多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。简而言之，多巴胺和内啡肽都是人体内的两种激素，都能够提供快乐，但两者产生的机理不一样。
多巴胺是一种奖励机制，你得到了想要的东西，比如好吃的、好玩的，多巴胺就分泌一下，让你觉得很爽。
内啡肽是一种补偿机制，你坚持做一件事，比如长跑、健身，过程会很痛苦，但过后身体会分泌内啡肽，对你进行补偿，也会让你觉得很爽。
两者的区别在于：
多巴胺是一种即时满足，这种爽、快感是比较易得的，玩农药、看个剧、刷抖音，大脑立马就会分泌多巴胺；内啡肽是一种延迟满足，它的分泌是吝啬的，一般要经历一个痛苦的过程才能获得。
多巴胺是在亢奋的状态下获得，比如黄赌毒；内啡肽在放松和宁静的状态下也能获得，比如瑜伽、冥想。
多巴胺分泌之后一般会急剧下降，人易陷入空虚和焦虑，而要排除这种空虚和焦虑，只有再重复以前的行为。但因为耐受性阀值的提高，要想获得之前一样的多巴胺，必须加大“剂量”，俗称为“上瘾”。
内啡肽分泌后会相对持久，人也会上瘾，比如有过长跑经历的人都会知道，在跑过“极点”之后，一段时间人会觉得神清气爽，这是内啡肽分泌的结果，这种感觉人也是会上瘾的。所以有人一日跑马，终身跑马。
如果把感情之事拿来做个参考，那么多巴胺是瞬间的心动，内啡肽是长久的美好；多巴胺是情人的激情，内啡肽是妻子的安稳。
有人问了，多巴胺让人上瘾，内啡肽也让人上瘾；多巴胺让人现在快乐，内啡肽让人经历痛苦后才快乐。为什么内啡肽就比多巴胺高级，追逐内啡肽的人就比追逐多巴胺的人有出息呢？
要回答这个问题，有必要审视一下“人生”。
首先我们必须承认，当我们讨论“人生”时，是放在一个时间轴里来看待的，没有谁的人生只是一天、只是一会，或者我们评价别人的人生时，只是评价他的一天或是一会。
我们的人生有过去、有现在、有未来，我们在看待和规划人生时，是基于过去，打造现在，憧憬未来。
因为人生是一个时间轴，而不是一个时间点，这就让追逐多巴胺和追逐内啡肽的人从长远来看会产生重大区别。
何哉？追逐多巴胺，因为其产生机理，人必然要做一些不断满足感官的事情，这些事情当下能让自己快乐，但对提升自我却没有益处，有些甚至会损害身心健康，且因为“上瘾”，心为形役，身受其累，难以自拔，遗祸无穷。
追逐内啡肽，因为其产生机理，人必然要做一些需要艰辛付出才会有结果的事情，而这种事情一般对己有益、对他人有价值、对社会有意义。在做这些事的过程中，人的社会竞争力在提高；做成这些事的时候，内啡肽分泌，也会因为“上瘾”形成一种正向加持，使得其继续做新的类似事情，形成良性循环。
那么，放弃多巴胺的过程中会发生什么
1. 心灵一片宁静，同时非常专注
我的人生里从来没有一天，像那天一样心灵如此宁静又专注。见证这个过程十分奇妙，我也意识到了平时，我们的心灵和思维都被各种外界刺激严重地污染了。
尤其是在我那天的两次冥想中，我能够感受到我的大脑是多么平静。通常我在冥想时，我需要一些时间才能静下心来；有时，各种想法跳跃、闪烁，让我在整个冥想期间都无法平静。
这次却不一样——从我开始冥想的那一秒钟起，我的心就完全静了下来。唯一一个每隔十到十五秒就会冒出来的想法是：见鬼，我真的有这么平静吗？
同时，我的大脑非常专注。在这一天中，我能有意识地把我的想法集中在我想要深度思考的一件事上——我的事业。通常，在我想要深入思考时，我难以集中于特定的主题或亟需解决的问题上。然而，这次却非常轻松，我终于能把所有的心智资源都投入到一个特定问题上。这帮助了我产生新的深刻见解。
2. 我对我的事业产生了新的深刻见解
在我开始“戒多巴胺日”之前，我就想着要把这一天用来反思我的职业生涯。我做得好的地方是什么？下一步的最佳行动是什么？我需要尽快做出哪些改变？诸如此类的问题。
而最终，因为我的大脑不需要忙着处理划过去的十六条Instagram图片，或者是最新的猫猫视频，我终于能够全心全意地深入思考我的职业生涯。在这一天里，想法不断涌现，新的见解不断产生，我对自己做得好的地方和下一步的方向终于有了清晰的认识。
这感觉就像是我的大脑在以更高的速度运转，就像我能够运用比平常更多的脑力（像电影永无止境《Limitless》里那样）。当然，这是因为我大脑的工作记忆部分需要处理的数据更少了：在“戒多巴胺日”里，我的大脑需要接收的信息非常有限。因此，我可以集中更多精神在一个主题上进行深入思考。
3. 我的想法终于属于我了
在那些我很忙碌，或者我用电视剧、电子游戏和社交媒体填满自己时间的日子里，我的大脑同样很忙。我感觉我无法控制自己的大脑。那些日子里，我常常感觉压力过大、心态消极，各种胡思乱想塞满了我的脑袋。
然而，在我的“戒多巴胺日”，一切都不一样了。我终于觉得自己的大脑像属于自己的了。在这一天，更少的信息能左右我的想法，因此，我的思考变得更受我控制、更冷静并且更真实了。这是一种非常好的感觉。
4. 我的大脑渴求糖和脂肪带来的多巴胺（尽管我并不饿）
事前，我以为这次挑战中最难的部分是二十四小时不吃东西——结果我错的离谱。事实上，我几乎没有感觉到饥饿。只有那么五六次，我感觉到了一波大约三十秒钟的饥饿感。
值得注意的是，我的大脑渴望食物的味道（或者说是多巴胺的释放）——尤其是甜甜的小零食或者高脂肪的食物，如汉堡和披萨。
尽管我通常吃得很健康，我能清楚地感觉到，在“戒多巴胺日”期间我的身体其实并不需要摄入任何食物。一整天，我的精力都保持充沛，而且我的身体感觉非常轻盈。我的精力没有消散，我也没有觉得迟钝或疲劳，换作是平时，这些都常常发生。
5. 我意识到，我们浪费了太多时间
在“戒多巴胺日”我获得的见解之一就是：无论我们以为自己有多好，事实是，我们几乎都浪费了太多时间。以下是我在“戒多巴胺日”写的日记中的一段：“在一天里，我们有这么多时间可以做奇妙的事情，并且取得真正的进步，只要我们不用大量的干扰来麻痹自己，让自己分心和喘不过气。我们对虚假的愉悦感上瘾，而忽略了我们真正渴望的事物。”
那些我们浪费在社交媒体、电视剧和电子游戏上的时间实在太疯狂了。不要误会，我当然认为我们需要腾出时间来进行这些娱乐，但不是每天都花好几个小时。试着把用于娱乐的一个小时换成阅读、听课、创作，或者只是反思你的生活和目标吧。从每天一小时开始，这就已经能在一年里巨大地改变你的生活。
