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养成规律的作息制度，通过一个健康的作息时间表来保证睡眠质量。
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中国睡眠研究会建议的作息时间表是：7点起床，8点之前吃早餐，12点午餐，19点是一天中最适宜运动的时间，晚上10点半上床睡觉。
其他还有一些常规的方法，比如睡前不要吃太饱、不喝浓茶和咖啡在内的刺激型饮料，听舒缓音乐、洗热水澡和泡脚等。
如何衡量优质睡眠？
不仅仅是睡觉时间长短，时长仅仅是衡量睡眠质量的一个指标。优质的睡眠体现在多个方面：入睡快慢，要能在10到30分钟入睡；睡眠过程中不容易醒来，或者偶尔醒来，又能快速入睡；不怎么做梦，或者醒来之后很快就会忘记梦的内容；睡醒之后能感觉到情绪良好、精力得到补充等。
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