拖延就像一块黏在你衣服上的“口香糖”，你小心翼翼地用手把它抠下来，却总是有残留的部分，然后你继续尝试，最后你索性放弃抵抗了。

但如果你把一个冰块放在口香糖的位置，只需20分钟，口香糖就能很好地剥落下来。拖延也是一样，虽然很难根除，但你只要用对了方法，拖延也就不告而辞了。

这让想起了我大学时期的事，那时的我真的是一个重度拖延症患者。

就比如说洗衣服这件事，星期一说要洗衣服，最后却拖到了下星期；每次老师提前十几天布置任务，总是拖到最后那一天才去做；说好和同学一起出去爬山，终于在我的一拖再拖之下计划泡汤了。最可笑的是，每次暑假寒假总是带好多书回家，到头来一本不看！

你有没有和我相同的经历呢？我想大部分人都会有，只是你现在可能工作了，和我那时经历的事不同了，但拖延症的经历还是差不多的。老板布置的任务不到最后一步坚决不做，说好看书学习最后只顾着追剧玩手机，朋友约你因为各种原因推辞等等，这都是常见的事。

那么，你是否想改变现状呢？

“废话，谁不想过得好一点”，你可能会这样回答我。但我想问你的是，“如果你真的想活得更好，怎么会被拖延症耽误呢？”

拖延症，就好比那附骨之疽，很难清除。不过别担心，我会用我亲身体验过的3个小技巧，让你从此告别拖延症。

为什么我们都喜欢拖延？

1、逃避压力

如今这个社会，最不缺的就是压力。

每个人可谓都是“鸭梨山大”。当你还小，有考试、升学的压力；进入大学后，又有就业的压力；初入职场，还有面临被辞职的压力。谁都有压力，除非你能脱离社会、隐居山林。

于是，因为压力，我们开始通过拖延来逃避它。你也知道压力一直都在，逃避是没有用的，可还是忍不住。

2、身边的诱惑太多

当我们想做某件事的时候，难免被周围的环境影响，被身边的东西所引诱，从而放弃自己的事，因此形成拖延的习惯。因为引诱而分心，是我们都会遇到的问题。

比如，你正在工作，一个办公室的同事正在吃着她点的外卖，你闻到食物散发的致命气味，你还有继续工作的欲望吗？你也会想点份外卖吗?然后将工作留到下午。又或者今天你最喜欢的剧更新了，你决定先看再说，把其他事抛在身后，这不就是在拖延了吗？

并不是说拖延的人天生如此，而是周围的诱惑太多，我们难免不被其影响。

3、恐惧失败

都说“失败乃成功之母”，但你喜欢失败吗？肯定不会。我敢说，你现在去街上问十个人，看看他们喜欢失败吗，绝对没有一个人喜欢。往往是道理我们都懂，但我们真的做不到。

做一件事，如果纯粹的从数学的角度来分析的话，我们50%的几率成功，有50%的几率失败。但事实生活中，我们失败的几率可能高达80%以上。成功的人很多，但失败的人更多。

我们不喜欢失败，甚至于有点儿恐惧，担心失败会发生在我们自己身上，于是我们决定把事情拖一拖。我们不想直面害怕，也不喜欢提升自己，所以逃避，所以拖延。

4、懒得去做

现在“懒”仿佛成为了一个可以用来应对任何事的理由了。

懒得看书，懒得逛街，懒得运动，懒得说话，那你为什么不懒得吃饭、懒得睡觉呢？因为饭是你必须要吃的，觉是你必须要睡的啊。

说到底，为什么懒？还不是因为你不喜欢做这件事，它没有足够的理由让你去做它。这倒也刚好顺了你的心，于是就懒得去做，自然也就开始拖延了，虽然这件事你最后还是要完成。

3个实用的技巧

1、问问自己想要什么

很多人之所以拖延，是因为对自己的人生没有规划，没有一个大的目标。

现在请你拿出一张白纸，写出这几个问题答案：

1、有什么是你特别渴望的生活？

只要是你渴望的，都可以写下来。比如：你想有钱，你想过着富裕的生活，你想衣食无忧，你想游遍全国等等。只要你能想到的好的生活，都可以写。

2、想想你离你渴望的生活差距有多远？

谈完梦想，接下来就是谈谈现实，毕竟我们不能一直活在梦里。好好想一想现实和梦想的差距。

3、你想多久实现你的渴望？

人生就那么长，你打算多久实现你的梦想呢？30岁，40岁还是50岁？当然是越早越好了。谁都想享乐，谁都希望能早点过上自己渴望的生活。

4、你怎么做才能才能实现它呢？

你想早点实现自己的渴望，就必须要做出行动。如果你想30岁就实现你的人生目标，到现在还有几年？是不是觉得时间不够用了？ 所以你要给自己设定计划，但这不是死计划，而是确保自己能够去做的，是可以微调的计划。刚开始不需要直接给自己一个很难完成的任务，要循序渐进。

我想，如果你能认认真真地回答完这些问题，并经过仔细思考了，拖延自然烟消云散了。你已经知道自己要做什么了。

2、设立奖赏制度，给自己激励

我们拖着一件事不做，往往是因为它不够“诱人”。比如打游戏，即时就会给你反馈，你会得到一时的快感。再比如，看书，它给你带来的是需要一段时间才能获得长期的收益。“就算看了书，也不会影响什么”你会这样对自己说。

你看，人人都喜欢做能得到即时反馈的事。了解到这个规律，我们就要利用这一点。

给自己设立奖赏制度，让长期反馈的事分段，从而成为一段段短期反馈的事。

比如，我给我自己设立目标是一天一篇文章。天天写文章，我当然也会有写不下去的时候。于是今天我给自己设定这样的奖赏：如果我今天完成了一篇文章，我就可以去买我那件最喜欢的衣服。你看，为了能获得我喜欢的那件衣服，我自然就会乖乖去写作了。

如果你能掌握并且熟练这个法则，你就不会因为一件没有及时反馈而不去做它了，拖延也就不存在了。

3、运用5秒原则

当你要做一件事的时候，在5秒钟之内你必须要去做它。你只用在心中默数5秒，5,4,3,2,1，然后立即去做它。

这就是5秒法则。它主要是忽视自己的内心的抗拒的想法，从而让你去无条件执行。

比如说，到了你洗衣服的时间，而你却正在看剧。此时你一百个不愿意，这时你需要在心中默念5个数：5,4,3,2,1，然后强制自己去洗衣服，没有理由就是最好的理由。

这是十分有效的一个法则，利用好它，你就再也没有理由去拖延了，转而是直面它。

写在最后

人生只有一次，有那么多的人觉得自己的时间不够，你还有什么理由去拖延呢？行动吧。

1、有什么是你特别渴望的生活？

2、想想你离你渴望的生活差距有多远？

3、你想多久实现你的渴望？

4、你怎么做才能才能实现它呢？

这是文中我提到的几个问题，你的答案呢？评论区告诉我。

我是易小空，一个专注学习与自我提升的青年，偶尔也会感叹人生。关注我，你会看到不一样的世界。