很多年轻的小伙伴都想拥有一个好的身材，无论是女生的马甲线还是男生的八块腹肌，刚开始的时候大葱也认为这些运动没什么，无非是每天跑跑跳跳就行了，但是后来我发现锻炼身体远没有想象的那么容易，得有长期的规划，得协调好训练，休息，饮食的关系，最关键的是长期的自律坚持。
想要去做一件事要想明白你做这件事的目的是什么，意义在哪里，健身也是，那么健身的好处简直是太多了，不仅可以让胖子瘦下来，让瘦人变壮，让人有个完美的体型，可以在任何季节，尤其是夏天穿上合适的服装，给自己的外表加分，也能满足每个人爱美之心，更有吸引力，更重要的是锻炼身体有益于身体健康，提高人体免疫力，让人减少得病的概率，因为健康的身体才是革命的本钱，什么都没有自己的身体宝贵，其实大葱认为健身最重要的的一点是对我们思想和毅力的磨炼，长期的重复无聊的动作，每天都能感受到肌肉撕裂般的痛苦，能坚持下来犹如凤凰涅槃，实属不易，让我们精力充沛，增加我们克服困难的勇气，无论以后做任何事情都能够坚持下去，由小见大，健身小到给我们一个健康的生活方式，大到改变人生的力量。
“饮食，休息，训练”说白了就是“吃，睡，练”每一个环节都很重要。我们先来说说练，20％的疾病是由于缺乏锻炼引起的，30％的人到健身房只用跑步机，40％的人还在做仰卧起坐减肚子，50％的人认为流汗就能减肥，60％的人还不用器械， 70％的人认为不吃饭就能减肥， 80％的人只能坚持每周运动一次，90％的人没有任何健身计划，100％的人都能练出腹肌马甲线，有很多人有很多误区我来纠正下，“管住嘴，迈开腿”这句话说的很有道理，但是我不建议节食减肥，健身也需要均衡自己的营养的，其实健身房的跑步机是最不锻炼的了，只能是热身用，不能当做主练的，出汗大多是蒸发体内的水分，喝点水体重又涨回去了，只有跑30分钟以后才开始消耗体内的热量，并且每周运动3-5次，每次1-2个小时才会有效果，马甲线和腹肌是最基础的，我们皮下脂肪去掉几乎每个人都有腹肌，有些女孩纸怕练多了长肌肉，这其实是个误区，第一，肌肉没那么好长，要是长得那么容易要健身教练做什么（长期科学高强度的运动才能长肌肉），第二，健身之后及时卡神就不会让肌肉堆积，第三，女孩子有些肌肉还是挺好的，体脂率低了，肌肤更紧致了，没什么不好的（按俗话来讲，肉更实成了，长得没那么宣了）。
健身分为，减脂，塑型，增肌三个阶段 我的建议是先减脂，后塑型，最后增肌，这样的效果比较好，并且记住，减脂和减重是两个概念，我的健身计划是1周练习5天 中间那2天隔开，分别是练3天休息1天，练习2天休息1天，要是在健身房练，我的建议是周五，六，日练，周一休息，因为周一属于上班第一天健身房肯定人多，练器械都得等着，周五，六，日，这三天算起假期健身房肯定人少，可以练透（练透的意思就是练到力竭）练到趴下，然后周二，周三，周四休息，每日最佳健身时间是17:00-20:00，因为这个时间段是人体肌能和状态最好的时候。
关于练习项目我的建议是减脂阶段以动感单车，跳绳，跑步机为主，然后以组合器械为辅助，随着自己体能的提升和力量提升3个月以后可以接触自由器械，哑铃，杠铃之类的，要是在塑型阶段我首先建议练习胸，肩，背，腹，腿这几大块，先把核心力量练稳，然后肱二头肌，肱三头肌这样的小肌群可以放在增肌阶段，而且增肌阶段的跑步机啥的就少练，主要以力量运动为主，深蹲练腿，硬拉练背，卧推练胸，划船练核心等等，更多的动作你可以下载一个keep的app专业健身软件（无形之中帮keep做了个广告）。刚刚练习健身的人最好能有健身教练或者经常健身的人指导（瞎练习容易把自己练伤，大葱的肩胛就是这么练伤的），最后慢慢的熟悉动作之后才可以自己练习，力量训练之前一定要做充足的热身，比如拉伸，跑20分钟跑步机。
