心理学上，谈论情绪管理时通常有5各阶段。认识，分辨，理解，接受，宣泄。
1.我们的大脑是一个复杂的整体，其中认知和情绪分别由端脑和下丘脑负责，在紧急情况下，下丘脑的控制往往占据主导地位，这就是为什么我们的意识无法控制情绪的原因
2.所有的情绪都是有用的，不要排斥负面情绪，接受他，观察他，把注意力放在引起情绪的事件本身，而不是沉溺在情绪之中。
3.通过记录和学习提高自己的情绪粒度。情绪粒度分为两个部分。一是感受，高情绪粒度的人对情绪体验更加丰富，更细致。二是表述，高情绪粒度的人往往能更快的找到相应词汇和最准确的表达来形容他。记录自己的情绪强弱程度。学习更多的情绪概念
4.选择合理的方式宣泄自己的情绪。
