中年轻体力男子2000kcal一日带量食谱
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梁先生，男32岁，身高180cm,体重92.5kg,轻体力劳动，体质指数超重介于肥胖，希望通过坚持带量食谱体重得到控制，祝梁先生减脂成功.
一日三餐食谱
早餐食谱:玉米面饼子/白煮蛋/小麦胚芽热奶/凉拌蒜蓉西兰花/水果橘子
早餐食材称重成品
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上午十点加餐
红肖梨、橘子、香蕉、坚果奶酪
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午餐食谱:大米藜麦饭,肉末炒蘑菇，芹菜炒腐竹,冬瓜香菜汤.
午餐食材称重成品
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下午四点加餐蒸红薯
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晚餐食谱
猪肉大白菜馅饺子，凉拌银耳木耳胡萝卜香菜，水果提子，一小杯红酒.
晚餐食材称重成品
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食物互换:根据各类人群需要和个人口味.
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食谱评价:能量适合，食材新鲜多样，三餐比、三大营养素百分比适宜，便于操作.晚餐加一点红葡萄酒，里面富含营养素白黎芦醇，软化血管，抗癌抗氧化.
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