说完了练习我们再来说说饮食，健身的人都知道：“三分练，七分吃”，可以看出饮食的重要性，我平时饮食的原则是：“少盐，少油，少糖”，“低碳水化合物”，“高蛋白”，鸡蛋白，牛奶，三文鱼，鸡胸肉，牛肉，全麦面包，燕麦片，蔬菜，苹果，香蕉等等可能是健身最好的伴侣了可以大量补充身体的蛋白质，维生素和钙等矿物质，其中牛肉和鸡胸肉对于增肌来说特别重要，牛奶补钙和蛋白质，鸡蛋白可以增加蛋白质，同时平时最好要注意多喝温水，因为健身的人身体里需要大量水分，如果训练强度较大建议补充淡盐水（身体要保持水盐平衡），健身强度大钙等矿物质流逝的比较多，建议多和牛奶，碳酸饮料就要忌口了（碳酸饮料会增加钙流失），而且每天要坚持“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”，少食多餐可以保证身体营养的良好吸收，并且要少吃米面类的主食这些主食晚上会堆积，淀粉变成糖类，最后化为能量出存在体内了，本身就要消耗热量，让输出大于输入才可以减脂。增肌的人可以练前吃和练后吃，不过不要吃主食，吃着水果和全麦面包啥的。如果健身达到一定强度感觉体内蛋白质不够用的话，可以考虑喝蛋白粉，但是打针类固醇，就不要了，这种激素对人体有害，并且，咱们也不是专业健美的，不依靠这个吃饭，没必要这么伤害自己。
最后我们来说说睡眠，对于年轻人来说睡眠很重要，现在的人尤其是年轻人熬夜已经成为习惯了，加班也好，熬夜打游戏也好，真的很伤身体，每天必须保证十个小时睡眠，我建议没啥特殊情况21:00就睡觉，最晚不能超过23:00，养成早睡早起的习惯，对于健身来说更是了，21:00以后是肝胆排毒的阶段，经常健身的人就算在休息的时候肌肉也是在增长的，所以让身体休息是为了更好的让肌肉生长，而且不能天天练，练三天必须要休息一天了，要不然就是超负荷运动了，这个就要根据人身体条件而论了。
健身总结为三个次：“自律，专注，厚积薄发”，从平时的饮食到睡眠，是否按照自己定的计划展开，看见油腻的美食是否能抵挡住诱惑，自己健身的时候是否注意力集中在自己的每一次呼吸，每一个动作，是否能够长期长年坚持，风雨无阻，你是否能忍受住孤独面对的各种器械，当别人邀请你撸串唱k的时候你能不能果断拒绝，让健身成为你的一种生活方式，一种一辈子离不开的生活习惯，我想这就是健身给你带来的改变，要想找到优秀的伴侣（为了要找到一个优秀的ta你也要努力），要想与优秀的人为伍，首先自己得变得优秀，一个自己连体重都控制不了的人还能掌控自己的人生么？好身材人人都羡慕，但是要知道别人为之付出的努力，流过的汗水，健身本来就是一个孤独的过程，磨炼意志力的过程，如果能坚持下去，我相信对不仅仅会让你变得更加积极阳光，让你的人生都大有改变。大葱因为长年的健身（从200斤减到170不到，瘦了整整30斤，并且形体也变得好了），受益匪浅，所以以上都是自己过去这两三年的健身心得，希望能够分享给大家，给大家带来收获。自律给了你自由。
