阅读 冥想：
观察心中生起的情绪，只是观察，不去压抑他，也不放纵它变成伤害别人的言行。
这两个极端知道中间：就只是观察
当我们开始观察他，负面情绪就失去力量，而消灭失去，无法主宰你的心
每当情绪出现时，身体上同时发生两件事：呼吸变得不正常；身体分泌激素，身体上出现感受，比如头皮发麻发紧、身体上一阵暖流、痒、痛等等。
观察身体层面的感受和呼吸，自然生起灭去，来观察情绪。
实践：
当有不舒服的感受时，直面这份感受，观察呼吸是否变得急促，只是观察。
观察身体上是否有什么具体感受。
它们都是变化的，生起灭去，生气灭去。
