你重新戴上口罩了吗？

疫情过后，你感染上这个不确定的时代焦虑了吗？

随着天气转凉，后疫情时代下，我国虽将疫情防护做到了极致，但近日也看到了部分地区进入中风险地区，而在上一轮的疫情中，相信很多人感受到比疫情更折磨人的是，国民日渐凸显出的一些心理健康的问题，虽然大多数人已经从中安然度过，但是我们依然还是要防患于未然，重视在疫情下的心理健康建设和创伤治疗。

不仅是疫情引发的健康焦虑。

赵薇最近制作的首部女性独白剧《听见她说》也使得容貌焦虑，原生家庭创伤得话题反复冲上热搜，好像人人皆有病，个个都焦虑，处处有创伤成了这个网络时代的特征。

联合国儿童基金会和世界卫生组织2019年联合发布报告显示，目前全球12亿10岁至19岁青少年群体中，10%至20%受到心理健康问题困扰。同时提出，其中许多问题来源于童年期相关引导的缺失。

2020年11月25日，教育部在答复“关于建立中小学生心理危机精准识别机制的建议”中表示，教育部高度重视中小学心理健康教育工作，将其作为中小学教育工作的重要内容，开展了一系列工作。包括加强政策指导，明确工作要求、加强队伍建设，提升专业水平、强化辅导室建设，开展心理疏导、创新活动载体，开展宣教活动、强化家校协同，完善服务体系。

为此，今天为大家推荐的这本书也算是特殊时代背景下的智慧结晶《心理安全员­——危机中的心理干预和防护实操手册》

本书首次提出心理安全员的概念，并且是一本致力于帮助人们走出心理危机、恢复内心安全感和稳定感的心理急救指导书。

它依托心理学思路，从孩子、老人、孕妇、一线医护人员及专业心理学工作者几大人群入手，收集了此次疫情中的危机干预实战案例，分享了首次危机干预电话咨询流程、危机干预电话咨询个案督导、危机干预咨询答疑集锦等内容。

你可以在书中看到结构化的操作流程、简明的理论阐释，对危机干预“零基础”的专业心理工作者来说，是不可多得的指导书，对心理学没有背景的普通人而言，也具有一定的自我指导作用。

书中提出的心理安全员有点像心理“摆渡人”。只要你具备：乐观积极的性格、稳定的情绪、情感积极充满正能量、思维灵活变通、环境适应能力强、热心助人、善于觉察自我和他人的情绪、能主动调整心态，对周围的人产生积极的影响，再通过相关知识的学习，就具备成为心理安全员的条件了。

书中上篇提供了普通心理安全员的培养途径，又称大众自我防护篇，下半部分则提供了专业心理安全员的培养途径，又称专业心理干预篇，聚焦于专业心理学工作者。

今天让我们从大众自我防护篇入手，了解下心理着陆技术中的精神性着陆技术。

这一心理自助技术可以把大家的注意力暂时从危机事件中转移出来，带到当下安全情境中，帮助他们应对非常消极的强烈情绪，摆脱情感痛苦。

除了适用于成人，也非常适合青少年在情绪不稳定时使用。

大家都知道青少年是最容易因为情绪冲动做出不理智行为的群体，疫情期间因为学业和家庭双重压力导致的各种青少年自伤事件层出不穷。

亲子关系因此受影响还是其次，最担心的是因为孩子不知道如何排解情绪，而做出让整个家庭都难以承受的选择。

2019年4月17日晚间十点左右，上海卢浦大桥上，一辆白色轿车打双闪突然停在车流之中，一女子下车，向后排说了些什么，随即上车，5秒钟后一男孩突然跑下车后迅速跳桥。

2020年9月，武汉市江夏区一所中校内，一个初三的男孩在走廊上被母亲当众扇耳光，责骂，就在几分钟后，男孩做出了让人震惊的行为，在被母亲打骂的原地跳楼了，最终因抢救无效死亡。

相信这两个新闻很多人都有所耳闻，痛心疾首之余，最重要是痛定思痛，该如何避免类似悲剧再次发生呢？

我们可以从最简单的情绪释放方法学起。

具体怎么操作呢？

书中提供了精神性着陆技术三步骤：

第一步，给自己的情绪命名。

烦躁、焦虑、恐慌、无助、陌生感、丧失感、孤独感、无价值感，无意义感、被排斥感、另类感等都是危机事件下常见的情绪，你到底是哪一种?提醒自己，你是有能力同时拥有几种情绪的。当我们为自己的情绪准确命名时，我们的原有情绪会消散不少。

第二步，给自己的情绪打分(0~10 分)。

你给自己这种情绪打多少分?如果高于6分，就要把注意力放在外面。环顾四周，尽可能多地说出环境中的颜色，尽可能多地说出房间中的物品。如果有窗户，看看窗外有什么东西;如果房间里有海报，仔细观察海报上有什么东西。

第三步，为自己的消极情绪打包。

想象把自己的情绪打包到一个容器里。在你和这个情绪容器间有一段距离，在这段距离间有什么风景?它可以是你和好朋友玩乐时的那份轻松和真心也可以是你最喜欢的一个爱好带来的成就和自豪，或是心仪的暗恋对象带给你的那抹微笑和阳光。

第四步，进行简单的心算。

从100减去5,一直减下去，一下减到0为止。

实践证明，这样简单的四个步骤能有效的缓解压力情绪，避免因情绪冲动导致的行为失控。

学会自我疗愈才能真正成长。

时代给我们创造了多元丰富的世界，处处有机遇也时时有挑战。

从幼儿到成人甚至老年都要面临各种突发状态与身心挑战，如何保障自己在危机情况下的身心安全，是我们生而为人都离不开的必修课。

愿本书中提供的各种实用技巧和方法，在你今后的生活中点亮一盏灯，照亮你前行的道路。