每一个人走路的姿势不尽相同，我们从一个人的背影就可以判断出这个是谁。
走路姿势已然成为一个人的形体特征。走路就是静态的姿势在运动中最好的体现，双脚接触地面获取信息，对于正确姿势的形成关系重大。
每一次的迈步都包含着腿部四个“转轴”关节的动作，其周围的软组织必须平衡以延长关节使用寿命并能有效行走。
(当脚跟落地，脚掌滚动开始时，下肢的后表线接管髋伸展和足跖屈。另一方面，无论肌肉是怎样的收缩顺序，由下背部到脚趾的后表线下半部在整个过程中都一起参与。在这期间，动作经由腿部的四个“转轴”运动，或多或少都有伸直趋势。当然有时髋部在行走中会旋转，重量由外到内经过跖趾关节。但整体来讲，这些关节间力的方向若有偏差，就会造成关节磨损、韧带过度牵拉及筋膜的不平衡。）
双足稳定性和负重测试
站直，双脚指向正前方，与肩同宽。先抬起左脚，感受身体重量全部落在右脚时，身体重量在足底的分布、小腿肌肉收缩、身体稳定性三个方面；之后放下左脚，抬起右脚，同样观察身体重量在足底的分布、小腿肌肉收缩、身体稳定性三个方面。
大多数人做完测试后，都会明显感受到单脚负重，尤其是用左脚负重时，身体重量分布不均匀，小腿肌肉明显收缩，身体不稳定。由此说明双脚负重不平衡，右脚负重为主。多数情况下身体的重量主要在身体右侧。
正常情况下，人体双脚因为足弓的存在，重量均匀分布于双脚足跟的内侧、外侧、大拇趾、小趾下面及足底外侧缘。
假如脚有结构上的问题，比如扁平足、高弓足、八字脚等，自我调整能力下降，足部有些区域长期、连续负重，会导致足部肌肉酸痛，经常长鸡眼。（回想零下220度的液态氮点在鸡眼上的感觉...此处省略一万字）
行走时关键因素在于理解髋关节的特征。这个球形的髋关节，是人体最大的关节，行走时大腿的前后摆动，需要髋关节前后屈伸的良好功能。在上面的测试中，双脚负重不一样与髋关节有关。
（正确的行走中，骨盆会有三个几何平面的运动。前后轴上的左右侧摆，垂直轴上的旋转运动和每块髋骨在左右轴上的矢状面倾斜。其中一个平面的运动不足会造成其他两个平面的过度运动。）
人体是一个整体，想要获得优美的走路姿势，需要脚、小腿、大腿、骨盆和全身肌肉的良好配合，尤其是腰大肌要有一个适宜的拉伸程度。
恢复正确走路方式的练习
1、腰大肌训练
2、站立骨盆平衡训练
双脚与肩同宽站立，双脚指向正前方。将身体重量均衡分布在双脚上。将骶尾骨想象成一直画笔。先做水平方向的顺时针方向划圈运动20次。运动时保持臀部肌肉放松，进行整体的骨盆运动。然后逆时针方向，再做20次。
再做前后方向的顺时针和逆时针的划圈运动。
起初，很多人能明显感受到一侧臀部或者腰部肌肉紧张，通过一段时间练习，两侧骨盆周围肌肉的平衡感就会建立起来
3、走路练习
双脚与肩同宽站立，以右脚脚掌前端蹬离地面，胸廓向右后方略旋转，左臂向前摆动，身体重心向前移动，右脚脚跟整体放在地面，重力向前转到脚掌中心。左脚同样方式抬起，胸部向后方旋转，摆动右臂向前。同样方式完成一个步态周期。
练习时身体重量能够均匀分布在双脚后，开始进行走路练习。走路时，要双脚均匀负重，与肩同宽，双脚指向正前方。
END
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