《精力管理手册》读书总结模版
第二周作业：【学会充电；好体能是高效能的基础】
姓名：一个想进步的菜鸟
时间：2019621
一、读书摘要：
强迫自己离开高速赛道，才能真正拥有高效的人生。
第一，你需要为自己画一幅精力波点图；
第二，让你的精力波点图稳定一年，也让节律系统稳定；
第三，定向清空，真正让身体去掌控你自己的好精力。
这就是用“时间蚕蛹”的方法强迫自己离开高速赛道。用这种方法管理好自己的精力。
二、金句/语录：（不少于10句）
1.精力管理考的不是天赋，而是有意识的练习。
2.在职场时代，我们必须提升自己的精力管理本领，以充足的精力迎接来自各方面的挑战。
3.肢体语言会影响我们的大脑和心里，改变姿势可以改变我们内分泌脑神经的状态，挺拔的高能量姿势可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值。
4.“3-3-6呼吸法”或“4-4-8呼吸法”适用于你情绪不良的时候。
5.每个人所处的利益点都不同，一个人所持的立场决定了他所有的言行。任何人都不可能跟其他人拥有完全一样的利益需求，只能说人们拥有共同的利益需求。如果你跟别人拥有共同利益，合作就会产生。因为双方的目标都是共同的，只是通过各自的资源优势，实现共赢策略。
6.生活是由一系列的短跑和休息拼接而成的。
7.普通人跟那些厉害的高手之间，就差三个字——时间差。
8.改善精力三步法：目标、事实、行动。
9.理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己既喜欢又有价值的事。
10.习惯养成也是降低能耗的关键所在，习惯才是搞笑的基础。
三、思考题：
1、请描绘你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；
我为自己制定了下班练习瑜伽的习惯，解决了腰椎疼痛及自己不爱运动的毛病，提供了练瑜伽的方法。
2、在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章如何管理疲惫和压力；第二章，学会充电；好体能是高效能的基础；第三章，正确休息；排解压力的关键；第四章，情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章，为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章，反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章，构建精力蓝图，掌控人生的工具）
答：
1）第二章，学会充电；好体能是高效能的基础；
2）体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就得基础，是其赖以生存的生命基础。体能在前，工作在后。P51
个人认为首先要把自己的身心健康管理好，才能去做其他事情，没有一个好的身体及心态管理，如何去做管理或做好其他事情。
拥有好的体能（及时为自己充电）才有精力去消耗去输出。
本章将如何充电讲的全面、清晰、透彻且通俗易懂很好吸收：
①体能是适应万物的基础
②如何呼吸能够平静和深度放松
③吃什么可以为体能提供必需的营养
④喝水的习惯可能会害了你
⑤睡眠修复带来好活力
⑥小睡助你高效和敏锐；
⑦掌握思维，跟上工作节奏
⑧好体能也可要靠好身材
9间歇性运动铸造优异能力
10强化力量训练打造肌肉动力。
3、请描述让你感到压力和疲倦的场景（列举五个）；
1)不是自己的工作，通过别人的撒娇拍马屁将工作量加之到我的身上；每周工作量比会拍马屁的人多，领导在周总结打分时，有失公平公正，偏袒马屁精；跟着现领导已经三年，依然得不到认可，不相信，相信马屁精们的话，从不问我事实经过，所有问题都是我的问题；
2）现任领导实施方案及计划，很少有人实施，并将负能量发至我这个小兵处；
3）办公司只有我一人吸收并学习其他知识，其他人在刷剧看到我在努力不但不认可反而质疑说我不合群我是个另类，我脑子进水；
4）跟不上别人的步伐，感觉自己好差；
5）被催婚；本人女，所处小县城，芳龄29，无对象，除了家里人还有七大姑八大姨及朋友闺蜜邻居催婚，是不是晒幸福晒娃。
4、请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景，（列举五个）；
1）瑜伽馆；每天下班练习瑜伽全身心放松；
2）一个人在家享受读书或独处下班回家的路上，没有任何人的打扰，享受一个人的悠闲；早起公园散步，提升一整天的元气；
3）和比自己知识经验、阅历丰富的人一起聊天，收货正能量信息；
4）公司顶楼；上班期间不舒心或感到压力的时候都会到楼顶放松或大哭一场；
5）帮助别人或被别人帮助的时候（例：公交车让坐、指路）并怀有感恩之情。
5、与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。
同桌的你、菩萨蛮、心经、大悲咒、回家（萨克斯）
四、启发与收获：
答：1）知行合一：重复是一种力量
拥有好的身心健康、正能量的心态；简单的事情重复做，任何事情都需要循序渐进，不可能一口吃个胖子。
2）时刻鞭策自己：别人都在奋力往前，为何只有你止步不前？
3）依然保持我的善良，相信终将会被温柔以待。
4）心态、认知及思微模式有所转变，不再抱怨别人的不理解、领导的不公平、别人的催婚、不再是满满负能量且消极的女孩，学会换位思考：一定是自己做的不够好所以才会有质疑和部信任，只有将自己变得更加优秀才能获得每一个人的认可，加油。
5）每一个跌入谷底的时刻都是自己迅速获取正能量的时刻；
6）生活要有仪式感，定期奖励自己。
附思维导图：
