非常荣幸我有一位学中医的朋友。
他经常会适时地发些日常养生及保健的方法给我。
由于本人年轻时爱爬山，现在年纪大了就时不时会有膝盖的问题出现。
关于膝盖的保养和护理，朋友给了我好些建议。
那些好的建议不想隐没在茫茫的聊天记录中，想着哪天整理出来,自己也可以常看常新，同时也分享给需要的朋友。
这两天抽空整理了出来，具体如下：
一、膝盖日常护理方法：
1、按摩：南洋理通按摩：每天按摩3-4次，4-5分钟/次；（护理前准备见下文）
2、艾灸：手拿艾条距最痛点2-3CM，0.5-1.0H，1次/天，3-4小时内不能下水、吹风、下楼；
3、穿戴：使用棉护膝保暖，一年四季使用；
4、运动：不跑、不跳、不蹦，坐电梯下楼，不下蹲，如非要下蹲，尽量保持90度下蹲。增强大腿肌肉可保护膝盖：靠墙蹲，膝夹水瓶；（具体见下文）
5、其他：粗盐加热，微波炉加热3分钟，装入棉袋热敷；
二、最毁膝盖的7个动作：
1：运动过量，打球跑步运动强度大，弹跳时对关节冲击力大，容易造成慢性损伤。
建议：
喜欢打球跑步的年轻人，应当以练习为主，减少对抗性比赛。
在膝关节疼痛的时候则务必要能坚持休养到不痛为止，避免加重损伤！同时在膝关节不痛以后，也要注意减少损伤性的运动！
2：跳绳，跳绳本身冲击力大，加之体重负担，膝关节磨损就更加严重。
建议：
体重过大的人最好不要跳绳。在膝关节疼痛的时候则务必要能坚持休养，避免加重损伤！
3：上下楼梯爬山，此时关节承受着约四倍的体重，反复摩擦容易导致关节受损。
建议：
平时锻炼放慢上下的速度，尽量使用扶手或者拐杖。在膝关节疼痛的时候则务必要能坚持休养，增強股四头肌的力量，避免加重损伤！
4：跪着或者蹲着做家务，不利于血液循环，还会增加髌骨压力。
建议：
尽量不要跪着擦地板，，时间不能太久，10到20分钟休息一下。在膝关节有伤痛时更加别跪蹲。
5：盘腿坐，此时膝盖在受压时，还要承受上半身的重量。
建议：
可以只弯一条腿，不要两只脚盘着弯下去，更不要用力压腿。
6：跑步，髌骨与股骨会反复摩擦碰撞，导致关节软骨磨损。
建议：
注意跑步姿势，跑前要有热身运动，控制跑步量。在膝关节疼痛的时候则务必要能坚持休养，避免加重损伤！
7：蹲厕所、坐小板凳，膝关节屈曲的度数越大，膝关节软骨越容易磨损。
建议：
上厕所最好选择马桶，最好选择与膝盖一样高的凳子坐。
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膝盖护理前准备：
膝痛外熨方：
一、粗鹽500g~750g，
1.把粗盐干炒得发热，炒至啪啪响，大约耗时10幾分钟，然後装到棉布袋子三分之二的地方，然后把袋口扎紧。
（或都粗盐放微波炉打热3分钟，装入纯棉袋，扎紧热敷膝、腰等处）
2.自然坐好，把腿伸直，將鹽袋子放到膝盖上。
每天热敷一次，觉得很舒服时也可热敷二次。
3.在敷好以後就按前述之法所教按摩膝蓋，以助葯力加強康复。
注：粗盐可以反复炒，一直到黑为止，然后再换新的粗盐。
为避免烫伤，在布袋上多放几层毛巾、小垫子等，然后随着温度的下降一层层往下撤，如果感觉不够热，可再次加热。）
二、艾叶30g，花椒50g，生姜50g，紅花30g，打碎，装棉袋，放在膝痛处，再将炒热的粗盐袋放药袋上热敷膝关节。
三、每天至少热敷30分钟，连敷三个月。
四、腰痛处亦可每天如此热敷。
五、不痛以后，可每周热敷两次做日常护养。
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日常其它保健防治：
不管痛不痛，有伤治伤，无伤护养。
一、膝夹水瓶：
用一个塑料瓶来帮助膝盖养好肌肉！
1、准备好一个矿泉水瓶（空的、如果觉得膝盖有力气，可以放点热水）。把两个脚打开1个拳头的宽度，再用膝盖夹住矿泉水瓶。
2、把脚抬起一点，保持两分钟。
这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会帮助把一些风寒湿气去除掉，以治疗膝关节疼痛。
二、推按：
每天早起沿大腿內外側同時向膝蓋方嚮推按20-30次。
三、点穴：
屈膝，膝盖的前后上下方位分别有幾个穴位：
血海、内外膝眼、梁丘、足三里、委中，
只要没有破皮外伤、骨折的，每天用手指用力揉按膝盖周圍的幾个穴位各60次，
四、拍打：
可以配合用双手拍打膝关节，坚持每天拍会发生奇迹，可以促进血液循环，改善膝关节供血，假以时日就能达到治疗膝关节疼痛的作用。
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注意事项：
膝伤或膝关节病变者的休养计划要以年来计算和安排，
上楼要慢，下楼要比上楼还慢。
球类运动伤膝甚巨需注意。
一切活动都以膝不痛、无不适为准绳，导致膝痛、不舒的都不做。
即使养好、治愈了也不能再像原来一样不知累的盲动伤膝。
