零号原则：能量守恒，支出大于摄入，一定会瘦。我们都是人，符合宇宙规律。。。

一、饮食
早餐：
1个鸡蛋：71大卡
1个鸡蛋白：18大卡
1个素包子（比小笼包大一点）：82大卡
1杯豆浆（250ml）：35大卡
中餐：
1个鸡腿：150大卡
1个小馒头（三口左右吃完）：50大卡
1份炒生菜：60大卡
晚餐：
1杯雀巢牛奶：104大卡
1大根黄瓜：28大卡
1个西红柿：31大卡
热量共计：639大卡
注意：
1.吃饱与减肥无关，一包方便面从热量上=两个鸡蛋、一个馒头、一份青菜的总和。黄瓜、西红柿、青菜吃到撑也没关系。
2.蛋白质饱腹感强，吃点鸡蛋、牛奶，不至于饿的太辛苦。
3.如果可以的话，可以把包子、馒头换成全麦面包或者八宝粥、燕麦，后者是粗粮，更不容易消化，不会饿的太快。

二、运动及人体基础代谢
人体基础代谢（维持呼吸、体温所消耗的热量，睡一天也能消耗这么多）：1200大卡
运动：
走路（比平时略快）20分钟：83大卡
郑多燕减肥操（小红帽）30分钟：286大卡
骑车（慢速）20分钟：110大卡
消耗共计：479
￥￥注意￥￥不能比上面说的更少，只能略多一点，人体是个精明的会计，吃的太少了，人体会自我保护，比如降低基础代谢（运动一个小时可能都不能弥补降低的基础代谢能量，何苦呢）、降低智商。。。哈哈，最严重的见下面。

三、减肥：
摄入-人体基础代谢-运动=639-1200-479=-1040大卡
转换成脂肪：一天减130克，一个月能减4公斤脂肪。

注意：
0.最重要的是体型而不是体重，让你重五公斤，但是变成范爷的体重，也可以吧☻理由见下一条
1.同等质量，脂肪体积是肌肉的1.5倍；
2.睡觉的时候，肌肉消耗的热量是脂肪的20倍，越想减肥，越不能少肌肉。
3.减肥就是减脂，不是减水，跟流汗没关系，缺水还会影响代谢速度。
4.人体是一台精密机器，吃的能量太少的话，女生会木有亲戚o(︶︿︶)o 我本来不想说的。。。

所以，我们要减的是脂肪，肌肉尽量不减，身材照样爆好。吃多了就多运动点，没关系的（别吃油腻的，可能要跑一个小时。。。含糖饮料、果汁也戒了吧，减肥嘛，对自己狠一点）。

PS：对于女生，不吃违禁激素，两年之内不可能变成肌肉女，你感觉腿硬是因为肌肉运动充血。。。两天不运动就下去啦。