最近有很多的朋友都会问我同样的一个问题，那就是我练完第二天肌肉没有酸痛是不是没有练到位，或者是昨天练了某个部位，今天很酸痛，可以继续练吗？
1：肌肉酸痛的原因
肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛"，是训练後造成肌肉纤维损伤而引起的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。刚开始锻炼的新手恢复速度相对来说会慢一些。
2：酸痛感越强烈效果就越好吗？
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如果以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。而如果是全身性训练，爆发力训练，耐力训练的话，则不需要那么追求肌肉酸痛效果，比较单纯追求当下的训练运动表现。
3：我这是受伤了吗？
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其实健身没那么容易受伤，也没这么可怕的。我们要根据"程度"来分辨，如果是训练当下就很痛那种，那往往是"拉伤"了！隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激，新手则需要小心谨慎衡量训练强度，从轻到重，再循序渐进加强。
4：酸痛还可以继续练吗？
答案肯定是不！肌肉之所以能够成长，在於训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。所以说不是练的越多就越好的，肌肉需要足够的时间休息恢复生长。
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明白了这些之后，相信能够很好的解决你对于肌肉酸痛的疑问了，那么肯定还会有人问，为什么我每次练完都会有酸痛感，但是却看不到进步呢？我想说的是酸痛并不是有效果的唯一标准好吗？为什么你都没进步？？？你的营养与休息搭配好了吗，肌肉的疲劳恢复跟不上，训练效果肯定差的了，练只是一部分，饮食作息更不能忽略!
缓解酸痛的方法：
第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前面也提到过，进行长时间的有氧运动，比如慢跑，快走，跳绳，骑车等等。有利于身体内产生乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或环节运动后的肌肉酸痛。
第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。相信看过我直播的朋友们都知道，我在每次锻炼前后都会进行一定时间的拉伸。我们也有发过锻炼拉伸的知识，大家可以翻一下历史文章。
第三种方法是补充适当的补剂帮助恢复，比如我们店铺的谷胺酰胺，可以促进肠胃吸收的同时，帮助我们缓解锻炼后酸痛跟疲劳的，锻炼后恢复的更快，同时配合蛋白粉可以起到一起更好的效果，蛋白粉里含有的蛋白质，是我们受损肌肉恢复和生长的主要营养，同时含有一些氨基酸和微元素，是非常具有性价比的产品，有条件的朋友们可以考虑，详细可以咨询我们店铺客服，或者加我微信咨询，谢谢大家的支持！
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练完之后没有酸痛感是什么情况？
训练太频繁（肌肉未得到充分休息）
训练强度不足
动作姿势有问题（不标准或者发力感没找到）
强度始终如一，身体已经太习惯（真诚点，请多更换点套路和姿势）
肌肉控制力与技巧不足
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