1、刻意练习-元认知能力，它需要调动你的注意力，全神贯注地完成，练习形式如下：
1）、坐享-它是大脑体操，核心是关注自己的呼吸本身，至少15分钟以上，坐享这种刻意训练，科学以验证可以直接增大训练者的大脑皮层面积。
2）、兴趣-被动的全神贯注（小说、电影、游戏），主动的全神贯注（专注于提升某个特定的技能）。任何一项兴趣中，都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”，要满足这个要求，那么因为兴趣而产生的全神贯注才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的，所以找到一个能磨练自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的，乃至于“干脆停不下来”的兴趣非常重要，甚至干脆是生命中绝对“不可或缺”的内容。有兴趣-刻意练习-做的更好-更有兴趣-继续刻意练习！
3）、反思-“日三省身”，这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段，所以，这应该是人人天天都要做的事情。每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己想法有没有逻辑谬论？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？
只有记录下来，才有机会回顾，并知道自己到底在哪些细节上犯了错误。
在这个反复打磨、反复修正的过程中，我们的元认知能力也被逐渐锻炼了出来。
每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。
2、如果你需要一个自己设计并且足够让你上瘾的锻炼方法，最好能够精确地控制锻炼后的反馈，这种刻意练习的设计会让你慢慢形成一个正循环，从而能够持续不断地练习下去。
3、专注于提升某个特定的技能，一方面你因为有兴趣，容易进入状态，另一方面，技能的提升又需要你学会控制自己的注意力！
