质
蛋白质是人体的重要组成部分，人体细胞固体成70%是蛋白质，蛋白质是生命的物质基础，可以说没有蛋白就没有生命。蛋白质对人体的三大作用：
【1】合成人体组织细胞的成分，维持细胞的生长、更新和修复
人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经等都是由蛋白质组成的。人体由百兆亿个细胞组成，细胞可以说是人体最小的单位了，它们处于不停息的新陈代谢中，如红细胞在人体内生存120天，旧的细胞死去，新的红细胞的生成；年轻人的表皮28天更新一次；胃粘膜两三天就要全部更新一次，全部需要蛋白质摄入、吸收、利用的很好才能维持。
【2】构成多种生理活性物质
核蛋白--构成细胞核并影响细胞功能；
免疫球蛋白--维持机体正常的免疫功能；
酶--参与体内所有的生化反应；
激素（如胰岛素、生长素）--调节体内各器官的生理活性。
【3】供给热能
1g蛋白质可以产生4000卡路里的热能，而我们人体的蛋白质约占人体全部质量的18%，保持人体充足的蛋白质可以有效的保持人体运作的能量供给。
另外4月15日，在一次防控知识讲座上，张文宏医生苦口婆心地提出，早餐要吃鸡蛋和牛奶，蛋白质是你抵抗疾病的最重要的东西，因为抗体的生成需要充足的蛋白质合成，一再强调增强免疫力还是需要蛋白质，蛋白质对你真的很重要。
维生素C
维生素C有抗氧化作用，能帮助身体清除多余的过氧化物，从而提高抵抗力。另外，维生素C还能帮助铁的吸收，所以它也被列为免疫营养素之一。维生素对人体免疫的4大作用
[if !supportLists]【1】 [endif]免疫细胞-白细胞的催化剂
人体内的白细胞含有丰富的维生素C，而白细胞是人体最主要的免疫细胞，当机体感染时，白细胞的维生素C急剧减少。所以需要维生素的补充来维持身体的白细胞的部分，也可以提高身体的免疫力。
【2】维生素C的杀菌能力
维生素C还有它独特的功效，可以增强身体内粒细胞的趋化性和变形行为，主要是它还可以提高杀菌能力，把身体内的细菌有效的排出体外，也是维生素C一个很好的作用，所以我们要补充维生素C来提高身体的免疫力。
【3】维生素C提高机体对外来和恶变细胞的识别和杀灭
维生素C还可以促进身体淋巴细胞中母细胞的产生，以便于提高机体对外来癌变细胞的识别和杀灭的作用。所以维生素C对于身体提高免疫力有非常好的作用，也非常重要的作用。
【4】维生素C抑制病毒的产生维生素c能够促进干扰素的产生，并且干扰病毒的转录，抑制病毒的增生。对于我们在有传染病的防护时期，维生素C是有非常好的抑制病毒的作用的。
铁元素
铁是合成人体血红蛋白的最重要的成分，而血红蛋白的作用主要就是运输氧气和二氧化碳，铁是合成血液的重要物质，缺铁就会导致人体贫血。氧气是人体一切器官运作最核心的物质，缺少氧气人体所有器官的机能就会出现问题，人体立马就会出现贫血的症状，表现为面色苍白、头晕乏力，活动以后出现心慌、胸闷等症状。
而据研究显示,铁缺乏可以引起60岁以上女性的免疫能力下降28％到50％。这个研究的研究人员说,由于年龄的逐渐增长,女性易患铁缺乏症,而缺乏铁容易使女性的免疫力降低,更加容易被感染。
感言：
未来的疾病是未知的，是无法提前预测的，再强大的医疗系统也有无能为力的情况，生命只有一次，提高自身良好的抵抗力，保持健康的身体，才能抵御更多的健康风险。我们自己的免疫力是世界上最好的医生。
