从120斤到88斤，从教育界的铁饭碗到健身界的无业游民，我的余生想为爱和梦想而活。

一、计算热量，了解怎么吃。

七分吃三分练，如果高效要减脂，就要保证每天的摄入热量要小于消耗热量，怎么吃太关键，

计算自己的基础代谢率，

计算每日热量消耗，

计算热量赤字，

计算每日摄入量，减肥是件自私的事情，我坚信只要我勤奋一些，一定可以在自己的圆圈里慢慢消化。

二、控制饮食，绝对不是节食

节食会导致内分泌失调，身体乏力，皮肤也不如以前，大姨妈怎么不见了。长时间抑制食欲又会让人产生暴饮暴食的冲动，所以节食是最最不可取的饮食态度。

三、坚决忌口，减少摄入热量炸弹

减肥期间要忌口，闻着巨香，吃着巨棒，吃完巨有罪恶感的食物，就是我们要忌口的对象。

四、健康饮食，自己做饭。

最好的热量把控就是自己做饭。

五、学习系统健身知识，坚持锻炼。

看各种健身文章，follow各种欧美健身女神，不断意淫鞭策自己，幻想自己瘦了的样子，按照自己制定的计划，一天一部位。

六、利用休息时间，给自己加餐。

利用休息时间做燃脂动作。hiit

从兴趣变工作

事实证明，最科学的减肥方式，只有运动加饮食。

运动教会我坚韧，不服输，乐观。分享干货，让我在一亩三分地里获得自我价值的满足。