当你的情绪上来时，很多人往往束手无策，变得什么都不想做。这时除了立刻表达出你的情绪以外，还能做哪些事？

所有问题都不怕——推迟满足感

小心大象的趋利避害。情绪上来时，就想获得满足感，就想去表达情绪。愤怒时要大叫，看不起他人时要翻白眼，被冤枉的时候要立刻反击，不满意时要指责，高人一等时要抱怨。

情绪反应分两大类：抗拒、逃避；拼命、死磕

推迟满足感：在刺激和回应之间你（理性的骑象人）有选择权。

大象（小我）趋利避害，只顾眼前利益，但理性的自我会牺牲当下去换取更大、更长、更远的利益。人拥有觉察的能力，去判断发生了什么事让大象突然奔跑起来了或者忽然不敢跑了。

当计划未达标时，很多人觉得挫败选择放弃，在未达标的刺激下，你除了放弃还有什么选择权？

在繁忙的时候，你除了抗拒执行计划还能做什么?

在遇到困难不知道怎么做时，你除了自己去想之外还能干什么？

当你使用理性时，你可以做出的选择多种多样。你可以让自己稍微停一停，可以做出既关注当下又关注未来的更好的选择来。

核心信念：任何问题都有三种以上的有效解决方案

所有问题都不怕——直面现实

情绪是一种能量

来自于期待和现实之间的偏差

（压力、挫败感、懈怠）

事实/现实就是不以人为意志为转移的客观存在

给大象以勇气！

直面现实，带着勇气往前走

短期自律提升表

责任=身份+标准+行动

短期自律提升模型：FACT

直面现实： Face to the reality

承认责任：Admit your responsibility

承诺改变：Commit to make changes

采取行动：Take actions