参考书目：《我焦虑的头发都掉了》
在考试前的十分钟，你还在默默背诵，所有的知识点看起来都像必考题，生怕自己没看到的那个刚好是考点。隔壁家的小哥哥没有继续读书，周围的大人们一阵叹息，都说这孩子一辈子都完了。在给大家培训的时候，有个同事问了一个你也不知道的问题，场面一度尴尬。你害怕被拒绝，不敢向喜欢的女孩子表白，不敢向心仪的工作发起申请。这些场面再熟悉不过了，因为焦虑与生俱来。
与生俱来就牢不可破么？NO，想告别焦虑，先升级自己的认知，重新制定规则。现实的看待事物吧，将结果正常化，放开控制，去拥抱焦虑。考前多看的十分钟对你分数的高低起不到实质性的影响，这取决于你平时的学习情况；隔壁家的小哥哥早早开始做生意，在你刚毕业拿着几千块的薪水时，人家已经是一个生意初具规模的小老板了；遇到不会的问题冷场时，别总认为无所不知才是职场精英该有的面貌，你也会有不懂的问题，笑一笑化解尴尬，这也正是后面要继续学习探讨的问题；那个可爱的姑娘有可能会拒绝你，但是不试一试就退缩，会不会太不甘心，如果被拒绝说明自己还有需要提升的空间。重写自己的认知规则，就像打开了新世界的大门，看到人生不一样的可能性。
天助自助者。想拥有一个不焦虑的人生么？有一些切实可行的自助疗法可供参考。写日记如实记录自己的情绪，找出诱因从而改变；“正念”练习通过关注呼吸的方法让你回归当下；寻找积极的反馈，每天进步一点点，坚持带来大改变；选择一种适合自己的锻炼方式，让自己更有自信和活力。
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