[新手必看了]健身器械原来是这么用了......

今天,健身客勤快的小编为小伙伴们全面介绍一下健身房(家里其实也可以买)各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作。

因为很多小伙伴在公众号后台留言说不会使用一些器械,而且看不懂器械上面的英文说明书(目前大多数健身房的器械确实都是英文说明),所以我就决定出一期器械使用教程来给大伙补补~么么哒~

Ps:部分器械可能有多种名称叫法,大家可以在评论中说出,看看不同的地方都是怎么叫这些器械~让小编也多了解下

那么们攻略走起哈:

肩部、三角肌

1、器械推肩

2、哑铃侧平举

3、反式蝶机展肩

4、坐姿哑铃推举

5、杠铃立正划船

6、哑铃前平举

功效:

改善肩部形体,并能矫正肩窄穿衣不好看的现象;

强化肩周,增加肩部功能性,防止肩周疾病。

肱三头肌

1、拉力器屈臂下压

2、哑铃颈后臂屈伸

3、俯身单臂哑铃臂屈伸

功效:

塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,“和拜拜肉说再见”必练;

增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化。

肱二头肌

1、反握引体向上

2、哑铃弯举

3、绳索弯举

4、杠铃弯举

功效:

塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,同样也避免拜拜肉的产生;

增肌手臂力量及功能性,改善“手无缚鸡之力”。

背部肌群

1、器械高位下拉

2、哑铃俯身单臂划船

3、反握高位下拉

4、坐姿划船

5、山羊挺身

功效:

改善背部形体,防止圆肩驼背而影响气质;

加强背部功能性训练,增加脊柱保护力,以免产生腰肌劳损以及颈椎疾病的产生。

胸肌

1、坐姿卧推

2、跪姿俯卧撑

3、蝴蝶机夹胸

4、拉力器夹胸

5、哑铃平板卧推

6、直臂夹胸器

功效:

上体前侧胸部形体塑造,强化胸部功能性,防止肌肉衰退。

腹肌

1、器械卷腹

2、器械扭腰

3、健身球卷腹

4、垫上腹部训练

5、悬垂举腿

6、仰卧起坐

功效:

塑造腹部形体,减少腰围;

强化腹部功能性&腹部肌肉,增加腹部对脏腑器官的保护功能。

腿部肌肉

1、45°倒蹬机

2、坐姿腿屈伸

3、俯身腿弯举

4、站姿提踵

5、杠铃或哑铃弓步蹲

6、史密斯蹲起

功效:

塑造腿部形体,打造腿部曲线;

增加腿部功能性,防止腿部功能衰退。

最后说两句:

文章可能有漏掉某些器械没写,可以在评论区告诉小编,然后我会通过公众号或者微信进行推送补充,

希望大家能更好的健身,练出自己喜欢的身材~

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