减肥对女生重要吗？

重要，简直太重要了，我还没见过哪个女生说自己不用减肥的。

减肥对男生重要吗？

同样重要，不过中国男人不太注重身材管理。

发福通常有两个时间点，一个是工作两三年后；一个是老婆生娃后。前者迫于工作压力，运动日减；后者是生娃后的月子餐，营养了老婆，催肥了自己。

但是这样不对呀，现在男生也越来越注重自己的身材，长期肥胖的话先不论影响自信，对身体也不太好。每年体检，总要被医生说一声脂肪肝，一听就心里拔凉拔凉的。

记得之前体检我都有脂肪肝，有一年我健身节食较多，第二年体检，医生给我做B超，没有提脂肪肝，我还特意问了下，医生说没看到啊，当时我心里别提有多高兴。

减肥重要的一环就是吃，特别是晚餐，年龄越大，代谢越低，锻炼的效果肯定能不如年轻人。但我一吃货啊，你别看网上很多人说每天晚上只吃青菜萝卜，不吃肉不吃饭。其实这种人自律性极强，只可看不可学。放自己身上，可能一周都坚持不下去。

减脂的理念就是得让自己舒服，循序渐进。罗马不是一天建成的，脂肪也不是一天减掉的。立了减肥的Flag，刚开始太猛，身体就会抵抗，一抵抗，你的意志力就薄弱了。之后的过程痛苦大于美好，就容易放弃。

这里我翻出之前一套减肥晚餐食谱，分享给大家。我按照这个晚餐吃，超有效而且超好吃，三个月减了20斤。

《四食不惑的减脂晚餐食谱》

食谱一（低碳水）：鸡蛋白（两个），玉米（半根），牛奶（一杯）

解析：鸡蛋去黄，蛋黄脂肪含量高，吃蛋白饱腹感好；玉米我喜欢吃糯玉米，半根即可；一杯牛奶补充微量元素。

食谱二（低碳水）：素炒青菜（一碗），凉拌黄瓜（一小份），绿豆银耳汤（一饭碗）

解析：青菜和黄瓜略微乏味，黄瓜可以采用川味的拌法，提提口味；绿豆银耳汤清心去火，好喝的很。

食谱三（高碳水）：菠菜猪红豆腐汤（一饭碗），炒土豆丝（一小碗），白灼菜心（数根）

解析：猪红豆腐汤做法简单，也不容易增肥，减脂餐中的米其林。如果连吃了几天的低碳水了，炒点土豆丝，偶尔也可以掺点高碳水嘛。

食谱四（无碳水）：蒜泥拌卤牛肉（牛肉3两），辣椒炒苦瓜（一小碗）

解析：牛肉你会不会卤？不会卤可以找我要视频。平时卤好后放冰箱，想吃了切两块蒸之，用蒜泥辣椒酱拌一下，好吃的很。牛肉比较燥，苦瓜降火，如果不喜欢苦瓜的苦味，可以用水焯一下，苦味会淡一点。

食谱五（低碳水）：蒜蓉凉拌西兰花（半盘），紫米粥（一碗）

解析：蒜蓉西兰花是常见的减脂餐，西兰花烫一下就能吃，用蒜蓉小炒一下，风味更佳。紫米粥或者黑米粥，加一点点冰糖，能让你的减肥之路没那么乏味。

食谱六（低碳水）：白灼基围虾（半盘），清炒芥蓝（一小碗），玉米（半个）

解析：虾的蛋白质含量很高，跟鸡胸肉算是减肥增肌者的唯二最爱了。买点大虾白灼一下，炒个姜汁芥蓝，这顿晚餐格调也就上来了。

食谱七（高碳水）：牛肉面（一碗）

解析：面条算是高碳水化合物，但是牛肉面我爱啊，一周已经坚持六天低碳水了，第七天你稍微放纵下吃点高碳水还是可以的，但是切忌不要过分啊，不然就破功了。

看了这一套减脂晚餐，你是不是觉得作为一个吃货的我，减肥也挺会吃啊。这七篇食谱，你可以高、低、无碳水的换着吃，不一定按我这个顺序。坚持吃30天，配合有氧运动，一定会有效果的。

关注我，我现在每天在打卡减脂，换着花样研究减脂餐，以后再跟你们分享早餐，中餐的减脂美味做法。