大家好，
我是奇迹联盟班级的代表奕心，也是上周《刻意练习》的讲书人。在3.0期间，我们加入了运动打卡部分。今天我就从运动➕饮食方面分享百分之90人都会被困扰的问题。
先和大家分享一下关于运动的故事，体育老师邓肯给大家布置清晨任务：1600米跑。最后一个跑完的米歇尔得到了很好的成绩A。因为她全程平均心跳是191！！
所以说关注心率，尽全力跑比跑得快更重要！自己最大心率的通用公式是用220减去你的年龄。最大心率55%～65%的低强度运动、最大心率65%～75%的中等强度运动以及最大心率的75%～90%高强度运动。计算所以我建议大家买一个可以检测心率的手环，我是在用苹果手环。随时监测自己运动的强度。中高强度的心率，会让你减脂效果更佳！
三分练七分吃！
许多朋友健身很刻苦，但就是管不住自己的嘴。知道要少吃，但是饿了就是控制不了，不由自主就吃多了。这是因为我们的祖先时代物资匮乏，所以人体内的基因会期望我们多去储存热量，以备于奔跑、捕猎等等。但现在生活里的我们，运动量急剧减少，如果依旧按照过去习惯就一定会发胖！所以你需要去明白自己，究竟是饿？还是口渴？吃东西是否因为嘴馋和压力大？
在这里我推荐给大家一个方法，让你更明白自己想吃东西的本质原因，并获得饱腹感。胖子明显比瘦子吃得多，因为她们需要吃很多才可以获得饱腹感。但如果你吃得少也觉得非常饱，你自然不会继续吃，更不会发胖。
这个方法我从年初开始坚持，受益无穷，以前我主食吃半个玉米才会觉得饱，现在三分之一就够了。
这个方法就是去“轻断食”。
一周里面选出来两天摄入400-500kcal的热量。大家觉得计算热量麻烦可以私信和我要轻断食食谱。同时它还可以深度排毒、加强身体自愈、让体内细胞去吞噬癌细胞等等好处。国家级运动员在比赛前为了激发潜能、取得更好成绩也要进行轻断食。
也有人会对它有所质疑，仿佛违背了自己原有的认知，但如果你原有认知是正确的，为何你现在依旧没有获得理想身材？所以我们要多读书，大家也可以买《轻断食》这本书回去看。现代人生病不是吃的太少，而是吃的太多。
今天时间有限，我就给大分享这些。欢迎你们私下和我沟通健身和饮食方面知识。期待你在努力中获得好身材，拿回自己的主动权吧！你会发现生活更美好。
